聲音 心理界限

• 你是「便利貼女孩」嗎？ 同事老是丟雜事給你，該不該答應呢？
• 你是「工具人先生」嗎？ 有好感的異性請你幫忙做點小事，接受還是不接受？
• 你是「順便好朋友」嗎？ 下班前老闆丟個進級任務給你，今晚就要，怎麼辦？
• 你是「聽話好寶寶」嗎？ 長輩們三姑六婆時不時就要幫你安排相親，該拒絕嗎？
• 你是「大家疼媳婦」嗎？ 婆婆姑嫂從還沒結婚到孩子都上小學了還管東管西，怎麼擺脫？
• 你是「不滿足太太」嗎？ 跟另一半老是吵吵鬧鬧總覺得完全不被理解也不被體諒，該怎麼平衡？
• 你總在現實生活中有像這樣「被欺負」的感覺嗎？

面對「關係」，你是否也總是讓自己受委屈，總是違背自己的感覺，去迎合滿足他人呢？曾經你以為「忍一時風平浪靜」，殊不知正是這種想法，讓吃虧更是成為常態、泛濫成災，讓自己處處受限！你常常在想，為什麼委屈的是自己，卻還要處處讓著對方呢？如果，我們注定無法改變他人，那有什麼方法來改變自己呢？

其實，你需要的不是「改變自己」，讓自己吞下一切，你需要的是「守護自己」的能力，你需要的是「表達委屈」的能力，你需要的是「建立關係界限」的能力。

關係的邊界崩塌、失衡，絕對不是一朝一夕造成，想改變也不會只靠三言兩語，你需要擺脫困境的正確方法。

上完課後，你會覺得：

• 不再忽略自己的感受，看見感受，讓自己越活越自在 ＞正視感受
• 心理壓力完全釋放，委屈感受消除大半 ＞釋放壓力
• 對人際再次充滿信心，這次以真實面貌示人＞充滿自信
• 對於表達心聲變得容易，也可以展現自己的原則＞表達原則

分集內容

01：認識界限：界限不清的六種典型

• 什麼是界限呢？界定家庭里每一個次系統該如何互動。簡單講就是婆家不該干涉夫妻生活和孫子輩的管教，子女不該隨意介入父母的爭吵，而應該是讓家庭中的每一個關係都有自己的獨立性，同時又可以和這個關係外的其他人交流。

02：界限文化：模糊界限的遺傳性

• 一段良好的關係是應該有界限的。如果任由對方侵犯自己的界限，只會讓雙方到最後都受傷。

03：界限與愛情：如何對伴侶設界限

• 建立界限之所以在親密關係中尤其困難，是因為我們很難把握親密和獨立之間，那個最適宜的度在哪裡。在和伴侶相處的過程中，往往會暴露內心最深層的需求，和最底層的害怕，這使得我們必須要面對真實的自己。

04：界限與家庭：如何面對家人的情緒勒索

• 我們的感受和意見，在家庭中不被允許和尊重的時候，如果我們經常不得不為了讓家庭和諧，或者讓家人滿意，而放棄自己真實的想法和意見，那就極有可能是陷入了情緒勒索。生活在同一個家庭中的兄弟姐妹，他們有著同一對父母，但是有的會被父母情緒勒索，而有的就不會。這又是為什麼呢？

05：界限與三角：如何處理第三者問題(精華試聽集)

06：界限與三角：如何處理第三者問題

• 第三者以各種形式存在著，既有真正的小三，還有許多其它形式，我稱為虛擬小三。不管是哪種，都會讓兩個人的關係變得很微妙。要減輕第三者的潛在威脅，歸根結底是要為兩個人的關係建立起一個清晰的界限。

07：界限與人際：如何擺脫吸血鬼的糾纏

• 想要界限清晰，要從自己做起，看見身上的大愛和英雄情結，看懂心理遊戲的三角循環，照顧好自己，也滿足自身的需求，就能真正跳脫老好人的悲劇。

08：界限公式：了解設立界限的步驟

• 在這堂課裡，我們分享了建立界限的金三角公式。自由，責任與愛。以及面對界限被侵犯時，你可以進行的步驟有的三步驟是：和自己的感受連結，和對方溝通，徹底執行。

09：區分你我：修復與找回自我力量

• 在這堂課裡，我們分享了童年傷痛如何影響我們自我的完整性，以及波及到我們建立界限的力量，而療愈自我找到內心的支持，一共有三個步驟。

10：冥想音頻：自我療癒練習

11：冥想音頻：自我肯定練習

12：界限迷思：常見設立界限誤區

適合對象

• 失去自我價值感，總是討好者
• 常常覺得世界不公平者
• 厭倦就為好好先生/小姐者
• 對拒絕感到罪惡者
• 想要變得更有原則或有個性者

獲得什麼

• 不再忽略自己的感受，看見感受，讓自己越活越自在 ＞正視感受
• 心理壓力完全釋放，委屈感受消除大半 ＞釋放壓力
• 對人際再次充滿信心，這次以真實面貌示人＞充滿自信
• 對於表達心聲變得容易，也可以展現自己的原則＞表達原則
• 身上的「好人」枷鎖被移除
• 學會如何表達感受，不再懼怕對方的壓榨模式
• 不再因為拒絕他人而感到罪惡