意志力的差距，就是年收入、學業成績、身體狀態、婚姻生活、人際關係好壞的差距。而且，如同肌肉，是可以輕鬆鍛鍊出來的！
開課時，因為人數過多，連換四次教室的史丹佛｢意志力科學｣課程，
由健康心理專家凱莉．麥高尼格開講，一位難求。
本書為其內容精華，引導讀者破除意志力的迷思，
無痛鍛造高自制力，建立有益身心健康的習慣，
克服拖延的習性，妥善因應壓力，輕鬆贏得你嚮往的未來。
提升心理素質，強化每天都用得上的意志力！
史丹佛大學的「意志力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為了容納不斷加選的學生，換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有人上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！
本書從心理學、經濟學、腦科學和醫學的觀點，揭露人為什麼禁不起誘惑，或一再延宕自己明知該做的事，以及該如何找出抗拒誘惑的力量，讓你避免落入喪失意志力的陷阱，並教你像鍛鍊肌肉一樣強化意志力。
想要輕鬆戒癮、抵抗誘惑、成功達標，你會學到：
●意志力並非美德，而是一種生理機制，可以透過冥想、運動、營養和睡眠來改善。●意志力不是無限的資源，自制過頭其實反而不利於健康。●誘惑和壓力會劫持大腦的自制系統，但大腦可以透過訓練獲得更強的意志力。●破戒的挫敗感所引發的內疚和羞恥會讓人再度屈服於誘惑，但自我寬恕和自我同情會增強意志力。●放棄控制有時是獲得意志力的唯一途徑。●意志力會傳染，身旁的人暴飲暴食、吸菸，你也會受到影響。
不必懸梁刺骨，不用臥薪嘗膽，只要掌握意志力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。
凱莉．麥高尼格（ Kelly McGonigal）
《富比世》雜誌推薦「由熱情和實用主義驅使的領袖」
《歐普拉》雜誌讚譽「敢於相信人類潛能」，且有能力「將科學資料轉為智慧的心理學者」
史丹佛大學健康心理學家、知名TED講者，《國際瑜伽治療期刊》總編輯。
她在波士頓大學拿到心理系及大眾傳播系學位後，於史丹佛大學取得心理學博士學位，主修健康心理學。曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎（Walter J. Gores Award）等獎項。
2010年，她獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。
麥高尼格既是科學家，也很會說故事，善於將複雜的科學知識轉譯為激勵人心的務實建議，幫助你活出更健康、快樂、有創造性的豐富人生。
2013年的TED演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉是TED 20歲最受歡迎的演講，至今已累積2千7百萬以上的點閱率、52國翻譯版本。著作在全球20個國家翻譯出版，包含《輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》和《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》《史丹佛大學的情緒修復運動課》等作品。
譯者簡介 薛怡心
畢業於師大英語系及師大翻譯所筆譯組，曾任中學教師、英語雜誌編輯、翻譯公司審稿等。
前言 認識意志力的第一堂課
第1章 意志力的三種表現
如果想要在該拒絕的時候堅定說不，並在該去做的時候積極行動，你就必須在關鍵時刻找出自己真正的動力，也就是要善用「我真正想做」的力量。
●意志力是天賦本能
●意志力的神經機制
〈自我檢視時間〉克服困難或抗拒誘惑，哪一個比較難？
●人腦裡的兩個自我
〈自我檢視時間〉了解你的兩面心理
〈意志力實驗〉記錄你的選擇
●鍛鍊大腦的意志力
〈意志力實驗〉五分鐘冥想練習
第2章 身體裡的意志力本能
人的自制力與生理機能密切相關，而不只和心理層面有關。也就是說，是身心同時作用的短暫狀態給了你力量，使你冷靜下來，以克制住你的衝動。
●兩種威脅：危險與誘惑
〈自我檢視時間〉什麼事物會對你造成威脅？
●「停下來計畫」的能力
〈意志力實驗〉提升自制力的呼吸法
●訓練身心，強化意志力
〈意志力實驗〉五分鐘強化綠色意志力
〈意志力實驗〉讓自己睡得好
●自制過度的代價
〈意志力實驗〉徹底放鬆，才能充電
●壓力是意志力的大敵
〈自我檢視時間〉壓力是否損耗你的自制力？
第3章 為什麼人會累到無力抗拒？
