專注力修復：刻意放空的專注式白日夢，讓你擺脫瞎忙╳激發創意╳找回能量

專注力不是靠咬牙硬撐，而要學會刻意放空。

利用「專注式白日夢」，練習「聰明的不專心」，

讓大腦達到極致放鬆的狀態，輕鬆找回專注力。

AI時代來臨，人們迷失在資訊碎片化和快節奏的生活裡，專注力正被「瞎忙」與「過勞」吞噬。研究顯示，注意力被打斷後需要二十三分鐘才能重新集中，現代人平均每天查看手機八十五次，這些行為都讓專注力支離破碎。

本書作者克里斯．格里菲思，結合神經科學、心理學與創意研究，以及與世界各大企業主互動交流的經驗，提出一個重拾專注力的創新概念——「專注式白日夢」。

做白日夢不是偷懶，而是大腦的「隱形工作模式」。大腦在神遊的過程中，負責思考的「預設模式網絡」和負責執行高階任務的「中央執行網絡」會同時活躍，讓潛意識串聯新想法，激盪出解決問題的新火花，創造力大爆發。

唯有人類才能從「無所事事」中誕生新想法，創意是AI無法取代的能力，善用AI處理瑣事，就能把省下的時間用於思考與神遊。專注力也非咬牙硬撐的狀態，而是一種流動的節奏：「專注→消耗→暫停→修復→再專注」。在這個循環中利用「專注式白日夢」或「微休息」有意識地暫停，被焦慮鎖住的思緒會重新啟動，專注力、創意與韌性也會自動返回。

做「專注式白日夢」的三步驟——

 確定焦點：不是漫無目的的發呆，而是有策略、有方向的心智活動，鎖定想解決的問題。

 為靈感收集資訊：充分收集與主題相關的資訊，為潛意識提供做夢的「燃料」。

 啟動白日夢：刻意安排間歇的「微休息」（例如洗澡、通勤、散步等），讓大腦在沒有壓力的狀態下高效運行，就能讓放空變成創意的孵化器。

 神遊推薦 

閱讀人社群主編 鄭俊德〡YouTuber、說書人NeKo嗚喵〡國際暢銷作家  張瀞仁 Jill〡國立清華大學生命科學系副教授  GENE思書齋齋主〡郝聲音Podcast主持人  郝旭烈〡粉絲專頁「周博教你高效閱讀做筆記」版主  周博

 強力推薦 

本書解開了創造力的神秘面紗，不僅幫助人們找到清楚的思路，釋放自己的創意，還能以簡單、愉快的方式將其應用到日常挑戰中。——愛麗森瓊斯，《Practical Inspiration Publishing》發行人

在人工智慧和自動化的影響下，本書有助於我們重新想像對工作和教育的方法。作者提出了一種新的理解模式，並將其轉化為一個易於理解和應用的工具，使我們能夠有效地應對現代世界的複雜性和需求。 ——黛娜費雅迪博士，顧問、演講者、教練和導師

隨著世界變得複雜，我們的注意力也被吸引到許多不同的方向，培養專注力和尋找創意解決方案的能力變得更重要了。本書提供實用和戰略性的指導，所有人都可以利用這些方法來自我管理。——麥特．亞伯拉罕，史丹佛大學商學院組織行為講師

 本書金句 

■ 沒有目的的白日夢，就只是發呆；而專注式白日夢，則是有方向的航行。

■ 白日夢是專注力的「休息鍵」，也是創意的「啟動鍵」。當我們暫時抽離現實，思緒才能得以鬆綁，重新連線。

■ 真正的白日夢的特徵是「思緒自由流動」，所以，神遊的「遊」字才是關鍵。若一個人的想法停滯不前，或是在內心不斷反芻同一件事，這種行為就不能算是對大腦有益的白日夢。

■創意不是神來之筆，而是潛意識長期醞釀的結果。最好的靈感，往往不是「想出來」的，而是「浮現出來」的。

■「專注」本身就是一種長期投資，它的報酬並非立即顯現，而是在壓力來襲時，你能更快回到中心，不被慌亂牽著走。

■ 要有足夠的好奇心，以便從錯誤中學習，把它們轉變成精明的錯誤。