聲音 不快樂心理學：溫柔擁抱‧憂鬱症

你的心是否感冒了？

2020年WHO公布全球有三大疾病需要重視：心血管疾病、憂鬱症與愛滋病。「憂鬱症」就像「心的感冒」，不知不覺地侵襲而來，剝奪了我們的歡笑與活力。

我們無法控制自己不要咳嗽流鼻水，憂鬱症的許多症狀也不具控制力。然而也就像我們可以採取一些更有效的方式與行動來緩解感冒症狀；透過學習更多因應與照顧技巧，可以幫助我們練習慢慢找回心的免疫力，走過憂鬱症的期間。

臨床心理師蘇益賢，結合專業所學與臨床經驗，整理分享關於憂鬱症的基礎認識，從症狀辨識、尋找病因到治療方向，以及提供每個人都需要的日常不憂鬱練習指南。

擁有這些基本認識，對於患者在尋找適合自己的治療方式時，將能更為踏實、安心；對於陪伴者與大眾，也有助於理解患者的思考與行為模式、彼此互動應對的方法。

快樂或許無法立即尋回，但對於不快樂，願意不抗拒、甚而溫柔接納，我們也許就能往快樂的路上，更靠近一些。

分集內容

◆【第一單元：辨識你的不快樂】

01：發刊詞：辨識你的不快樂 

• 當「憂鬱症」已成全球三大疾病之一，我們是否已有正確的理解與應對的學習？

02：是「憂鬱」，還是「憂鬱症」？

• 人生難過有時，要怎麼辨識是一時的情緒擺盪，還是建議就診的情況呢？

03：憂鬱症不只一種（憂鬱症的類型）

• 憂鬱症不只是傷心難過的感覺，相異的發展情境帶來不同的感受與症狀。

◆【第二單元：為什麼會得到憂鬱症？】

04：心的憂鬱，也與身體有關（生理病因）

• 並不是不夠堅強、不願樂觀……憂鬱症也許與遺傳、大腦或其他疾病都有關。 

05：心田裡的憂鬱種子（心理病因）

• 失控感、無望感、無助感、無用感、負面想法的反芻思考……挖掘出一顆顆讓憂鬱萌芽的種子。

06：那些投擲而來的稻草（社會病因）

• 人就活在環境之中，失落的事件、交際的方式……週遭種種都可能成為壓垮疲憊身心的最後一根稻草。

◆【第三單元：治療憂鬱症】

07：求診就醫的準備（生理治療）

• 現行的醫療架構如何區分？就診身心科、精神科時，可以留意什麼？

08：讓藥物成為抗鬱幫手（生理治療）

• 吃了好像沒效？感覺有副作用？會不會上癮？釐清對憂鬱症用藥的的種種疑惑，讓「對症下藥」不成負擔。

09：不只是聊天（心理治療）

• 諮商師作為獨立的客觀第三者，以及諮商中發生的隱約轉化過程，是有別於一般人際互動的專業治療方式。

10：讓親友與自己，成為支持的後盾（社會支持與自我照顧）

• 善用社會支持，學會照顧自己的各種方式，是面對憂鬱症的最重要基礎。

◆【第四單元：練習不憂鬱】

11：SMILE五字訣

• Sleep、Memory、Interest、Love、Exercise，修煉五字訣，習得不憂鬱基本功。

12：抓出思考臭蟲

• 非黑即白、過度類化、選擇性摘要、誇大貶低與各種應該，破解大腦省電模式，找出影響情緒發展的思考偏誤模式。

13：反制反芻思考的最佳工具：正念

• 「正念認知療法」並不在講求「正向」、「樂觀」，而是幫助脫離思緒迴圈的專注當下好幫手。

14：從小目標與小動作開始：行為活化

• 透過小小行動帶來的正向經驗，找回那種我們都曾經能在凜冬早晨掀開棉被的勇氣與能力。

15：作為陪伴者的練習

• 憂鬱症陪伴的方式不只一種，學會陪伴的彈性與兼顧自己的需求，陪伴的品質將能更好更長久。

16：實踐量身打造的溫柔擁抱

• 憂鬱症患者各自的狀況、治療的方法都有不同的複雜變化，學得基本認識，量身打造適切的治療方法，將是面對憂鬱症的最好方式。

適合對象

• 經歷憂鬱症的你
• 身為憂鬱症照顧者的你
• 關心心理健康議題的你

獲得什麼

• 憂鬱症的認識與理解
• 思考偏誤模式的覺察
• 應對日常情緒的練習