聲音 跑步學，跟著跑就對了

國際超級馬拉松總會技術委員──郭豐州老師，1999年引進了臺灣最早的超級馬拉松比賽到東吳大學的田徑場，此後，它是臺灣和國際超馬界每年的熱門賽事。擁有豐富現場、遠距跑步與體適能教學經驗的郭豐州老師，以淺顯易懂的方式，分享多年累積的經驗、解惑各類迷思，帶你一起重新認識中小學時期體育課沒學過的運動重要觀念，介紹跑步的訓練、裝備、飲食、參賽、減重等相關的知識與訣竅。具體且好操作的訓練課表大公開，讓跑步變得簡單！就是現在，一起跑起來吧！拾回健康，運動永遠不嫌晚。

分集內容

01：發刊詞：郭豐州老師的微笑跑步教室

• 以推展跑步為志業的行動者
• 運動的觀念與知識的重要性
• 跑步訓練循序漸進的入門法

02：跑步的好處：身心與形象的健康

• 好處一：解決三高問題
• 好處二：解決緊張壓力
• 好處三：增加腦含氧量
• 好處四：保養膝蓋方法
• 好處五：形象上的益處

03：跑前：跑步前不可或缺的步驟

• 步驟一：暖身
• 步驟二：伸展
• 步驟三：主要運動
• 步驟四：冷卻
• 步驟五：再次伸展

04：開始跑吧：開始跑步訓練的步驟

• 步驟一：快走
• 步驟二：跑跑走走
• 步驟三：慢跑
• 競走的比賽、特色、現況

05：跑鞋：跑步基本裝備

• 跑鞋的分類
• 購買跑鞋的注意事項
• 汰換跑鞋的時機
• 正確穿鞋的要點
• 臺灣的路跑迷思

06：裝備：標準與季節裝備

• 標準裝備：襪子、小腿套、衣褲
• 季節裝備：夏季防曬與冬季保暖
• 實用裝備：水袋背包、運動手錶

07：一週要跑幾次、跑多遠才夠？

• 一週跑步的頻率和距離
• 維持跑步習慣的好方法
• 適合跑步的地點和時間

08：跑步前後能否喝運動飲料和進食？

• 飲品的補充：水分、運動飲料
• 食品的補充：時機點與作用

09：準備參加5、10公里的路跑賽

• 跑步練習的祕訣
• 平時肌肉的鍛鍊
• 第一次參賽準備

10：跑半程馬拉松一點都不難

• 半馬的跑步練習
• 重量訓練的加強
• 肌內效貼紮的輔助功效

11：你也可以趣跑馬拉松

• 馬拉松的由來
• 現代馬拉松運動的意義
• 給一般跑者的馬拉松課表
• 給馬拉松新手的建議
• 馬拉松的類型與規模

12：跑步對減重究竟有沒有幫助？

• 減重的重要觀念
• 飲食控制的誤區
• 運動減重的關鍵
• 跑步減重的作法
• 減重需求的判斷

適合對象

• 對跑步感興趣，但缺乏毅力的你
• 想要透過運動重拾健康生活的你
• 想參加路跑卻不知怎麼訓練的你

獲得什麼

• 學習正確的運動觀念，保護自己不受傷。
• 建立良好的跑步與運動習慣，維持健康。
• 培養參賽的能力，豐富自己的嶄新人生。