使用手機/平板掃描QR Code借閱前，請先下載/安裝 udn讀書館 App。
本書分為專業舒壓理論與實踐以及相應的健康環境支持與養生共三篇。專業舒壓理論與實踐包含「天人合一」的舒壓理論以及唱頌、瑜珈、心呼吸、靜心與太極拳的實踐方法。健康環境支持針對紓壓時所需之健康空間環境。養生包含紓壓與養身及養心，本書著重於順應自然之四季養生、節氣飲食及高齡者營養以及疾病預防要點。以上紓壓，環境與養生三篇皆持以「道法自然」為理論基礎互為支援貫通。
陳宗鵠 教授
1973開始於美國及台灣開業執行建築師及教學工作。致力於結合東西文化「身心靈健康與建築環境」跨領域之推廣，為深入健康的建築之目標，在美國再進修醫學知識技術並取得東方醫學以及自然醫學博士學位，1998年於台灣創立「中華兩岸健康促進建築環境策進會」推動兩岸大健康學術及實務之國際交流，以促進全民身心靈健康為目標。
現任
中華兩岸健康促進建築環境策進會 理事長
健康與建築雜誌 發行人
銅鑼整合音聲培訓師
香港中醫師公會永遠會員14-台-1361
美國健康住宅顧問團 共同召集人( WELL Home Advisory Co-chair USA )
(Apec亞太經濟體,美國全國NCARB)會員, 美國 加州 / 紐澤西洲，
台灣 /台北市) 開業建築師
台灣馬偕紀念醫院顧問
經歷:
淡江大學兼任教授
中華科技大學教授兼所長
著作
《築綠—心次元健康好宅》2010年獲頒行政院衛福部國健署健康好書獎，2010詹氏書局
《健康住宅設計學—陳宗鵠建築師的能量綠建築》融貫中西文化、從醫學及身心靈切入的健康好宅建築設計，2020城邦麥浩斯
《改變生命能量的專業紓壓法門-太極瑜珈心呼吸》回歸自然 紓壓結合環境與養生的健康寶典，2023，漢珍
服務
考試院高等考試典試委員
財團法人高等教育評鑑基金會，大學校院系所評鑑委員暨規畫委員
臺灣評鑑協會科技大學評鑑委員
台灣建築中心綠建築標章評定委員
台灣國際安全醫院學會常務監事
1973開始於美國及台灣開業執行建築師及教學工作。致力於結合東西文化「身心靈健康與建築環境」跨領域之推廣，為深入健康的建築之目標，在美國再進修醫學知識技術並取得東方醫學以及自然醫學博士學位，1998年於台灣創立「中華兩岸健康促進建築環境策進會」推動兩岸大健康學術及實務之國際交流，以促進全民身心靈健康為目標。
現任
中華兩岸健康促進建築環境策進會 理事長
健康與建築雜誌 發行人
銅鑼整合音聲培訓師
香港中醫師公會永遠會員14-台-1361
美國健康住宅顧問團 共同召集人( WELL Home Advisory Co-chair USA )
(Apec亞太經濟體,美國全國NCARB)會員, 美國 加州 / 紐澤西洲，
台灣 /台北市) 開業建築師
台灣馬偕紀念醫院顧問
經歷:
淡江大學兼任教授
中華科技大學教授兼所長
著作
《築綠—心次元健康好宅》2010年獲頒行政院衛福部國健署健康好書獎，2010詹氏書局
《健康住宅設計學—陳宗鵠建築師的能量綠建築》融貫中西文化、從醫學及身心靈切入的健康好宅建築設計，2020城邦麥浩斯
《改變生命能量的專業紓壓法門-太極瑜珈心呼吸》回歸自然 紓壓結合環境與養生的健康寶典，2023，漢珍
服務
考試院高等考試典試委員
財團法人高等教育評鑑基金會，大學校院系所評鑑委員暨規畫委員
臺灣評鑑協會科技大學評鑑委員
台灣建築中心綠建築標章評定委員
台灣國際安全醫院學會常務監事
第一篇 專業紓壓理論與實踐篇
第一章 理論
第1節 這個世界一切皆為能量運化
