【漫畫圖解】厭世貓的自救情緒指南：又emo了怎麼辦？幫你快速自我覺察、避免失控、不再內耗的情商管理術

＼專為突然emo又找不到人可以聊聊的你設計／
9種負面情緒 × 7場關係危機 × 8類失控行為 × 6個情緒復甦術
＝全彩漫畫、急救情緒問題的情商工具書＝

失戀分手、工作受挫、社群焦慮……
人生不如意十之八九，
找朋友訴苦、瘋狂購物、喝酒解悶，
這些方法只能治標，無法治本，
其實，想要真正排解情緒，
只能靠自己！

厭世貓每到週一就不想上班；
只要開車上路就暴躁易怒；
明明已經鎖好家門，卻總是想回去再檢查；
常常因為一點小事就自責，進入低落狀態……

厭世貓知道自己最近狀態不好，遲遲走不出來，
他卻說不上來確切是為了什麼、該怎麼辦？

◎ 過不去的情緒，讓你受苦，還會趕走好運氣
本書的故事主角「厭世貓」，就像你我一樣，每天都會產生各種情緒，
卻無法隨時找到朋友或心理諮商師聊聊。

出現負面情緒後，許多人可能因為不懂得如何面對，
或沒有意識到這些情緒是需要處理的，
而輕易被負面感受吞噬，甚至做出傷害自己或旁人的行為，
長期下來，更有可能造成心理問題，把你的好運氣都趕走。

◎ 30個急救處方，善用情商，自救你的心
擅長將心理學理論生活化的心理學家董如峰，
他指出如果想要好好處理情緒，第一步是先了解和覺察，
有時光是意識到情緒的存在，就能讓負能量獲得釋放。

本書用輕鬆、無負擔的漫畫圖解方式，
跟著厭世貓，逐步學會如何識別、面對、引導，
不僅能認識情緒根源，還能獲得對策，培養好情商──

．9種「負面情緒」：週一症候群、焦慮、恐懼、憤怒、嫉妒、憂鬱……
．7場「親密關係危機」：朋友借錢、對親人不耐煩、被情緒勒索、冷暴力……
．8類「失控行為」：強迫症、路怒症、社恐、暴飲暴食、購物成癮……
．6個「心理學工具」：情緒訊號、情緒容器、矛盾意向、讓步策略……

本書提供30個情緒急救處方，
只要你感到無所適從，就可以翻開這本書，
根據你所遭遇的情況，找到對應的處理方法，
幫助你的內在變得更強大、人際關係更順暢，
不再輕易掉入emo的負面傷害！

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楊鳳池│中國首都醫科大學臨床心理學系教授

「情緒貌似無法掌控，其實調適情緒有妙招，本書就可以教你方法。」──楊鳳池，中國首都醫科大學臨床心理學系教授

「此書用一個個有趣的故事，幽默詼諧地詮釋人內在心理的變化，專業又易讀。認知自我情緒，人生需要不斷進行自我重建，回歸本我，擁抱一切的不確定性，過好每一個當下。」──李畇慧，中國健康教育工作委員會副理事長

董如峰

心理學家、諮商心理師。

中國心理衛生協會北京分會會員、美國職業健康心理學會會員、英國劍橋經理人協會認證企業培訓師。

著有《一本小小的情緒管理書》等多本心理學書籍。

前言　別讓壞情緒趕走你的好運氣

第1章　你我就像厭世貓，情緒有時過不去
1. 不想上班的星期一症候群
2. 焦慮：安全感和價值感低落
3. 恐懼：失去對付危險的能力
4. 憤怒：源於挫折的反抗心理
5. 嫉妒：別人的成功會威脅我
6. 抱怨：無能為力又有所渴求
7. 被激怒：好好先生也會爆炸
8. 憂鬱：不斷否定自身價值
9. 鬧情緒：被非理性思維困擾

第2章　關係面臨危機，如何避免傷害？
10. 為什麼我們難以拒絕別人？
11. 總對外人客氣，對家人隨便
12. 自己先幸福，才能讓別人幸福
13. 為什麼有些愛會變成「勒索」？
14. 對親人說「謝謝」太肉麻？
15. 總是一言不合就吵架
16. 冷暴力？其實只是想靜一靜

第3章　讓情緒復甦的心理學工具
17. 情緒問題不是病，而是症狀
18. 善用情緒容器，避免失控
19. 把負面情緒視為成長契機
20. 矛盾意向：對抗失敗，不如投降
21. 機率相乘：打破恐懼情緒循環
22. 價值讓步：化解衝突並守住原則

第4章　避免失控，做情緒的主人
23. 強迫症：明知不好卻忍不住去做
24. 路怒症：把車子當成身體的延伸
25. 社恐症：無須擔憂的社交無力
26. 尷尬閃回：回憶在腦中重現
27. 數位成癮：短暫的低等愉悅
28. 暴食症：吞咽帶來的劣質安全感
29. 購物成癮：渴求安全感和認同
30. 高敏感：既是煩惱又是天賦

參考文獻