筋膜放鬆修復全書：10大部位 × 25個修復動作，專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃，有效釋放疼痛

英國亞馬遜 ★★★★★ 5顆星推薦
──《肌筋膜健身全書》作者羅伯特‧施萊普專文推薦──

如果你深受慢性疼痛所苦，這就是你最需要的書！
跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用！
以放鬆筋膜為基礎，治療慢性疼痛的必備自助指南

【軟式筋膜球放鬆練習】
https://www.youtube.com/watch?v=q7M4tIl49VM


★ 物理治療臨床博士、「physiomotion lab動作實驗室」創辦人劉奕辰老師專業審訂。
★ 收錄25個放鬆肌筋膜的簡易動作，幫助你緩解疼痛。
★ 重視情緒和創傷經歷，找出和疼痛的連結點，一套符合全人醫療的身心療法！

本書從「全人醫療」角度出發，以兼顧身、心的方式，清楚、簡單地說明了慢性疼痛的成因，及了解筋膜是身體主要的結締組織，讓你能掌控自己的復原狀況，有效擺脫疼痛，重拾健康人生。

• 「筋膜」是什麼？
是人體的主要結締組織，將體內的所有物質相互連結在一起。舉凡我們的心臟、血管、神經和四肢的肌肉等，全都有筋膜的存在。更進一步而言，筋膜將組成這些器官的每一個細胞和每一條纖維聚攏，使其與鄰近的夥伴產生連結，然後再透過這個廣大的網絡，將人體所有的一切相連在一起。其在慢性疼痛的發展上，也扮演很重要的角色。

• 現代醫療為何無法改善疼痛？
作者阿曼達‧奧斯華是一名專業的肌筋膜放鬆治療師，但在這之前她也只是個上班族，且因長期久坐，深受慢性疼痛所苦，於是她走上筋膜放鬆之路，在接受專業訓練後成為一名合格的治療師。

她發現，醫學上常以手術治療疼痛，但效果不佳，往往讓患者苦不堪言。事實上，大多數的疼痛和筋膜緊繃有關，這些緊繃處會形成「激痛點」，按壓激痛點時，除了可能會直接在該部位產生疼痛和其他症狀，還更常在身體的其他部位產生特定的轉移痛和症狀。例如，下背痛有可能是腹部腰大肌（psoas）的激痛點所引發。這也是為什麼「頭痛醫頭，腳痛醫腳」並不一定能改善疼痛的原因。

唯有放鬆緊繃的筋膜，才能徹底改善疼痛！


• 如果你有這些症狀，代表筋膜太緊了！
偏頭痛和頭痛
重複性使力傷害（RSI）
顳顎關節和下顎疼痛
五十肩、頸背痛、坐骨神經痛
慢性腹痛、慢性骨盆腔疼痛
足底筋膜炎、足跟骨刺
膝蓋痛、跑者膝、肌纖維疼痛症

• 什麼是「肌筋膜放鬆」？
軟組織一旦受損，就有可能使筋膜出現缺損和緊繃的狀況，此舉會限制我們的行動，並產生疼痛感。肌筋膜放鬆就是一套依循筋膜的天生特性，並以溫和的徒手療法排除那些缺損和緊繃，恢復其平衡、活動力和健康的方法。一旦筋膜放鬆了，那些因筋膜緊繃受到禁錮的肌肉組織，往往也就能一併重獲自由。

• 根據疼痛部位及病症，選擇適合的動作，徹底放鬆筋膜！
作者在書中提供一系列的自助活動、伸展和肌筋膜運動，這些動作簡單且有效，你可以依照自己的疼痛程度、柔軟度及活動度做調整，放鬆身體的緊繃感。

▎本書特色
1. 以「全人角度」解釋筋膜和身體的關係。
2. 以清楚簡單的說明搭配動作，教你擺脫慢性疼痛。
3. 適用於各式領域，包括運動治療、術後修復、瑜伽伸展、跑者訓練等。

▎國內名家一致推薦
（依姓氏筆劃排列）
山姆伯伯工作坊｜專業運動訓練平台
白凱瑩｜物理治療師
李恆儒｜台灣運動傷害防護學會理事長
何立安｜怪獸肌力及體能訓練中心總教練
凃俐雯｜超越復健診所副院長
彭建翔｜台灣亞歷山大技巧訓練學校校長
劉奕辰｜物理治療臨床博士、Physiomotion Lab動作實驗室創辦人
賴家欣｜物理治療瑜伽工作室創辦人

▎好評推薦
這本書不僅以簡單明瞭的方式說明了筋膜為什麼會造成慢性疼痛，更告訴你能夠怎樣運用這套新建立的筋膜觀念，幫助自己擺脫慢性疼痛。
──羅伯特‧施萊普，《肌筋膜健身全書》作者

淺顯、貼近現實生活的實用筋膜書籍，十分推薦。
──山姆伯伯工作坊，專業運動訓練平台

《筋膜放鬆修復全書》內容相當精采，從現代人慢性疼痛的困擾談到全人醫療的重要性，透過筋膜的觀點讓人可以更多明白全身的關聯性，書中也有詳實說明的動作可供參考施作筋膜放鬆，期待更多人可以透過本書，認識筋膜在身體中扮演的角色。
──白凱瑩，物理治療師

慢性疼痛是一個普遍的現象，不但影響生活品質，也在運動訓練的過程中造成諸多困難和阻礙，本書透過筋膜的理論，詮釋了筋膜在慢性疼痛中扮演的生理及心理角色，並且提供解決的方法，值得所有運動專業人員和對運動有興趣的人閱讀。
──何立安，怪獸肌力及體能訓練中心總教練