第2節 認識「天人合一」的基本健康觀念
第3節 「天人合一」科學說明
3-1「氣」是大自然與人體的媒介
3-2遵守陰陽氣行時辰，排毒健身
3-3 深沉睡覺可消除壓力，撫平負面情緒
第二章 實踐-唱頌、瑜珈、心呼吸、靜心、太極拳的功
理及功法
第一節 唱頌與祈禱(chanting)
1-1唱頌與祈禱具有舒壓療癒的功能
1-2唱頌與祈禱具有療效的原理
1-3唱誦與祈禱的效益
第二節 太極瑜珈
2-1陰陽調和連結宇宙能量的太極瑜珈
2-2瑜珈的功能與效益
2-3瑜珈修煉動作解析
2-3-1前置動作
2-3-2太極瑜珈動作
第3節 心呼吸
3-1消除壓力淨化身心
3-2 心呼吸功能與種類
3-3 心呼吸的功效
3-4深長呼吸的方法與功效
3-5屏息
3-6呼吸的頻率
3-7每天心呼吸修煉功課:
3-7-1鼻孔交替呼吸法
3-7-2勝利式三階段調息法 (吸四停4呼六停2呼
吸法)
3-7-3風箱呼吸法
3-7-4排毒呼吸法
3-7-5深覺呼吸法
3-7-6脈輪呼吸法AM(進階共修)
第4節 靜心（靜坐或冥想Meditation)
4-1為何要靜心
4-2靜心的步驟
4-2-1靜心入門
4-2-2深度靜心
4-3靜心如何放下執著
4-4開悟大師話語
4-5每日靜心修煉方法
4-5-1靜心準備動作
4-5-2靜心時觀想
4-5-3參考功法Guruji 21天靜心法門
第5節 太極拳
5-1氣功態
5-2太極拳之基本語彙「勢與能」
5-3修煉太極拳的效益
5-3-1實體有形方面
5-3-2虛體無形方面
5-4修煉心得
5-4-1靜觀太極圓轉文及圖解
第六節 每日練習專業紓壓步驟及要領
6-1 唱頌
6-2 瑜珈
6-3心呼吸
6-4 靜心
6-5 太極拳
附圖:楊式108式太極拳式，太極能量圖第1串至
第15串動作。
第二篇 支持環境篇
第三章 融合自然的舒壓環境
第1節 頻率震動是人體與是萬物之媒介
1-1共頻現象促進身心靈平衡
1-2回歸自然的居住空間環境
第2節日夜有別，陰陽互動的空間格局
2-1分區通風方式
2-2分區的照明方式
2-3冷熱空間分區方式
2-4音環境的分區規劃
第四章 色彩能量的居住環境
第1節 色彩能量影響健康
第 2節 中華文化五行色在空間的應用
第3節 人體感應自然元素促進健康
第4節 住宅空間色彩能量及應用
第5節 健康的臥室空間規劃
第五章 健康音聲靜心環境
第1節 聲音的起源
第2節 聲音影響健康
2-1音聲共頻的媒介
2-2音頻共振的療癒效果
第 3 節 音聲同頻的療癒方式
3-1 人體與大自然頻率共振
3-2 大腦與經脈頻率共振
第4節 音樂療癒效果
第5 節 銅鑼靜心及療癒
5-1 銅鑼音聲開啟脈輪轉化能量
5-2 銅鑼泛音融入太極拳的勢與能
5-3銅鑼靜心修練方法及步驟
5-3-1思維
5-3-2心境轉換
5-3-3銅鑼冥想
5-3-4練習步驟
5-4銅鑼音聲療癒案例
註:銅鑼音聲療癒相應的頻率
第6節 手碟音聲靜心及療癒
第7節 聆聽五行音樂
常見問題:
第三篇 養生篇
第六章 順應自然保養身體
第1節 12時辰養生法
第2節 四季養生
第3節 節氣飲食
3-1春季蔬菜
3-2 夏季蔬菜
3-3秋季蔬菜
3-4冬季蔬菜
第4節 均衡營養
4-1蛋白質
4-2脂肪
4-3碳水化合物
第5節 高齡者營養
5-1 充足營養
5-2 防止癡呆症營養
5-3骨質疏鬆營養
5-4退化性關節炎
5-5類風溼性關節炎
5-6脾胃及胃潰瘍保養
5-7帕金森氏症營養
參考文獻
第一章 理論
