芳喵的自律神經失調康復全攻略：百萬人氣部落客親身經驗，陪你一起學會照顧自己，走出身心失衡的幽谷

想要好起來，你比醫師更重要！
從病人角度出發，集結中西醫專業建議的康復指南

治療、日常維護、心理狀態調整，打造「康復鐵三角」
不只恢復健康，更要把人生焦點拉回自己身上！

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　　點開手機，讓可愛毛孩與你相伴，提醒自己慢下來，傾聽身體給你的聲音～

　　自律神經失調表面上是壓力造成，內裡卻源自你苛待或忽略了自己。
　　請將自律神經失調當成是一個警訊、一個轉機，
　　那是你的內在或上天在告訴你：從現在起，該為自己做點什麼了吧！

　　◤從罹病到康復，她把親身經驗，變成病友的專業寶庫
　　儘管自律神經失調往往不被視作是疾病，但它帶來的困擾卻不比其他健康問題來得少。歷經多年病痛折磨，芳喵抱著死馬當活馬醫的心情，開啟一段新的治療旅程，架設了部落格「芳喵隨筆」，寫下這段時間以來的治療經過與心路歷程。起初只是為了記錄與分享，卻意外獲得病友們熱烈迴響，部落格瀏覽人次迅速突破百萬（現已超過470萬次點閱），更贏得社群網友們的極力推薦。

　　◤用溫柔文字與你同行，打造康復鐵三角，找回痊癒信心
　　如今已痊癒的芳喵，彙集自身及3000多位讀者的經驗、身心科醫師與中醫師們的專業支援、科學研究整理等知識與資訊，以「病人的角度」詮釋這些資訊與知識，告訴你如何將之應用在康復路上的每一個決定。不僅告訴你是否該看醫生、如何找到適合自己的醫師與療法等醫病知識，更從運動、睡眠、飲食、紓壓等日常調理方法入手，溫暖地提供撐過治療期的方法，全方位照顧你的身心。

　　【如果你也為以下問題困擾，不妨現在翻開本書】
　　＊面對自律神經失調，該看中醫好還是西醫好？
　　＊想求助名醫總得千里迢迢，真的有助於我的病情嗎？
　　＊為什麼我看了這麼久的醫生，卻依然好不起來？
　　＊有哪些運動是自律神經失調的人可以做的？又有哪些飲食禁忌該避免？
　　＊面臨酷暑寒冬或季節轉換，有能讓自己不急性發作的訣竅嗎？
　　＊覺得自己生病之後拖累家人，該如何是好？
　　＊常常覺得全身上下都好不舒服，我可以做些什麼？
　　＊面對病中的孤獨感，該怎麼調適？

　　【我們都想趕快好，但有些事，沒人能為你代勞】
　　面對急於康復的心，有3大步驟不可少：

　　1.正確的認知
　　儘管有遵照醫囑、好好休息調養，治療的過程依然急不來。　
　　想讓自律神經系統恢復強健，所需要的時間並不短。
　　參考本書PART 2，你會看到芳喵與更多病友們的經驗，
　　必要時隨手拿來複習一下，讓自己更安心！

　　2.正確的作為
　　既然知道康復的過程需要較長時間，
　　那就更需要做好「日常維護」與「心理調整」的環節。
　　參考本書PART 3，建立自己的日常檢核表吧！

　　3.練習放下
　　即使有正確的認知與作為，
　　也不見得能讓自己完全放下急於康復的心，
　　試著找一句來安慰自己，打斷焦急的念頭吧！
　　參考本書PART 4，你會收穫更多調適心態的有效方法。

專文推薦

　　施養賢　醫師｜養心診所院長

暖心好評

　　卓玉敏｜中醫學博士、生理學博士
　　洪仲清｜臨床心理師
　　張　璇｜諮商心理師、橘世代網站專欄作家
　　陳建銘　醫師｜中醫師．自律神FB主持人
　　楊月娥｜健康節目主持人、作家
　　盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
　　（依姓氏筆畫排序）

