找回深度專注力：43個科學化技巧，使你1小時的價值，高過他人1萬倍

★來自超過萬人研究數據，破解「回復專注力」秘訣★



每個人的「時間」絕對不是等價。

本書介紹43項科學化的深度專注力技巧，

讓你1小時的價值，達到其他人的1萬倍以上！



我們每天平均花在手機和電腦的時間高達11小時。但研究指出，有84%的人，真正專心的時間只有3個小時多一點。



比爾．蓋茲曾說：「優秀的軟體工程師，能創造出一般工程師10,000倍的價值。」如何讓你的1小時，創造出10,000倍的價值？關鍵就在於本書介紹的：

「如何改變思考方法，找回深度專注力。」



　　在資訊過量、職場邁入新型態的後疫情時代，專注力就等同於我們的產出價值，也是我們的寶貴資產。書中將介紹工作自由度大爆炸時代，你不可不知的2大重要議題：



▓　如何透過專注力脫穎而出

▓　如何創造自由的工作態度



　　本書不僅僅是一本「幫助你培養專注力的指南書」，更能讓你獲得沉浸在某件事物中的體驗－－「深度專注」。只要進入深度專注狀態，你就能從眼前事物獲得滿足感與幸福感，化被動為主動，讓你的內在動力獲得最大提升。具體包括以下五大章節：

找到專注在「一件事」的思考方法
找回「深度專注力」
找回「讓自己可以專注的場所」
找回「沉浸其中的自己」
達到工作上的時間與空間自由
　　本書以最新科學與心理研究做為背景，蒐集超過10,000人的研究數據，從環境因素等物理元素，到時間管理、心態調整等心理要素，提供讀者43種能真正找回專注力、達到「深度專注」的實用技巧，包括：



l 環境調整法——透過不同姿勢切換思考模式，隨時創造私人空間

l 五感刺激法——透過布置、動作、氣味、背景聲等，讓視覺、聽覺、嗅覺、觸覺最佳化

l 找回創意的策略——掌握零碎時間、透過「聊天」跨出同溫層，創造新火花

l 獨立作業的策略——檢視事情的「緊急．重要」程度，守住自己的「專注時間」

l 協同作業的策略——透過「共享」建立心理安全感，提升「遠端素養」

…等等。



　　在未來，無論是一般上班族還是遠端工作者，每個人都必須抱持創業家與自由工作者的心態——「主動出擊，樂在其中」。本書將幫助我們養成不為時間與空間所困的「深度專注力」，在職場上保持高效、脫穎而出。

專家深度推薦

　　Ada｜筆記女王
　　瓦基｜閱讀前哨站
　　亨利溫｜個人品牌行銷講師
　　柚子甜｜心靈作家
　　張永錫｜時間管理講師
　　愛瑞克｜《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
　　劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長
　　歐陽立中｜Podcast節目「Life不下課」主持人

　　★「想提供工作績效，你一定要懂得如何凝聚專注力，而這本書可以幫助你！」——個人品牌行銷講師／亨利溫

井上一鷹



JINS眼鏡公司執行董事。JINS MEME智慧眼鏡事業部業務管理負責人兼Think Lab董事。生於1983年。自慶應義塾大學理工學部畢業後，於Arthur D. Little策略顧問公司以知名製造業為中心，從事業務．技術管理和人事組織策略規劃。後加入JINS，兼任MEME事業部與Think Lab專案。曾任產品企劃部經理，後成為JINS MEME事業部負責人，並在之後成為Think Lab工作空間事業董事。 他也是Newspicks新聞網職涯與教育領域的解說專家，並曾在國際數學奧林匹克排名亞洲第四。

