真正的快樂處方：瑞典國民書！腦科學實證的健康生活提案

我們邁出的每一步，都可以改變自我、穩定情緒、擁抱健康，
有效提升智力、注意力、記憶力、創造力等各方面的表現！

多次贏得健康大獎、廣播節目超過1/5瑞典人口收聽，甚至播出時街頭都為之短暫淨空、在諾貝爾生醫獎頒發單位「卡羅琳醫學大學」接受培訓、發表2000篇以上醫學論文的世界級研究者暨瑞典國民醫師安德斯・韓森，透過精實的科學研究告訴你：

◆想緩解壓力，20分鐘的有氧運動比重訓更有效◆
◆要對抗焦慮，可以每週運動到筋疲力盡一次◆
◆提升專注力，最好早上運動◆
◆消除憂鬱症，每天散步30分鐘就能讓心情變好◆
◆增進記憶力，散步或輕鬆慢跑就行◆
◆發展創造力，跑步最有效◆
◆減緩衰老化，每週走路2.5個小時能達成◆

韓森醫師從腦科學和心理學的角度，告訴讀者能夠對大腦產生巨大影響的機制，並提供臨床的實際案例和實做的「處方箋」，讓我們簡簡單單就能快樂地進行生命升級！

【特色、獎項、推薦】

★熱銷50萬本以上，風靡全瑞典的超級暢銷書！
★世界級研究者的傾力之作，全球 16國搶購版權！
★與《真確》作者漢斯．羅斯林齊名的瑞典重量級作家

本書以振奮人心且又充滿遠見的方式，使針對大腦的運動科學實用內容，獲得大家的關注。我誠心推薦！――國際奧委會醫學委員會委員暨運動生理學家 卡爾・桑德伯格

安德斯・韓森（Anders Hansen）

　　瑞典精神醫學專家，並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學（也是頒發諾貝爾生醫獎的單位）接受培訓，累積了多年研究成果，至今發表2000篇以上的醫學論文，是世界級的研究者。出版多本關於大腦的書籍，成為瑞典超級暢銷作家。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯．羅斯林相當，為瑞典的國民醫師。他同時也是一位受歡迎的演講者。即將在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片。

　　獲獎無數，包含：
　　2017 健康書籍作者（Årets hälsoförfattare 2017）
　　2018 門薩獎：卓越人類智能進步獎（Mensapriset 2018）
　　2019 瑞典健康大獎（Hälsopriset 2019）
　　2019 精神疾病基金會防止偏見獎（Psykiatrifondens stora fördomspris 2019）
　　2019 利德曼獎：傳播優質可靠資訊獎（Lidmanpriset 2019）
　　2019 最佳健康獎（Topphälsapriset 2019）
　　2019 金心獎榮譽獎（Guldhjärtats hederspris 2019）
　　2019 瑞典國家廣播電臺最受歡迎節目獎（Mest lyssnade sommarpratet i Sommar i P1 2019）

譯者簡介

張雪瑩

　　美國紐約市西奈山醫院博士後研究員。

好評推薦

前 言 鍛鍊你的大腦

第一章 會變化的大腦
如何讓大腦更有效率運作？
比宇宙更複雜精密的大腦
大腦終生都在變化—神經可塑性
大腦的程式可以被重置

第二章 擺脫壓力
壓力的功用
好體格抗壓性更強
練習安撫壓力反應
肌肉是個壓力處理工廠
從各方面處理煩惱
壓力在大腦中的優勢地位
提高抗壓力
壓力是暫時的，焦慮是長久的
快樂處方箋：擺脫壓力和焦慮的妙方

第三章 讓注意力更集中
只關注一件事
獎勵系統是大腦的引擎
提高注意力的天然藥物
ADHD 孩童需要運動和娛樂
為什麼運動能改善注意力？
快樂處方箋：改善注意力的妙方

第四章 真正的快樂藥丸 119
你是生病？太累？還是憂鬱症？
百憂解vs.運動
大腦裡的神奇物質
快樂處方箋：讓感覺整體變好的妙方

第五章 跑出好記性
讓大腦停止萎縮
實用記憶訓練
你的大腦可以創造新細胞
快樂處方箋：改善記憶的正確妙方

第六章 培養自己的創造力
靈感來自跑步後
不同類型的創造力
創造力如何發揮作用？
快樂處方箋：提升創造力的正確妙方

第七章 成長中的大腦
更多堂體育課，更高的數學成績
讓肌肉與頭腦並存
快樂處方箋：開給兒童和青少年的絕佳妙方

第八章 健康不老化的大腦
大腦老化可以停止
迷失方向的飛行員
記憶塑造了你
快樂處方箋：讓大腦停止衰老的妙方

第九章 生活在數位時代的石器大腦
認知革命
社會的大轉變
瘋狂倒退

第十章 快樂處方箋：獻給大腦的最佳妙方

後 記 現在就動起來吧！

簡易辭彙表

你知道嗎？—
小時候，我們都是語言天才
你的生活方式，改變了你的大腦
我們只用了一○％的大腦嗎？
死亡荷爾蒙—皮質醇
壓力大解析
為什麼我們會擔心？
該去運動還是躺著不動？
運動能預防恐慌發作
世界錯誤決策冠軍
久坐摧毀你的思考力
藥物的確有效
奇蹟物質的神奇由來
大腦的記憶途徑
你忘了痛嗎？
還有什麼能幫助腦細胞新生？
運動vs.電玩
大腦最重要的功能
大腦越動越大？