賴聖芳（芳喵）

　　一個「曾經」的自律神經失調「重症」病人，在失去生活自理能力多年後，終於從地獄爬回天堂。

　　2015年創立部落格「芳喵隨筆」，從「病人的角度」出發，訴說自律神經失調後的心路歷程與治療紀錄，並分享相關資訊，期盼以自身經驗與醫師的教導，提供所有能幫助自律神經失調讀者恢復健康的知識。

　　作為全職部落客，真正想透過「芳喵隨筆」做的，是幫助人們在自律神經失調時，能將之視為一個「轉機」、一個提醒自己「該改變了」的訊號，不但要重獲健康，更要藉機學會照顧自己的身心靈，重整人生各個領域，探索自己真正想要的是什麼，創造一個「有熱情、有快樂」的人生。

　　因為對人類心理、行為有濃厚興趣，而去國立空中大學修習心理學以及心理諮商，未來也將繼續進修，希望能成為諮商心理師，加強「康復鐵三角＝治療＋日常維護＋心理狀態調整」中的心理部分，在讀者有諮商需求時提供更完整的協助。

　　目前部落格開設近8年多，瀏覽人次超過470萬，廣獲好評，成為病友們在康復路上的重要支持。與病友或病人家屬亦師亦友的關係，也豐富了她的人生。

　　▶部落格：fangcat.com
　　▶FB：facebook.com/fangcatnote

繪者簡介

Dinner Illustration

　　半自由業插畫家，創作題材多來自於生活，插畫主題圍繞著音樂、毛小孩、植物與飲食；近年合作作品有：《蛤蟆先生去看心理師》、《當他生病的那一天》、《摳摳手到勾勾手》、《你可以有情緒，但不要往心裡去》等療癒系作品，突如其來的往療癒系插畫家邁進。
　　
　　Facebook粉絲專頁：Dinner Illustration
　　Instagram：dinner_illustration

推薦序 希望，總在前方（養心診所院長／施養賢醫師）
作者序 親愛的，你不孤單，至少有我懂你

PART 1 芳喵從棺材裡爬出來的故事
1-1 恐怖的耶誕節前夕──自律神經大崩潰
1-2 嚇壞人的藥物不良反應
1-3 期待落空的治療
1-4 活著不如死的好
1-5 重新找回彩色人生
1-6 九個月就能完全康復？
1-7 七年不復發的祕訣

PART 2 關於治療，你需要知道的是……
2-1 自律神經失調一定要治療嗎？
2-2 中醫？西醫？非藥物治療？
2-3 尋找遠方名醫還是就近治療？
2-4 治療幾次不滿意就換醫師？
2-5 治療過程跟你想像的不一樣
2-6 如何評估是否要換醫師？
2-7 治療多久才會康復？
2-8 真正康復的定義？
2-9 很難痊癒的七種人

PART 3自律神經的日常維護
3-1 別等身體抗議才正視問題──觀念篇
3-2 深度呼吸，活化副交感神經──運動篇
3-3 睡前儀式，讓身體做好入睡準備──睡眠篇
3-4 不該吃的，真的別吃──飲食篇
3-5 排解壓力，從小事著手──紓壓篇
3-6 慢慢來，比較快──小撇步篇

PART 4該怎麼熬過漫長的治療期
4-1 調整心理狀態很重要
4-2 處理當初引發生病的原因
4-3 感覺自己好廢、拖累家人，怎麼辦？
4-4 如何處理失控的焦慮
4-5 你也有「獨處困難症」嗎？
4-6 不知何時會康復？請先這麼想
4-7 緩解日常病痛的小技巧
4-8 不定時的急性發作，怎麼應對？
4-9 面對經濟壓力，你可以這麼做
4-10 急於康復的心，如何調整？

結語 芳喵寫給讀者的話
參考資料