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1分鐘肌肉扭轉伸展操:一不小心就瘦下來了

點閱數

作者
今村匡子

出版社
讀書共和國/幸福文化

格式
EPUB

【專業整骨師親身實證,30~60代均實證有效】
首創!利用粒線體減肥
只要1分鐘,打造易瘦體質,增強「瘦身力」

  ✮超「有效」:1分鐘肌肉扭轉伸展操,一不小心就變瘦
  ✮超「健康」:30歲~60歲患者親身實證,健康地變瘦、腰圍也自然變小
  ✮超「方便」:融入日常生活中,隨時隨地都能做
  ✮超「簡單」:不必限制飲食,甜食或炸物,全部都可以吃
  
  【#關節活動不靈活的人,很難瘦下來】
  ․肩胛骨不會動:會出現肩膀痠痛、駝背、四十肩的困擾,背部脂肪變厚實而且雙臂會變粗。
  ․脊椎不會動:容易出現腰痛、肩膀痠痛、背痛,肚子上會有一層游泳圈。
  ․髖關節不會動:造成臀部下垂,大腿外側結實,大腿內側全是橘皮組織。
  →做1分鐘肌肉扭轉伸展操,就能改善關節靈活度,打造易瘦體質。

  【#關節伸展開來,有助於身體粒線體活化】
  粒線體是什麼? 粒線體為存在於細胞內的胞器,會在細胞中自由移動與改變形狀,提供細胞所需的能量,也與身體的代謝密切相關。

  將身體深層的肌肉扭轉再伸展開來,這個動作能使粒線體增加,而粒線體有助於脂肪熊熊燃燒,所以就算什麼都不做,連睡夢中都能燃燒熱量。

  【#隨時隨地輕鬆做,任何體質都能找回變瘦得力量】
  一個部位動作只要持續伸展1分鐘,不需要所有部位都連續進行,分開做也無妨。而且可以邊做其他事,邊進行1分鐘肌肉扭轉伸展操,請大家在想做的時間輕鬆愉快地持續做下去。

  【#5個動作,1分鐘伸展】
  最有效的做法,是要在痛得很舒服的地方持續伸展1分鐘
  1分鐘肌肉扭轉伸展操重點:
  ①扭轉手臂、伸展胸部
  手臂扭轉後使身體往外
  伸展~~ 伸展~~
  ②扭轉雙腳、伸展後側
  雙腳往內轉後使身體往前倒
  伸展~~
  ③扭轉雙腳、伸展內側
  雙腳打開往外轉後使身體往前倒
  伸展~~
  ④扭轉並伸展肌肉
  雙腳前後打開使上半身後彎
  伸展~~
  ⑤扭轉腰部、雙腳歸位
  雙腳膝蓋傾倒後用腹部內縮的力量使腳歸位
  
  【實行1分鐘肌肉扭轉伸展操,身體還出現了這些變化】
  .肚子變平坦且看得出腰身了
  .臀部變翹、變小了
  .大腿及小腿肚變細了
  .體重和體脂肪率減少了
  .臉部及雙腳不再浮腫了
  .不再便祕了
  .改善駝背且體態變好看了
  .站姿及走路姿勢變好看了
  .身體僵硬及疼痛現象解除了
  .食量減少、不再過度進食
今村匡子

  ASAHI整骨院日本橋濱町院院長。柔道整復師、針灸師。

  出生於大阪府。國中時曾在田徑賽(中長跑)中受傷苦不堪言,就在此時開始關心如何保養身體,著手學習各種保養身體的方法。自21歲起展開整骨院的工作經歷,專注於高齡者的術後復健,一面摸索出不容易使身體產生疼痛及痠痛的使用方式。28歲後專攻上班族的姿勢改善,並提供治療以緩解不適症狀,不僅讓患者的疼痛及痠痛消失了,還讓患者莫明其妙瘦下來,因而備受好評,使得模特兒還有藝人的來客數越來越多。

  自32歲起,專職以改善女性身材及產後護理為主。運用自身懷孕、生產經驗,每年接診產後護理的人數逾6000人。

譯者簡介

蔡麗蓉

  樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。
  E-MAIL信箱:tsai.lijung927@gmail.com。
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,沒想到卻瘦下來了
關節活動不靈活的人其實很難瘦下來
靠「1分鐘肌肉扭轉伸展操」改善關節靈活度,輕鬆變成易瘦體質!
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」經驗分享!
前言

Chapter 1
粒線體減少,變成再努力也不瘦不下來的體質
「為何拼命減肥卻再也瘦不下來……」?這其實是有原因的
體內粒線體越少的人,身體會越來越僵硬
「粒線體」是代謝脂肪的救星
身體增加粒線體的方法太過辛苦
伸展「某部位」,就能輕鬆增加粒線體
粒線體藉由伸展的刺激就會甦醒
column「短短幾週內快速減去體重」,是造成皺紋及鬆弛的元凶?

Chapter 2
就算只做「肌肉扭轉伸展操」,也能成功減掉脂肪
用肌電圖檢測儀徹底驗證「1分鐘肌肉扭轉伸展操」的神奇效果!
實行「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,任何體質都能找回「變瘦的力量」
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害01放鬆再扭轉並伸展
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害02睡眠期間也會燃燒熱量
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害03照常飲食,想吃就吃無須忍耐
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害04關節靈活度回復後中止了也沒關係
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害05無關年齡,高齡者減肥也有效!
column「怎麼努力也瘦不下來」的人要特別小心

Chapter 3
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」讓你變成易瘦體質!
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」具有兩大神奇功效
檢測關節可動域,看看你的身體有多僵硬?
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」01扭轉手臂、伸展胸部
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」02扭轉雙腳、伸展後側
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」03扭轉雙腳、伸展內側
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」04扭轉並伸展肌肉
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」05扭轉腰部、雙腳歸位
進一步提升效果》1 伸展大腿後側肌群、加速減去脂肪
進一步提升效果》2 凡事都嫌麻煩的話,靠拇趾球來瘦身!
努力健身還是瘦不下來的人,開始變瘦的祕密
消除惱人疼痛及痠痛,甚至還能解決便祕問題
「1分鐘肌肉扭轉伸展操」 Q&A

Chapter 4
教你秘藏的瘦身祕訣,針對局部特別有效!
改善臉部下垂超有效的耳朵上推
改善泡泡眼超有效的額頭上推
消除雙下巴超有效的頸前伸展
瘦蘿蔔腿超有效的膝後指壓
瘦大腿超有效的腳踝阻塞指壓
瘦雙臂超有效的小圓肌覺醒操
消除水桶型身材超有效的肋骨調整操
column「1分鐘肌肉扭轉伸展操」對於改善駝背也很有效

Chapter 5
持續做「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,身體將會出現這樣的變化!!
結語

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