大人的照顧學 50歲後更好命：做對5件事 飲食、運動、用藥、居家安全、預防失能失智，照顧父母與自己

老化可以不等同於體衰、生病
你想要的是快樂走動、自理生活的50後好命人生
而不是長期臥床，家人傷心又負擔沉重的悲慘歲月

最新的活躍老化建議、全方位的身心不老寶典
圖表一看就懂，故事引導深入了解照顧新觀念
「老化不可免 成功有寶典」
最為熟齡族喜愛的簡文仁這樣形容50歲後照顧自己與家人的意義

　　做對這些事，長命百歲無病痛：
　　* 吃對食物，提供滋養身體的營養素
　　* 要活就要動，肌力是活力老化的根基
　　* 不道聽塗說，正確用藥、選對營養保健品
　　* 打造安心的居家環境，避免跌倒失能
　　* 五感綜合訓練，改善健忘、防失智

　　除了上述的預防關鍵，平常也應該多關心以下的狀況：
　　* 善用健康檢查，為健康把關
　　* 施打預防針，擊退流感、肺炎
　　* 建立個人醫療紀錄、用藥清單

真誠推薦

　　林依瑩（台中市副市長）
　　張淑芬（台積電文教基金會董事長）
　　詹鼎正（台大醫院竹東分院院長、台大醫院老年醫學部主治醫師）
　　簡文仁（國泰醫院物理治療師、中華肌內效協會理事長）

張曉卉

　　康健雜誌總編輯
　　台大社會學研究所碩士

　　「蒸發的病床」報導獲亞洲出版協會（SOPA）深度報導獎

　　採訪製作《身體百科套刊》心臟一百問、肺臟一百問及腎臟一百問

　　著有《跟親愛的說再見》、《愛腎好生活》、《小心！肝》，《愛腎好生活》獲國民健康署優良好書推薦

推薦序 老化不可免 成功有寶典

Part 1自在到老的準備 為自己，也為爸媽
年邁就會體衰？老化的1％法則
Sharing崔介忱的故事 全口真牙，輕鬆伏地挺身108下，退休至今沒用過健保卡
身體靈活腦聰明的3招，預防失智、失能

飲食篇
他山之石 越清淡越營養不良，日本醫師建議50歲之後多吃肉
怕胖、怕三高 該吃什麼才營養？
Sharing 吳映蓉一張餐桌，3套晚餐 幫爸媽吃得健康

運動篇
動起來 輕鬆擊退肌少症
實用指南 在家就可以做的強化肌力運動
健走，延年益壽的好運動
實用指南 健走的技巧
Sharing 劉毓秀的故事 製造機會勞動老人家，才是新孝道
爸媽就是不肯動、勸不聽，怎麼辦？

正確用藥篇
這些藥，會讓人變遲鈍
避免囤積藥物、亂吃藥，有妙方

居家安全篇
12招預防跌倒
居家環境改造預防跌倒指南
打造安心熟齡宅6關鍵
居家環境改造QA

Part 2 提早發現，提早搶救
哪些蛛絲馬跡，提醒你變老了？
3大關鍵，掌握健康少操心
實用指南 幫自己與家人建立個人的醫療紀錄
實用指南 幫自己與家人建立藥物清單
原來，健檢結果要這樣看
Sharing 郭博昭、龍應台的故事 遠距兒女如何發現父母健康出問題？

失能篇
什麼叫失能？如何判斷有沒有失能？
從走路的樣子，就可看出早期失能、失智
7警訊，提醒盡快尋醫，避免失能

失智篇
失智不一定會健忘！別忽略這3個警訊
十大失智症警訊
實用指南 極早期失智篩檢量表（AD8）
他山之石 視聽味觸嗅 五感綜合訓練，改善健忘、防失智
多走路、抬腿，建立肌力預防失智

老年憂鬱症
悶悶不樂，是老年憂鬱症嗎？
實用指南 你有憂鬱症嗎？
實用指南 譫妄、失智與憂鬱症有什麼不同？
這樣吃，預防憂鬱