前言

為什麼我們現在需要「專注」？

為什麼只有「專注」還不夠？



序章　專注在「一件事」的思考方法

──個人心態與重要關鍵字整理

每個人都能「專注」思考的瞬間

你現在做的工作有「意義」嗎？

找回專注力的「3大關鍵字」

Keyword1　「分解專注力因子」：啟動．深度．持續力

Keyword2　「切換你的3個大腦」：理性．直覺．宏觀

Keyword3　「時間管理基本策略」：工作．自我．人際

思考工作場所的「未來」

在哪裡都能工作、在哪裡都能玩的時代

該在哪裡度過「一個人的專注時間」呢？

個人跟公司之間該如何配合？



第一章 找回「深度專注力」

──從「個人可以馬上改變的事」開始

「專注」已經變成個人的責任

整備「周遭的環境」

切換大腦模式的「環境調整法」

- 技巧1　「切換姿勢」就能幫助你切換大腦

- 技巧2　投資讓你可以專注的「座椅」

- 技巧3　創造私人空間（遠離家人．床．沙發）

給予自己「活化五感的刺激」

- 技巧4　讓視覺最佳化的「照明亮度．色調」

- 技巧5　讓視覺最佳化的「植物配置」

- 技巧6　讓聽覺最佳化的「自然背景聲」

- 技巧7　準備「提升專注力的香氣」，讓嗅覺最佳化

- 技巧8　藉由通風降低「二氧化碳的濃度」

- 技巧9　藉由「反覆動作」讓觸覺最佳化

將工作的開始與結束變成「慣例」

- 技巧10 打造「工作的入口」

- 技巧11 確保「工作的出口」

找回「創造力」

- 技巧12 創造自己的「三上時間」

- 技巧13 重新審視「閒談」及「接觸新的人」

落實「身體健康管理」

- 技巧14 透過「抗藍光對策」讓眼睛休息

- 技巧15 戒掉睡前滑手機，起床時沐浴晨光

- 技巧16 低GI值食品與咖啡因攝取對策



第二章 找回「讓自己可以專注的場所」

──決定「該在何時、何處工作」

不管在哪裡都能工作的時代

有哪些東西我們「不再需要」？

獨立作業的策略

- 技巧17 按照「思考模式」排程

- 技巧18 重視「對自己來說最緊急的事」

死守「專注時間」的策略

- 技巧19 了解「自己最能專注的時段」

- 技巧20 決定好時間後進行「數位排毒」

面對發生在職場的「心理問題」

- 技巧21 確立「心理安全感」

- 技巧22 分開「迷惘的時間」與「毫不迷惘地向前邁進的時間」

獨立作業的「時間循環」

- 技巧23 建立自己專屬的「番茄鐘」

- 技巧24 積極休息

協同作業（會議室）的策略

會議的對象與參加者是「誰」？

- 技巧25 提升「遠端素養」

- 技巧26 別忽略了「氣氛和氛圍」

會議的「內容」是什麼？

- 技巧27　除了「協商」之外都交給遠端解決

- 技巧28 為了「恆毅力」，事先即時共享

- 技巧29　重新審視「聊天」的價值，把它留在現實

-

第三章 找回「沉浸於工作的自己」

──重新自問「我要跟誰、做什麼」

「個人獨創」不可或缺的時代

如何成為「公司內部的創業家」

重新確認自己的「工作風格」

「跟哪些人要如何工作」的策略

- 技巧30 別在框架下「被交代工作」，而是要「抓住核心」

- 技巧31 採取增加「工作樂趣」的立場

不知不覺發揮影響力的「人際關係」策略

- 技巧32 跟那些「遙遠的人」談談你的工作

- 技巧33 在「其他領域」露臉

- 技巧34 忽略那些「只會出主意的人」

- 技巧35 站在對方立場的「伴手禮提案」

- 技巧36 「內化」你的多重角色

決定「為什麼而做、做些什麼」的策略

- 技巧37 抱持「健康的焦慮」

- 技巧38 用言語表達你的「焦慮」

- 技巧39 持續「重新定義」

- 技巧40 將「重新定義」的時間納入時程安排

「Live Your Life」

技巧41 意識到人生的「5萬小時」

技巧42 從「如實知自心」開始

技巧43 養成工作以外的「特殊技能」



最終章 「不受場所拘束的工作方式」

留在實體工作場合的最後要素

辦公室分散化的「2大階段」



後記：為上班族謳歌