第1節 這個世界一切皆為能量運化
第2節 認識「天人合一」的基本健康觀念
第3節 「天人合一」科學說明
3-1「氣」是大自然與人體的媒介
3-2遵守陰陽氣行時辰，排毒健身
3-3 深沉睡覺可消除壓力，撫平負面情緒
第二章 實踐-唱頌、瑜珈、心呼吸、靜心、太極拳的功
理及功法
第一節 唱頌與祈禱(chanting)
1-1唱頌與祈禱具有舒壓療癒的功能
1-2唱頌與祈禱具有療效的原理
1-3唱誦與祈禱的效益
第二節 太極瑜珈
2-1陰陽調和連結宇宙能量的太極瑜珈
2-2瑜珈的功能與效益
2-3瑜珈修煉動作解析
2-3-1前置動作
2-3-2太極瑜珈動作
第3節 心呼吸
3-1消除壓力淨化身心
3-2 心呼吸功能與種類
3-3 心呼吸的功效
3-4深長呼吸的方法與功效
3-5屏息
3-6呼吸的頻率
3-7每天心呼吸修煉功課:
3-7-1鼻孔交替呼吸法
3-7-2勝利式三階段調息法 (吸四停4呼六停2呼
吸法)
3-7-3風箱呼吸法
3-7-4排毒呼吸法
3-7-5深覺呼吸法
3-7-6脈輪呼吸法AM(進階共修)
第4節 靜心（靜坐或冥想Meditation)
4-1為何要靜心
4-2靜心的步驟
4-2-1靜心入門
4-2-2深度靜心
4-3靜心如何放下執著
4-4開悟大師話語
4-5每日靜心修煉方法
4-5-1靜心準備動作
4-5-2靜心時觀想
4-5-3參考功法Guruji 21天靜心法門
第5節 太極拳
5-1氣功態
5-2太極拳之基本語彙「勢與能」
5-3修煉太極拳的效益
5-3-1實體有形方面
5-3-2虛體無形方面
5-4修煉心得
5-4-1靜觀太極圓轉文及圖解
第六節 每日練習專業紓壓步驟及要領
6-1 唱頌
6-2 瑜珈
6-3心呼吸
6-4 靜心
6-5 太極拳
附圖:楊式108式太極拳式，太極能量圖第1串至
第15串動作。
第二篇 支持環境篇
第三章 融合自然的舒壓環境
第1節 頻率震動是人體與是萬物之媒介
1-1共頻現象促進身心靈平衡
1-2回歸自然的居住空間環境
第2節日夜有別，陰陽互動的空間格局
2-1分區通風方式
2-2分區的照明方式
2-3冷熱空間分區方式
2-4音環境的分區規劃
第四章 色彩能量的居住環境
第1節 色彩能量影響健康
第 2節 中華文化五行色在空間的應用
第3節 人體感應自然元素促進健康
第4節 住宅空間色彩能量及應用
第5節 健康的臥室空間規劃
第五章 健康音聲靜心環境
第1節 聲音的起源
第2節 聲音影響健康
2-1音聲共頻的媒介
2-2音頻共振的療癒效果
第 3 節 音聲同頻的療癒方式
3-1 人體與大自然頻率共振
3-2 大腦與經脈頻率共振
第4節 音樂療癒效果
第5 節 銅鑼靜心及療癒
5-1 銅鑼音聲開啟脈輪轉化能量
5-2 銅鑼泛音融入太極拳的勢與能
5-3銅鑼靜心修練方法及步驟
5-3-1思維
5-3-2心境轉換
5-3-3銅鑼冥想
5-3-4練習步驟
5-4銅鑼音聲療癒案例
註:銅鑼音聲療癒相應的頻率
第6節 手碟音聲靜心及療癒
第7節 聆聽五行音樂
常見問題:
第三篇 養生篇
第六章 順應自然保養身體
第1節 12時辰養生法
第2節 四季養生
第3節 節氣飲食
3-1春季蔬菜
3-2 夏季蔬菜
3-3秋季蔬菜
3-4冬季蔬菜
第4節 均衡營養
4-1蛋白質
4-2脂肪
4-3碳水化合物
第5節 高齡者營養
5-1 充足營養
5-2 防止癡呆症營養
5-3骨質疏鬆營養
5-4退化性關節炎
5-5類風溼性關節炎
5-6脾胃及胃潰瘍保養
5-7帕金森氏症營養
參考文獻