意志力是一種有限的資源。無論是要控制脾氣、節制消費，還是要拒絕降價商品，意志力都來自同一種力量。意志力會漸漸耗盡，因此努力發揮自制力的結果，很可能導致你喪失自制力。
●自制力就像肌肉
〈自我檢視時間〉意志力也有高低起伏
●自制力為什麼有限？
〈意志力實驗〉強化意志力的飲食法
●鍛鍊你的意志力肌肉
〈意志力實驗〉自制力肌肉的鍛鍊法
●自制力真的有「極限」嗎？
〈自我檢視時間〉你的疲勞感是真的嗎？
〈意志力實驗〉激發「我真正想做」的意志力
●意志力疲勞的可怕後果
第4章 為什麼善行成了放縱自我的許可證？
人很容易把自我放縱視為善行的最佳報酬。「我表現得那麼好，應該享受一下。」這種「我值得」的感覺，常常成為墮落的理由，使我們忘記了真正的目標，而屈服在誘惑之下。
●聖人如何變罪人？
〈自我檢視時間〉善行與惡行的標籤
●有了進展，人就開始鬆懈
〈意志力實驗〉撤銷許可證，記住拒絕誘惑的理由
●今天放縱，明天再補救？
〈自我檢視時間〉你在向明天借功勞嗎？
〈意志力實驗〉明天跟今天沒兩樣
●道德外衣掩飾罪行的詭計
〈自我檢視時間〉你在灑落光環嗎？
●響應環保的風險
〈自我檢視時間〉你到底把自己想成什麼樣的人？
第5章 為什麼人會錯把渴望當成快樂？
欲望可以是自制力的威脅，卻也是意志力的來源。大腦透過多巴胺來創造欲望、激發行動，而面臨誘惑的我們，必須明辨渴望與快樂的差異。
●酬賞的承諾，並不等於酬賞
●激發渴望的神經生物學
〈自我檢視時間〉哪些事物讓你的多巴胺神經元持續放電？
●利用多巴胺的神經行銷學
〈自我檢視時間〉誰在操控你的多巴胺神經元？
●多巴胺可以為你效勞
〈意志力實驗〉讓多巴胺助你完成意志力挑戰
●多巴胺的黑暗面：渴求的壓力
〈自我檢視時間〉欲望會帶來壓力
〈意志力實驗〉徹底體驗酬賞的承諾
●欲望其實也很重要
第6章 為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降？
大腦在我們心情差的時候最容易受到誘惑。這其實是大腦的救援任務。無論何時有壓力，大腦會指引你走向它認為會使你快樂的事物，而此時任何你遇到的誘惑都會變得更加誘人。
●壓力會增強人的渴望
〈自我檢視時間〉你會用放棄自制來紓壓嗎？
〈意志力實驗〉採用有效的紓壓策略
●人是怎樣向壓力投降的？
〈自我檢視時間〉什麼事令你擔驚受怕？
●「管他的效應」：為什麼罪惡感對意志力沒幫助？
〈自我檢視時間〉破戒時，你怎麼看待自己？
〈意志力實驗〉失敗的時候，原諒自己
●決心保持心情愉快
〈自我檢視時間〉決心讓自己心情愉快
〈意志力實驗〉樂觀中帶點悲觀，有助於成功
第7章 為什麼人會為了眼前滿足而出賣未來？
你是否認為，未來的自己一定比現在更有時間、意志更堅定，所以現在令人卻步的健康檢查、複雜的難題，統統留給未來的自己去做最適合？這是普遍的錯誤心態：我們把未來的自己當成了陌生人。
●把自己的未來打折出賣？
〈自我檢視時間〉你把未來的報酬打幾折？
〈意志力實驗〉要求自己等待十分鐘
〈意志力實驗〉別把未來報酬大打折
●破釜沉舟，預先承諾的價值
〈意志力實驗〉對未來的自己預先承諾
●見見未來的自己
〈自我檢視時間〉你在等待自己脫胎換骨嗎？
〈意志力實驗〉設法認識未來的自己
●有時該延遲酬賞，有時該立即滿足
〈自我檢視時間〉你是否總把快樂推遲到未來？
第8章 為什麼意志力會互相感染？
我們都自認為懂得獨立思考，然而我們卻無法完全摒除想跟大家一樣的本能。這種感染是雙向的，我們會感染到自制力，也會感染到自我放縱，只不過我們似乎特別容易感染到誘惑。
●意志力會傳染
〈自我檢視時間〉檢視你的社交網絡
●人天生會互相模仿
〈自我檢視時間〉你知道自己在模仿誰嗎？
〈意志力實驗〉提升你的自制免疫力
〈意志力實驗〉近朱者赤，感染自制力
〈自我檢視時間〉誰對你的感染力最強？
●我們都是團體中的一員
〈自我檢視時間〉善用群體的影響力
●找到「應該去做」的力量
〈意志力實驗〉讓榮譽感發揮作用
〈意志力實驗〉號召眾人一起來
第9章 請跳過本章：意志力的極限
愈想入睡，反而愈難睡得著；強制節食，反而成天都想吃；愈想保密，愈容易洩密。壓抑想法和情緒，會出現矛盾反彈效應。而一旦放棄控制，它們反而不再控制你。
●矛盾的思想控制實驗
〈自我檢視時間〉你有沒有矛盾反彈的狀況？
●不想要的感覺，反而拋不掉
〈意志力實驗〉充分感受，但不要每個想法都相信
●愈禁止，愈想要
〈自我檢視時間〉你最最渴望的東西是什麼？
〈意志力實驗〉接納渴望，但不必順從渴望
〈意志力實驗〉把「我不去做」改成「我要去做」
●覺察那股渴望的衝動
〈意志力實驗〉覺察內心的衝動如何變化
●內心要接納，但外在要控制
結語 發揮自我覺察的力量
