療癒次級創傷：助人工作者的自我療癒指南

創傷（重大意外、突發事件、受害等）會對直接相關的人（譬如受害者、災民）產生深遠的影響。然而，這種創傷會延伸到專業人員，如急救人員和社工諮詢師，以及創傷倖存者的朋友和家人――即使他們並不是親身經歷。

《療癒次級創傷》是一本溫和的指南，它可以幫助你識別症狀、理解感受，並開始進行自己創傷的癒合。通過針對護理人員和專業人員的互動練習和策略（cutting-edge strategies），幫助您解決同情疲勞、壓力和焦慮的日常。


這是一本
提供照顧者、醫護人員、專業人員，處理壓力、焦慮和同情疲乏的策略指南。



透過這本書，讀者可以習得：

重新找回自己――
學習如何處理和管理你的情緒反應，讓你感覺更平靜、更有存在感、更能控制自己。
規劃自我撫平傷痛的健康計劃――
通過個人化的自我護理計劃和策略自我治療之路，讓您同情心低落時，可以重新產生同理心。
要告訴您：「您並不孤單」――
書中的真實案例都告訴我們，次級創傷如何以不同方式影響我們所有人。而你絕非單獨的那一個。


Begin the healing process from your secondary trauma today.

――――――――――――――――――― 現在就開始創傷自我治療之旅！

　　臺灣大學心理學系特聘教授 　　陳淑惠 審定
　　立法委員　　王婉諭 專文推薦
　　衛生福利部心理及口腔健康司司長　　諶立中 序文推薦

楚蒂．吉伯特—艾略特 博士　Trudy Gilbert-Eliot PhD

　　美國認證心理治療師，擁有內華達州拉斯維加斯的「婚姻及家庭治療師專業認證」（Licensed Marriage & Family Therapist，LMFT）。於加州州立大學溪口校區（California State University, Chico）拿到碩士學位後，前往明尼蘇達州卡佩拉大學（Capella University）深造，取得博士學位。

　　吉伯特—艾略特專職協助一線救助人員，同時也是拉斯維加斯市警局的特約治療師。

　　從業二十五年來，他協助許多經歷創傷的人，像是受虐兒童、家暴受害者、精神病患、成癮者與酒癮者、現役軍人、退役軍警以及一線救助人員等。此外，她也為幫助遭逢重大事件的人，諸如大規模槍擊事件、人質挾持、自殺、武裝搶劫等，提供心理支援，幫助他們走出心底幽谷。

　　作者目前在私人診所工作，督導其他婚姻及家庭治療師、藥酒癮諮商師，並於內華達大學雷諾校區（University of Nevada, Reno）的工作坊授課。

譯者簡介

陳映廷

　　除了創傷需要療癒，心裡面不舒服的時候也很需要。
　　嘉義人，臺灣大學外文系、臺師大翻譯所畢業，希望成為佳譯人。

　　譯有《改變世界的政治哲學思考：人類偉大思潮30傑》、《帶領遠端團隊：跨國、在家工作、自由接案時代的卓越成就法則》、《每天做一件你害怕不敢做的事》、《從你所在的地方開始》等書。歡迎聯絡：anthea7x@gmail.com

陳怡君

　　喜歡皮拉提斯和美食，沒事最愛嗑設計，是隻勤學魔術的摩羯座，最近想把魔爪伸到烏克麗麗上。相信上輩子的陳怡君住在南極，應該是企鵝。在澳洲打工度假的期間，對語言和文化有了新的認識，覺得生而為書蟲，小時候翻翻書，長大也可以繼續翻翻書。目前已經因為譯書敲壞了三組鍵盤，立志有朝一日會因為譯作的數量需要購買新書架。

推薦序 衛生福利部心理及口腔健康司司長 諶立中 004
推薦文 立法委員 王婉諭 008
作者序 關於次級療傷 016
前 言 本書使用指南 022

第一章 認識次級創傷 024
什麼是次級創傷 027
誰是次級創傷的高風險族群 030
瞭解自身症狀的影響範圍 034
次級創傷會如何影響你 045

第二章 自身情緒 054
憤怒與暴躁 057
悲傷與絕望 067
疲憊與崩熬 070
同情疲乏 073
練習與追蹤 080
培養改變 082
自我照護計畫 089

第三章 內心想法 092
次級創傷會改變人的想法 096
你的想法，不等於你 099
我思故我「做」 108
回答蘇格拉底式的問題 115
自我照護計畫 124

第四章 身體健康 128
次級創傷會如何影響身體 131
睡眠的療癒力 141
滋養身心 158
自我照護計畫 164

第五章 人際關係 168
連結與孤立 170
朋友與社交生活 178
健康退縮與孤立傾向的差異 180
平衡工作與生活 190
自我照護計畫 202

第六章 前方道路 206
長程展望 209
進步之路不一定總是康莊大道 215
培養新的習慣 217
留意紅旗警訊 220
找到適合自己的路徑 222
建立支持網絡 224

結 語 226
參考文獻 228
謝 辭 234