▲影響你一生命運的心理學經典▲ 學會與內在「父母自我」和解, 擺脫「輸家腳本」、找回自主的人生道路 「每個人生來便是『王子』, 然而養育的過程,卻讓我們變成了『青蛙』…… 而腳本分析,是為了讓青蛙變回王子。」 ──艾瑞克‧伯恩(溝通分析、腳本分析心理學創始人) ★溝通分析、腳本分析創始者經典作品 ★深深影響「家族系統排列」心理學理論、「人際關係」心理學 ★了解PAC自我狀態、看見童年與內在自我,如何影響我們的人生走向 「你會上哪一所大學?」 「你會生幾個孩子?」 「你會在什麼時候死去?」 「你會是『贏家』還是『輸家』?」 這些問題的答案,早已刻在我們的命運之上, 而寫下這個命運的人,正是「年幼時期的我們」。 ◆童年時期就注定了自己未來人生的道路◆ 從出生那一刻起,我們就開始寫下自己的人生計畫──「努力工作直到死去」、「當個乖乖牌」、「什麼事都做不好,總是笨手笨腳」……父母的教導、教誨,甚至辱罵,不斷影響我們如何決定自己的命運;無論多麼後悔,我們依舊被隱藏在深處的自我驅使、不斷重複同樣的行為模式。而最終,我們成為了充滿悲劇性的「青蛙」,而不是有著幸福人生的「王子」或「公主」。 ◆擺脫「輸家腳本」,找回人生控制權◆ 溝通分析、腳本分析心理學大師艾瑞克‧伯恩帶領我們看見自己的人生腳本──看見父母養育的影響、看見歷代親屬的腳本關聯、看見內心深處不斷誘惑我們做出錯誤決定的聲音……唯有學會與「父母自我」和解,才能跳脫「悲劇性」的人生結局。 本書特色 1. 找回「我好,你也好」的正向心理地位 悲劇性的人生通常有著「壞」的心理地位,不論是:「我好-你不好」、「我不好-你好」、或是「我不好-你也不好」。這些心理地位影響著我們如何面對這個世界──憂鬱、不滿、傲慢、奴性、憤世嫉俗……讓我們感到痛苦與怨恨。找回「我好,你也好」的健康心理地位,跳脫「人生腳本」與「心理遊戲」的控制。 2. 想要改變命運的你,必讀經典心理學作品 深深的覺察、與內在自我和解,你也能改變注定悲傷的結局。溝通分析、腳本分析創始人艾瑞克‧伯恩,在書中帶我們一步一步深刻剖析自己的「父母自我」、「成人自我」、「兒童自我」的龐大影響,從認識自己開始,解開童年枷鎖、學會擁有更自主的人生道路。 3. 專業人士審定,最權威的內容、最專業的翻譯 本書由長期研究溝通分析心理學的周司麗老師翻譯,並且由溝通分析預備教師與督導黃珮瑛老師審定,提供讀者最具權威的心理學經典,讓翻譯貼近中文讀者的同時,也能清楚表達原文的含意,並從中了解溝通分析與腳本分析的重要性。
艾瑞克.伯恩(Eric Berne, 1910-1970) 心理治療師、溝通分析創始人。 1910年出生於加拿大蒙特婁,本名為艾瑞克‧伯恩斯坦(Eric L. Bernstein)。畢業於蒙特婁「麥吉爾大學」(McGill University)隨後移居美國進入「耶魯大學」(Yale University)接受精神科醫師訓練。 1939年,伯恩成為美國公民,並且將名字「艾瑞克‧伯恩斯坦」改為為「艾瑞克‧伯恩」。第二次世界大戰時進入美軍擔任精神科醫師,並在軍中展開許多團體治療。 首次提出「父母」、「成人」、「兒童」三種自我狀態的概念,並以「結構分析」(Structural Analysis)命名、其建立的「溝通分析心理學」於全球各地蓬勃發展,並於1964年成立「國際溝通分析協會」(International Transactional Analysis Association,簡稱ITAA)。 審定者簡介 黃珮瑛 諮商心理師、PTSTA(國際溝通分析協會認證預備教師與督導)。
【推薦序】「人生腳本」了解如何擁有滿足的人生,以及如何與他人和諧相處 文/湯瑪斯‧歐嘉瑞 【譯者序】最煎熬的時期,本書帶給我啟發與幫助 文/周司麗 【繁體中文版審定序】展開這本書,便點上了福爾摩斯的菸斗 文/黃珮瑛 【前言】 Part1 總論:溝通分析裡的腳本 General Considerations 第1章 簡介:認識腳本分析的開始 Introduction 我們說「你好」的方式, 隱藏著我們規畫人生的方式 1.說完「你好」以後,你會說什麼? 2.你如何對別人說「你好」? 3.舉例:研究「人類如何說你好」的潛在價值 4.握手:握手與問候之後,互動才開始有真實的意義 5.