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連我都不瞭解自己內心的時候:韓國90萬人的線上心理師,陪你重新理解不安、憂鬱與焦慮,找到痛點,正視內心的求救訊號

點閱數

作者
梁在鎮,梁在雄

出版社
讀書共和國/方舟文化

格式
EPUB

細膩的你,正需要世界溫柔以待!

YES24網路書店,9.3星大好評
★ 30萬人有感共鳴 ★

韓國90萬人的線上心理師,
陪你重新理解不安、憂鬱與焦慮,
找到痛點,正視內心的求救訊號


  ◎ 不灌雞湯、只求實用,梁氏兄弟的溫柔處方箋——
  【自尊】 一直覺得自己不夠好?先改掉「成果導向」思維。
  【焦慮】 因愛焦慮是正常的,三步驟讓自己不失控毀關係。
  【關注】 太在意被他人稱讚,如何奪回人生主導權?
  【職場】 不要犧牲奉獻,也不要落荒而逃……怎麼做?
  【家庭】 親人情緒勒索,你該做的第一件事是經濟獨立!?
  【戀愛】 該走了,如果你愛到討厭自己。
  【未來】 找到夢想路途的關鍵,竟是「忍耐」!?
  【朋友】 在朋友面前表現太憂愁,真的會令人生厭嗎?

  ★ 痛過看得見的傷,你心裡那些看不見的疤
  不希望被人討厭,但處心積慮的結果是逐漸對自己失去信心;在家中處處退讓,卻依然被情緒勒索,沒人感謝;職場上備受責難、找碴,屢換工作也未見改善;情感上全心付出,非但得不到等值關懷,甚至換來貶低和暴力……

  你是不是也常感覺這個世界對你太壞,讓細膩、敏感的你不斷「內傷」?久而久之,它們成了一碰就痛的疤,而你的生活開始被不斷滋長的焦慮、憂鬱、恐慌情緒搞得天翻地覆。

  難道,除了等待世界與他人的溫柔善良,我們真的束手無策了嗎?

  不,當然不。

  ★ 擁抱「內心痛點」,給自己多一點溫柔
  其實,許多煩惱之所以狀似難解,都是「不夠瞭解自己內心」所造成的。而前進所想要之未來跟化解難題的關鍵,全部都在我們自己的心中——重點只在於,該如何正確地找到它。

  有時候,想要獨自找到內心解方頗為困難——不過別擔心,本書蒐羅了韓國頭號精神健康科醫師‧梁在鎮與梁在雄,令90萬人受用無窮,最專業的醫學/心理學處方。

  在書中你可以看到兩位醫師對家庭、感情、職場、交友等煩惱所提供的生活改善方針;以及對憂鬱症、焦慮症、恐慌症等精神疾患的詳細解說和應對。他們的實際解方與生活新視角,會引導你重新傾聽內心的求救訊號,擁抱內心痛點,還給自己尊重與溫柔。

本書特色

  ★ 韓國網路書店YES24,讀者9.3星大好評
  ★ 30萬人有感共鳴,韓國頭號精神科醫師「梁氏兄弟」的心靈健康指南
  ★ 線上諮商所「Mind Café」,90萬人最苦惱的話題一網打盡
  ★ 不灌雞湯,只求實用!自尊、家庭、戀愛、職場、人際、未來……給人生各領域煩惱的身心處方箋

  【金句搶先看】
  ○ 用一個人的犧牲換來的和睦,不是真正的和睦。
  ○ 千萬不可以愛到討厭自己!
  ○ 怒氣,是一種必要時需要被傳遞給對方的情緒。
  ○ 如果想要達到情緒上的獨立,首先必須要經濟獨立。
  ○ 來自他人的負面評價,並不代表那就是「你」。
  ○ 為了提升自尊,切斷不好的關係也很重要。
  ○ 因為愛而感受到焦慮不安是很正常的事。
  ○ 絕對不可以忽視內心所發出的求救信號。
  ○ 太長時間跟家人一起相處,反而可能使關係惡化。
  ○ 分享快樂,快樂就會加倍;分享悲傷,悲傷就會減半。
梁在鎮

  真醫院的代表院長,身兼多個電視節目,如Channel A〈隘路夫婦〉、MBN〈Dongchimi〉、Story On〈Let Me In〉的固定嘉賓,身為精神科醫師,他具體的處方與蘊含信念且直率的言談,受到了許多人的喜愛。近期他透過YouTube頻道「梁氏兄弟的精神世界」,用精神科的觀點解釋了各式各樣的社會議題,致力於改變整體社會看待精神疾患的眼光。他也是Atommerce股份有限公司的顧問,透過匿名心理諮商社群「Mind Café」,讓許多人可以用非面談的方式與專家諮商。此外,他也在三星、SK、韓華等大企業,以及釜山、世宗等地方自治區積極舉辦演講。

  從亞洲大學醫學系畢業後,他在東大學願擔任精神健康醫學專科醫生,並取得東大碩士學位。他以衛生福利部指定酒精疾患專門醫院的真醫院代表院長的身分,擔任專科醫院協會宣傳理事,也是韓國中毒精神醫學會的終身會員。另外他也是衛生福利部指定的癌症預防宣傳大使,還因為這項功勞獲頒總統表揚獎。合著有《被製造出來的疾病(暫譯)》、《女人靠什麼生活(暫譯)》。