書中提供了很多自我伸展按摩的方法，就算沒有感覺疼痛也非常適合當作肌筋膜的保養方法，推薦這本書給遭受慢性肌筋膜疼痛所苦的患者。
──凃俐雯，超越復健診所副院長

姿勢、呼吸、情緒等習慣都會影響筋膜，閱讀此書可豐富您的筋膜知識，讓您遠離疼痛。
──彭建翔，台灣亞歷山大技巧訓練學校校長

本書由全人醫療出發，提供了現代不可忽略的肌筋膜自我伸展與對應情況的良好指引。
──劉奕辰，物理治療臨床博士、Physiomotion Lab動作實驗室創辦人

疼痛嚴重地影響生活品質，肌筋膜放鬆技術可以有效的減緩疼痛，是實用且符合解剖理論的應用知識。
──賴家欣，物理治療瑜伽工作室創辦人

作者：阿曼達‧奧斯華（Amanda Oswald）
具領導地位的英國肌筋膜放鬆治療師，擁有資深的人體工作（bodywork）和認知催眠治療背景，專以兼顧身、心的方式治癒慢性疼痛。同時，她也是國際筋膜研究協會的成員（International Fascia Research Society），常出席國際研討會和輔助療法講座，並分享相關經驗。除了門診工作，也成立了筋膜工作室，教授自我療癒慢性疼痛的方法。

譯者：王念慈
熱愛文字與閱讀，因此選擇讓人生轉了個彎，一腳從學術臨床栽進了天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活，更希望透過文字的力量傳遞一些正面能量，使世界更美好。
Facebook交流專頁：蔓遊世界www.facebook.com/heyallofu

審訂者：劉奕辰
Physiomotionlab動作實驗室創辦人、肌肉骨骼專科認證治療師。美國阿卡迪亞大學物理治療臨床博士、麻省總醫院醫學院碩士、陽明大學物理治療學系畢業。現任台灣動作專家協會TMSA秘書長。

致謝
【推薦序】了解筋膜，才能邁向無痛人生
【推薦序】正確伸展及按摩，有效放鬆肌筋膜！
【作者序】緩解慢性疼痛，從肌膜開始
第一章 這是本怎樣的書，以及我撰寫它的原因
第二章 所有慢性疼痛者的共通點
第三章 縮短現代醫療和全人醫療之間的差距
第四章 為何現在大家又再度重視全人醫療？
第五章 什麼是「筋膜」？
第六章　傷害和筋膜
第七章　形成慢性疼痛的過程
第八章　何謂肌筋膜放鬆？
第九章　如何幫助自己擺脫慢性疼痛？
第十章　常見的慢性疼痛病症
【頭部和頸部】
• 頭痛、偏頭痛、每日持續性頭痛
• 頸痛、斜頸、揮鞭式頸部創傷
• 耳鳴
• 顳顎關節和下顎疼痛

【頸部、胸部和手臂】
• RSI—胸廓出口症候群
• RSI—高爾夫球肘和網球肘
• RSI—腕隧道症候群和肌腱炎
• RSI—掌腱膜攣縮症和板機指

【肩部】
• 旋轉肌群受損和五十肩（沾黏性肩關節囊炎）

【背部和骨盆】
• 上、中或下背部疼痛及椎間盤突出
• 坐骨神經痛和梨狀肌症候群
• 慢性骨盆腔疼痛症候群、非細菌性攝護腺炎
• 慢性腹痛

【腿部、髖部和足部】
• 膝蓋痛和跑者膝
• 脛痛
• 慢性腔室症候群和小腿痛
• 足底筋膜炎和足跟骨刺

【疼痛症候群】
• 纖維肌痛症、慢性疲勞症候群

第十一章 筋膜活動、伸展和運動
• 全身性活動1（G1）毛巾伸展
• 全身性活動2（G2）前彎捲脊
• 全身性活動3（G3）筋膜深蹲
• 全身性活動4（G4）筋膜呼吸
• 全身性活動5（G5）瀉鹽浴
• 筋膜伸展1（S1）頸部和手臂
• 筋膜伸展2（S2）頸部和背部
• 筋膜伸展3（S3）喉部和下顎
• 筋膜伸展4（S4）手臂和手部
• 筋膜伸展5（S5）門口伸展操
• 筋膜伸展6（S6）身體兩側
• 筋膜伸展7（S7）仰臥脊椎扭轉式
• 筋膜伸展8（S8）髖部前側
• 筋膜伸展9（S9）腿部和足部前側
• 筋膜伸展10（S10）腿部和足部後側
• 肌筋膜按摩球運動1（B1）頸部後側
• 肌筋膜按摩球運動2（B2）頸部兩側
• 肌筋膜按摩球運動3（B3）背部
• 肌筋膜按摩球運動4（B4）腋窩
• 肌筋膜按摩球運動5（B5）手臂
• 肌筋膜按摩球運動6（B6）手部
• 肌筋膜按摩球運動7（B7）臀部
• 肌筋膜按摩球運動8（B8）髖部兩側
• 肌筋膜按摩球運動9（B9）腿部
• 肌筋膜按摩球運動10（B10）足部

第十二章 從更多面向善待筋膜
工作時，有益筋膜的小動作和運動
• 轉動頸部
• 轉動肩膀
• 伸展雙臂和胸部
• 活動手臂和雙手
• 前彎捲脊
• 扭轉軀幹
• 傾斜骨盆
• 拉伸小腿
• 旋轉腳踝
• 扭動足部

【結語】學以致用，擺脫疼痛
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