朋友:社交情境間,「你好」與「再見」的差異 6.理論框架:從「溝通分析」到「人生腳本」 第2章 溝通分析的基本原理 Principles of Transactional Analysis 父母、成人以及兒童自我狀態, 如何影響我們的日常溝通模式 1.結構分析:人格結構中的父母、成人與兒童自我 2.溝通分析:人類生活中有限的溝通模式 3.時間結構:多數人面對沒有安排活動的時間會感到不安 4.腳本:影響整個人生的結構化時間 Part2 父母編制的程式 Parental Programing 第3章 人類命運的決定 Human Destiny 幼年的我們, 早已決定自己將如何生活與死亡 1.人生計畫:幼年時早已決定且影響一生的重要計畫 2.台上與台下:從戲劇中,看見真實的人生腳本 3.神話和童話:看似誇張的故事,卻映照著真實的生活 4.等到死亡到來:等待沉睡 5.家庭戲劇:了解腳本情節與重要線索的方法 6.人類命運:受到腳本、應該腳本與兒童自我控制 7.歷史背景:溝通分析之前的腳本概念與研究 第4章 出生前的影響 Prenatal Influences 人類的腳本不僅可以追溯到母親懷孕期間, 甚至可以往上回溯到祖父母與更久遠的先輩 1.引言:基因、銘印、兒時的玩耍、父母與社會訓練,都是腳本的基礎 2.祖先的影響:腳本如何在世代間傳遞 3.懷孕的情景:孕期的情況,會深深影響孩子最終的命運 4.出生位置:家中的排行順序,如何影響未來的人生道路 5.出生腳本:「出生創傷」是否會影響孩子形成其腳本 6.孩子的姓名:連結了父母期待,並深刻影響孩子的內心 第5章 人生腳本的早期發展 Early Developments 童年時期建立的心理地位, 是未來玩心理遊戲與建構腳本的基礎 1.早期影響:早期養育過程如何讓孩子成為永遠的青蛙 2.信念與決定:孩子對自己與周遭人的信念會伴隨他一生 3.心理地位(代名詞):構成心理遊戲與腳本的基礎 4.腳本贏家和輸家:我們如何界定贏家和輸家? 5.三方的心理地位:牽涉到你、我、他們的八種心理地位 6.心理地位(形容詞):由言語塑造的心理地位 7.腳本選擇:孩子如何找到劇情與適當的結局 第6章 可塑的年代 The Plastic Years 受到父母灌輸的事物填滿, 我們早已在幼兒時期便規畫好未來的人生 1.父母編制的程式:影響我們行為反應的父母指令 2.火星人的思考:「真實的」理解父母的指令 3.小律師:孩子如何理解父母禁令與真實行為間的不一致 4.腳本裝置:不同的腳本與人生計畫所共有的元素 第7章 腳本裝置 The Script Apparatus 拆解腳本的組成元素, 才能理解腳本運作原理,以及如何治療 1.腳本結局:成為孤獨的人、乞討者、發瘋或猝死 2.禁止訊息:幼年時,父母所下且影響一生的禁令 3.引誘:兒童自我聽見的父母自我低語 4.電極:被植入父母自我中的自動化反應 5.袋子:限制人們「做真實自己」的牢籠 6.生存處方(應該腳本):養育型父母自我,與控制型父母自我以及瘋狂兒童自我間的衝突 7.父母榜樣或模式:父母的行為如何影響孩子的人生腳本 8.小惡魔:人類生存中的滑稽丑角 9.允許:解除父母所下的咒語、獲得自由選擇的能力 10.內部解除:去除禁止訊息,從腳本的限制中解放出來 11.腳本零件:解析組件腳本的零件,看見其影響 12.渴望與對話:腦中的對話,決定了我們的每一個行為 13.腳本中的贏家:具適應性、善意的程式 14.每個人都有腳本嗎? 15.反腳本:了解真正的自由與虛假的叛逆 16.總結:腳本是完整的生活計畫,提供了方法以及限制 第8章 童年晚期 Later Childhood 家庭文化與英雄故事, 如何影響孩子塑造並踏上自己所規畫好的人生腳本 1.腳本情節與英雄榜樣:孩子如何找到相似的腳本零件 2.扭曲:持續一生的制約反射情緒 3.點券:利用心理遊戲收集,並兌換溝通中的扭曲情緒 4.幻覺:童年時期獎懲制度所造就,對人生的虛假想像 5.心理遊戲:家庭中的心理遊戲如何影響人生腳本 6.人格面具:受到外界影響所形成的社會性人格 7.家庭文化:從相應的生理跡象與症狀,了解個案的心理遊戲與腳本 第9章 青春期 Adolescence 當父母不再告訴你該如何使用時間時, 你會怎麼做? 1.消遣:青春期的消遣,讓孩子學會與他人比較心理點券 2.