幸福瘦：不節食、不復胖，從心開始的23堂療癒減重對話

讓體重機上的數字，不再成為心中的重量
新陳代謝科醫師與享瘦女孩的23堂療癒對話
寫給受夠減重的你，最後一本減重書

下定決心減肥，告訴自己要每天運動、喝水，控制食量，
半夜卻餓得受不了，沮喪地打開食物櫃，這是女孩的日常。

★ 你是否也想過：
「為什麼我少吃多動還是瘦不下來？」
「為什麼我瘦下來卻又快速復胖？」
「為什麼我這邊的肉怎樣都減不掉？」

本書是一位正因體重而困擾的女孩，與曾因體重而自我厭惡的新陳代謝科醫師減重對話，
透過女孩的心情分享與醫師的專業見解，在對談中重新思考減重的目的與意義。

在這些篇章中，你我可以覺察、思索被忽視的心理需求，與自我重新和解，簡單調整就能讓大腦養成「越吃越瘦」的飲食習慣，輕鬆地與「胖」從此告別，找回人生的主控權。

★ 列舉醫師20多年維持體重其中的6個實用心法：
　　‧ 檢視吃背後的心理需求：安全感、認同感、責任感、自主感
　　‧ 每天站上體重機量體重：避免體重超過你設定無法忍受的數字
　　‧ 讓自己願意開始行動：透過6個問題，找到自己減重真正目的
　　‧ 不節食只調飲食時間：根據身體規律，學習醫師的「2514」飲食法
　　‧ 欺騙大腦設定新模式：透過2選1法則，也可以正常吃，不挨餓
‧ 打造不再復胖的環境：設定「獎賞」讓新模式成為好習慣，自然享瘦

◇◇◇ 本書含3篇自我檢視問卷、4項性格測驗、專業減重建議 ◇◇◇
◇◇◇ 24張療癒插畫，給在這條減重路上努力的你溫柔打氣 ◇◇◇

　　 ★ 給　
✓ 實行各種方式後效果仍不明顯的你
　　✓ 減重後卻快速復胖的你
✓ 被家人、朋友不停要求減重的你
✓ 滑開社交軟體開始自我懷疑不夠瘦的你
✓ 不停追求瘦還要更瘦的你

期許我們不再為了夏天或某個人減肥，人生短暫，停止追求他人的認同，找回完整的自己，重新為自己而活，你依然可以幸福的瘦下來唷！


名人推薦（依姓氏筆畫排序）

※ 醫學權威、專業醫師、心理師、作家、YouTuber 各界強力推薦 ※

林瑞祥 | 台灣糖尿病之父
林 蓁 | 大安春暉整形外科診所院長
理筱霞 | 台北醫學大學藥學系、藥品公司總經理、美安公司副總裁級經銷商
海苔熊 | 心理學作家
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馬文雅

台北醫學院醫學系畢業，新陳代謝內分泌科專科醫師，國立體育大學運動與健康科學研究所碩士。
曾任台北榮總新陳代謝科特約主治醫師、新店耕莘醫院衛教諮詢中心主任、永越健康管理中心體適能中心主任、輔仁大學醫學系部定講師、美國有氧體適能協會台灣分會、AFAA-TW重量訓練指導員。專長為糖尿病衛教、內分泌疾病、健康體適能

39歲那年，一場突如其來的腦炎開啟了她的中年斜槓人生，不再埋首於學術論文，開桌遊店，讀體育研究所，考健身教練，平常喜歡在臉書上寫文章，一開始只是為了幫桌遊店宣傳，後來越寫越多，談運動、談糖尿病衛教、談溝通、談親子、談情緒、談生活中的各種體悟，喜歡哲學思考也熱衷研究認知行為。

小的時候曾經為體型而自卑，加入排球校隊後成為運動健將，球場上領悟到的哲理，一直影響著她的人生觀。身為新陳代謝科醫師，她樂於幫助病人建立健康行為，長達20年的行醫過程中，逐漸意識到有效的衛教並不是說教，而是透過理解和對話，從心開始改變，最大的夢想就是讓人人感覺幸福。

自我檢視篇

　　關於體重
　　關於進食
　　關於減重經驗
　　關於動機

性格傾向與減重方向建議

自序——寫一本不一樣的減重書
第1堂——為什麼總是瘦不下來？
第2堂——鏡中的你，認識嗎？
第3堂——為什麼正常吃也會胖？
第4堂——生活裡有幾個「別人說？」
第5堂——總是想卻無法付諸行動？
第6堂——美是怎麼定義的？
第7堂——你認識減重的敵人胰島素阻抗嗎？
第8堂——都是壓力惹的禍？
第9堂——吃低升糖的食物就沒問題嗎?
第10堂——越是克制就越想吃該怎麼辦？
第11堂——體重機上數字的秘密你了解嗎？
第12堂——現在你對減重認知是什麼？
第13堂——你真的有好好愛自己嗎？
第14堂——如何打造不發胖的環境？
第15堂——為什麼怎麼吃感覺都不會飽？
第16堂——吃多吃少，你的認知是什麼？
第17堂——是什麼原因默默阻止你變瘦？
第18堂——飲食上你有多少標籤與成見？
第19堂——你瘦的是脂肪還是肌肉？
第20堂——瘦得快，不復胖應該怎麼做？
第21堂——體重管理自然就能做得到？
第22堂——原來自律比想像的更簡單？
第23堂——全新生活享瘦開始

: : 後記 : : 住在斑馬群裡的河馬
參考文獻