呼吸原力：釋放傷痛、激發創造力、提升自我價值感，最原始也最強大的力量

　呼吸是你最原始的本能，也最強大的力量。
　　你一生都在呼吸，所以可能會認為自己「擅長」呼吸。
　　你不知道的是，每個人的呼吸模式大不相同，
　　模式的形成和你的童年與成長過程息息相關，
　　更影響了你長大後的情緒管理與身心健康。
　　本書的73個目標式呼吸練習，如同你專屬的隨身健康顧問團。
　　不論你想治癒過去的傷痛，或是創造全新的自己，
　　只需要鼓動橫隔膜，讓氣息在全身流動，再搭配指壓、運動、音樂等各種方法，
　　就能緩解阻礙生活的日常大小事，而且不需多年練習，效果立即可見。

　　改變人生大小事，就是呼吸這麼簡單
　　◆緩解焦慮呼吸法：集中注意力，讓你回到當下
　　◆擴展創造力呼吸法：釋放成就激素多巴胺，活化大腦
　　◆二十一天呼吸法：應對焦慮和低自尊，暫停負向的思維模式
　　◆閉氣腹式呼吸：增加白血球數量，增強免疫系統
　　◆肌肉放鬆呼吸法：刺激副交感神經系統，改善大腦僵呆狀態
　　◆感恩呼吸法：釋放多巴胺和血清素，提升正向能量
　　◆4-7-8呼吸法：讓身體徹底放鬆，有效幫助入睡
　　◆打氣呼吸法：刺激淋巴和消化系統，幫助身體排毒
　　◆鼻孔交替呼吸法：提神醒腦，以利做出重要決定。
　　◆寬恕呼吸法：面對過去帶來的情緒牽動時，保持理智
　　◆團隊創意呼吸法：擺脫紊亂思緒，提升團隊效率
　　◆消化按摩呼吸法：幫助消化，釋放核心緊繃
　　◆強化肺部呼吸法：鍛煉肺部，增加肺活量
　　◆滿月練習呼吸法：運用月亮能量週期放手，開創更多創新契機
　　◆太陽冥想呼吸法：連結太陽、地球和內在光球，溫暖療癒，提升能量

誠意推薦

　　嬰兒在出生剪斷臍帶的那刻，第一聲哭聲，就是他人生第一口呼吸。呼吸是生命的根本，給予我們能量與動力，但我們多年來一直在無意識的呼吸。
　　《呼吸原力》集結了作者二十多年來的所學，教導我們如何「有意識」的練習放鬆全身的健康呼吸法，藉此達到紓壓、抗焦慮、情緒改善等效果，提升我們的身心健康。推薦給每一位在乎健康、需要抗壓的現代人。──身心科醫師 李旻珊

　　在神經醫學領域，我們的各種心念活動與情緒，時時刻刻的都會帶動自律神經與身體內壓力荷爾蒙反應的消長。相對的，當我們主動的調整呼吸速率、專注在呼吸的過程，也會改變身體自律神經的反應模式。
　　本書的主軸理念：「只要改變呼吸的節奏，就能改變我們的反應、行為和感覺」，確實是如此。本書作者是從事替代療法多年的呼吸教練，提供了許多有意識的呼吸技巧和身體動作，教導人們改善身心健康。有興趣深入了解這領域的讀者，這會是一本好用的參考工具書。──心能量管理中心院長 鄭先安醫師

　　呼吸是少數能被人控制的自律神經節律，一般來說，我們常用的是胸式呼吸，但這樣的方式容易造成肩頸痠痛、莫名焦慮、吸不到氣錯覺。當你換另外一種腹式呼吸法，身體的壓力就會減輕許多。
　　臨床上我們也常教病人利用平常不常做的腹式呼吸法，啟動副交感神經來舒緩緊張焦慮。
　　本書教你73個目標式呼吸練習，不需金錢、不需苦練，透過最自然的吸吐氣，幫助你達到每天的舒適自在。一起來練習吧！──家醫科醫師 許書華

麗貝卡．丹尼斯 Rebecca Dennis

　　國際作家、教練和研討會負責人，也是www.breathingtree.co.uk 創始人。在全球擔任呼吸教練，從事整體療法和替代療法已有二十多年。曾師從 Transformational Breath 創始人茱蒂絲．克拉維茨（Judith Kravitz）以及丹．布魯爾（Dan Brule）、多娜．法喜（Donna Fahri）、馬克斯．史卓姆（Max Strom）和其他呼吸和治療方式的大師。

　　在她的實踐之旅中，接受了來自土著部落和長老的指導、解剖學和生理學，以及深層組織按摩、指壓、靈氣和薩滿治療傳統方面的培訓，過程中不斷受到呼吸的簡單力量以及它如何改變生活的啟發。

　　她的使命是透過有意識的呼吸技巧和身體鍛煉來教導人們增強生活能力，並改善身心健康。著有《And Breathe: The Complete Guide to Conscious Breathing–the key to health, wellbeing and happiness》、《Breathe: A Practical Guide to Breathwork Exercises》

譯者簡介

張毓如

　　清華大學外語系畢業。從事出版業多年，曾擔任出版社主編、版權主任。譯有《聆聽之路》、《給孩子火種，他們就會燃燒全宇宙》、《用心吃，不要用力吃》、《約定：帶著愛去旅行》等書。

序一 呼吸，是瑜珈，更是人生 Miya
序二 有品質的心靈狀態，不假外求 翁湘淳

Part1成因篇 呼吸模式和你的過去息息相關
1導論：什麼是呼吸練習？
2了解你的呼吸模式：你是腹式呼吸還是胸式呼吸者？
3 如何好好呼吸：從清醒到就寢，日常呼吸守則
4緩解焦慮與釋放壓力：與心中的老虎做朋友
5心理和情緒的恢復力：接受和放手的智慧
6壓抑的創傷：不再讓恐懼控制你

Part2創造篇 藉由呼吸練習創造新的自己
7激發創造力：運用有意識的呼吸擴大靈感
8提升信心與自我價值：越能感受愉快情緒，越能承認和容忍負面情緒
9尋覓幸福與滿足：在平凡中找到滿足，在混亂中保持感恩
10提升你的振動能量：移動身體的緊繃和情緒阻滯
11正確呼吸讓你睡得更甜：睡眠與記憶、學習和神經可塑性密不可分
12增強免疫力和康復力：身體抵禦病毒和感染的第一道防線
13教孩子和長輩呼吸：有意識地呼吸，讓習慣成為生活態度

Part3週期的力量 呼吸創造出培養內在智慧和力量的方法
14大自然週期的連鎖反應：按照生命的節奏跳舞
15練習索引
誌謝