新英雄:從神話或具有神力的人物,轉向更接近現實的人物 3.圖騰:了解夢中出現的圖騰隱喻 4.新的感受:新的生理衝動、同儕與老師的允許,讓個體的情緒逐漸與家庭分離 5.身體反應:青春期的壓力與改變,會呈現在個體的身體反應上 6.前屋和後室:孩子看見父母人格的多面性 7.腳本與反腳本:在兩者間搖擺的青春期 8.對世界的看法:了解個案對世界的看法,才能理解他表現出的行為 9.運動衫:個體透過行為,清楚展現出來的態度 第10章 成熟與死亡 Maturity and Death 腳本分析中的成熟,代表獨自面對外界環境的要求, 以獲得腳本決定的成功或失敗 1.成熟:界定個體成熟與否的四種方式 2.抵押:社會上的各式債務,都在為人類生活賦予意義 3.成癮:成為輸家最簡單且直接的方式 4.戲劇三角:具有戲劇特性的拯救者、迫害者與受害者 5.預期壽命:多數人的生活計畫也包含著壽命多寡 6.老年:不同的腳本類型,驅使著不同的老年生活 7.臨終情景:總結了每一個人的人生目標 8.絞架上的笑:巫婆父母早已為孩子決定了壽命的長短 9.死後的圖像:美好現實的成功腳本,或是有可悲幻想的悲劇腳本 10.墓碑:反映個案腳本的墓誌銘 11.遺囑:實現腳本結局的最後機會 Part3 腳本運作的方式 The Script in Action 第11章 腳本的類型 Types of Scripts 根據腳本指令的目標與時間, 我們可以劃分為不同的腳本類型 1.如何判斷贏家、非贏家與輸家腳本 2.腳本時間:無論贏家或輸家腳本,都是使用時間的方式 3.「性」與腳本的關聯 4.腳本指令中的「時鐘時間」與「目標時間」 第12章 典型的腳本 Some Typical Scripts 從經典的腳本類型, 了解如何在臨床診斷中使用腳本分析 1.「小粉帽」或「流浪兒」腳本 2.「薛西弗斯」或「我又這樣了」腳本 3.「瑪菲特小姐」或「你嚇不倒我」腳本 4.「老兵不死」或「誰需要我?」腳本 5.「屠龍者」或「父親知道得最多」腳本 6.「西格蒙德」或「如果這種方法行不通,就試試另一種」腳本 7.「佛羅倫斯」或「看穿一切」腳本 8.悲劇式腳本:就算悲慘,仍然是輸家最熟悉的老路 第13章 灰姑娘仙杜瑞拉的人生腳本 Cinderella 童話隱含了可以對照到現實生活中的腳本寓意, 了解童話故事,讓我們更容易理解現實中的人生腳本 1.灰姑娘的故事背景:看見故事中隱含的腳本寓意 2.童話中,灰姑娘故事的情節 3.互相關聯的腳本:灰姑娘故事中有關聯的腳本 4.現實生活中的灰姑娘:從童話故事對比真實的生活 5.舞會結束後:灰姑娘的真實人生 6.童話故事與真實人物:如何運用童話對比現實中的人物 第14章 腳本如何成為可能? How Is the Script Possible? 腳本就像自動鋼琴,演奏著早已寫好的曲譜, 了解腳本如何在現實中成真,才能從中找回「真實的自我」 1.多變的臉龐:臉龐如何影響著人們的社交生活 2.流動的自我:對自我的真實感受是流動且可任意變換的 3.著迷與銘印:根深柢固在兒童自我,干擾著日常生活的迷戀 4.無嗅之味:持續刺激感受器官、無法察覺的化學物質 5.「後事前置」與「前事後置」:源自父母教導的恐懼 6.小法西斯:隱藏在人格最深層的虐待者 7.勇敢的思覺失調症案主:滿足於取得進步 8.腹語師的傀儡:父母自我控制著人們所說出的話語 9.小惡魔:深埋在內心,誘惑人們走向失敗 10.真實的人:能夠自由轉換自我狀態的人 第15章 腳本如何在世代間傳遞 Transmission of the Script 透過腳本矩陣、家族序列, 了解父母、祖父母,甚至曾祖父母如何影響後代的腳本 1.腳本矩陣:展示並分析父母及祖父母如何將指令傳達給子孫 2.家族序列:代代相傳的禁止訊息 3.文化傳承:文化與角色,同樣也會在世代中傳承 4.祖父母的影響:祖父母如何影響後代腳本 5.過度傳遞腳本:父母施予的指令遠超過孩子腳本所需 6.腳本指令的混合:隨著人生經歷所產生的腳本指令 7.總結:了解腳本矩陣的概念與如何應用 8.父母的責任:腳本程式如同代代相傳的基因缺陷 Part 4 臨床實踐中的腳本分析 The Script in Clinical Practice 第16章 治療前的準備階段 The Preliminary Phases 治療師難以自始至終追蹤一個人的腳本, 因此在治療前必須了解個案的個人史,才能看見個案的腳本 1.引言:臨床腳本分析的「初始階段」與「腳本分析階段」 2.選擇治療師:從個案如何選擇治療師看見他的腳本指令 3.如魔法師般的治療師:對個案的「兒童自我」而言,治療師彷彿有魔法一般 4.準備:第一次治療時盡可能收集個案的腳本草案 5.如何判斷「職業個案」 6.讓個案像個真正的人:腳本分析的治療期望 第17章 如何看見腳本徵兆 The Script Signs 腳本分析是團體治療最有效且有力的工具, 讓個案能夠走出腳本,成為自主、有活力與創造力的人 1.腳本訊號:如何從個案獨特的姿態,看見其腳本 2.生理因素:突然發作的病症與腳本的關聯 3.如何傾聽:了解個案話語中所透露的腳本訊息 4.基本的聲音訊號:四種聲音訊號所隱含的意義 5.個案選擇的字詞:字詞選擇的心理學意義 6.絞架溝通:引發「絞架上的笑」的特殊刺激與回應 7.各種類型的笑:五種類型的笑所呈現的背後含義 8.祖母:高於「父母自我」且影響個案行為的力量 9.抗議的不同類型:憤怒與哭泣 10.你的人生故事:無論多麼後悔,都會被腳本驅使而不斷重複同樣的行為模式 11.腳本轉換:腳本中的受害者、迫害者與拯救者 第18章 如何在治療中運用腳本分析 The Script in Treatment 若能在治療早期發現個案的腳本, 就愈能幫助個案走出腳本世界 1.治療師的角色:辨別個案的期待,就能愈早發現腳本類型 2.心理遊戲劑量:如何面對治療中的心理遊戲 3.治療動機:為了更舒適的生活在腳本中並推動腳本前進 4.治療師的腳本:如何避免落入個案的腳本中 5.預測結果:治療師如何避免落入前四種難題 6.腳本的對立主題:讓個案跳出腳本,進入真實的世界 7.治癒:從贏得時間開始,更深入挖掘並改變腳本決定 第19章 治療中的關鍵干預 The Decisive Intervention 從最後展現通道、腦中的聲音、允許的力度, 了解如何在治療中給予關鍵干預 1.最後展現通道:分離、排除或整合三種自我狀態 2.腦中的聲音:父母、成人與兒童自我間的對話 3.允許的力度:有效允許的三步驟 4.治癒vs.取得進步:真正「治癒個案」,而非僅是「取得進步」 第20章 三個個案史 Three Case Histories 從下列這三個經典案例, 清楚看見溝通分析如何應用在臨床治療上 1.克蘿妮:有社交困難的31歲家庭主婦 2.維克多:與上司捲入嚴重心理遊戲的男士 3.珍和比爾:要求再次加入團體治療的夫婦 Part5 從科學角度探討腳本理論 Scientific Approaches to Script Theory 第21章 反對腳本理論的聲浪 Objections to the Theory of Script 我們必須認真回覆各個層面的反對聲浪, 才能讓腳本理論更具說服力 1.精神層面的反對聲音:認為腳本理論違背了人類是自由意志生物的理念 2.哲學層面的反對聲音:關於先驗與存在兩方面的誤解 3.理性層面的反對聲音:「決定」究竟來自哪個自我狀態 4.教義層面的反對聲音:腳本分析與宗教以及傳統精神分析間的歧異 5.經驗層面的反對聲音:同一個家庭中的孩子,為什麼會有不同的腳本結局 6.發展層面的反對聲音:嬰兒的性心理危機與青少年的身分認同危機 7.臨床層面的反對聲音:只處理個案意識層面資訊,並不能實現精神分析式的治癒 第22章 方法論的問題 Methodological Problems 從三大方向來檢查腳本分析, 讓理論更客觀且具有科學價值 1.地圖和地域:了解治療中可能會犯下的錯誤 2.概念網格:溝通分析中彼此交互關聯與相容的概念 3.軟資料與硬資料:從不同資料來證明腳本分析 第23章 腳本檢核表 The Script Check List 臨床上, 如何區分腳本與非腳本 1.腳本的定義:定義腳本與非腳本的「S公式」 2.如何驗證腳本:辨別腳本必要元素的五大標準 3.什麼是「腳本檢核表」? 4.腳本檢核表:了解個案是否受到腳本影響 5.簡化版腳本檢核表:更自然的提升與個案的信任關係 6.治療檢核表:檢查個案是否已經脫離腳本 【後記】說完「你好」後,你會說什麼? 【術語表】 【參考書目】