梁在雄

  真醫院代表院長,Channel A〈Heart Signal〉上一季與心理分析脫口秀tvN〈秘密花園〉的固定嘉賓,他用敏銳的心理分析與思慮深遠的談吐,徹底改變了精神科醫師的形象。除此之外,他也以固定嘉賓和嘉賓的身份受邀出演MBC的〈星星閃耀的夜晚〉和〈全知干涉視角〉、KBS的〈演藝家仲介〉、JTBC的〈非首腦會談〉、以及TV朝鮮的〈愛情呼叫中心〉等節目,受到許多觀眾的喜愛。同時他也是Atommerce股份有限公司的理事兼共同創辦人,為了讓每個來到「Mind Café」的人都可以踏出第一步,依照每個人的故事接受正確的實質治療,他更是不遺餘力。他藉由在Mind Café收到的故事為基礎,在YouTube頻道「梁氏兄弟的精神世界」以專家的角色,仔細地提供心理處方箋,同時也以一位人生前輩的角色,傳遞最實際的建議。

  他畢業於全羅北道大學醫學系,並在亞洲大學醫院取得精神健康醫學專科醫師資格。他是大韓醫師協會的正式會員,也是韓國中毒精神醫學會與大韓小兒青少年精神醫學會終身會員。同時他也是預防兒童虐待宣傳大使,對增進韓國國民精神健康做出貢獻,並獲得外界認可,榮獲兩次衛生部長官表揚。著書有《今天的心情(暫譯)》。

譯者簡介

蔡佩君

  英國伯明翰大學國際商務系畢業,曾旅居韓國。二〇一四年開始從事韓文翻譯,二〇二一年譯作《一人開公司快學速會的財報會計課》獲得金書獎肯定。

  期望自己的每一份譯作,都能為某個人帶來助益。也期許看完本書的讀者,都能越來越了解真實的自己。
推薦序 理解自己,是邁向獨立成熟者的必要條件
序 心中那些看不見的傷

PART1 被世界綁架,彷彿無法看見自己——
第一章 自尊|不管是誰,都無法滿足自己
想提升自尊,但不知道該怎麼做
想被他人肯定的我,自尊很低?
討厭總是被父母言語擺佈的自己
想說的話說不出口,越來越憂鬱
老是覺得自己不夠好,怎麼辦?
專欄|自尊與自尊心大不同
#自我意識過剩 #自我欺騙 #被肯定的渴望 #自我實現 #自戀性傷害
#情緒距離 #經濟獨立 #後設認知 #自我接受

第二章 不安全感|雖然不會消失,但是可以控制
在暴食和減肥中無限反覆,我想愛自己
過度潔癖,都變神經質了
幸福的同時,又伴隨著令人窒息的焦慮
搭大眾運輸時呼吸困難,這是恐慌症嗎?
焦慮一成形,就無法控制地膨脹
專欄|強迫症與強迫性人格的差異
#飲食障礙 #顏評 #強迫症 #焦慮症 #恐慌症
#恐懼症 #拋開僵化的思考 #推延擔憂

第三章 未來|可以煩惱未來,但不要陷入絕望
我應該工作,但我不知道自己想做什麼
沉迷塔羅與星座,希望改變未來
因為死亡焦慮,過度依賴保健食品
擔心的事太多,負面想法停不下來
覺得會跟媽媽一樣不幸,因此害怕結婚
#人生課題 #工作的目的 #命運論 #重複強迫
#死後的世界 #死亡恐懼症 #斷念 #情緒獨立

第四章 關注|想得到所有人的喜愛,是一種本能
對外貌焦慮,擔心沒有魅力
內向的我也想受歡迎
過度表現只為博人眼球,這是種病嗎?
我的社群發文,被說有文青病
一獨處,就會變得很憂鬱
#戲劇型人格障礙 #觀眾 #外貌排行 #我的色彩
#個性修剪 #主體性 #獨處的時間 #矯飾主義

PART2 找不到自己與他人之間的心理平衡——
第五章 家庭|越靠近就越要客觀以待
與爸爸之間好矛盾,我們能變親近嗎?
不想跟姊姊一樣任性,所以忍氣吞聲過日子
用煤氣燈效應控制我的媽媽,讓我想尋死
媽媽離世後,遲遲無法從悲傷中抽離
「長女」二字,讓我這輩子都無法活出自我
專欄|虐待兒童,就算用鮮花也不行
#與家人保持距離 #理性表達生氣 #控制欲
#哀悼反應 #K-長女 #人格解離 #產後憂鬱症 #心理彈性

第六章 朋友|聰明的選擇,絕交或關心
青少年時的校園暴力,依然困擾著長大後的我
朋友從外貌到行為,模仿我所有一切
聽到他們說我壞話後,一切都變了
以為自己沒事了,卻一點也不
我已經厭倦在朋友面前扮好人了
#無力感 #自我厭惡 #邊緣型人格傾向 #害怕被遺棄
#換氣的效果 #美麗的大人 #偽裝出來的我 #態度的價值

第七章 職場|不要犧牲奉獻,也不要落荒而逃
沒辦法長時間在同一家公司工作
主管離職工作一定更累,要跟著走嗎?
經常因犯錯被指責,都對自己感到心寒了
沒做錯事還是會罵人的主管,該怎麼面對?
壓力大到快爆炸,我好累
專欄|心理病態與社會病態
#職業的意義 #倦怠症 #主管的角色 #非言語訊息
#大腦的安全機制 #被動攻擊 #反社會人格障礙 #自戀性人格障礙

第八章 戀愛|千萬不可以愛到討厭自己
毫無保留地表現心意,也有問題嗎?
要怎麼接受她的前男友?
男朋友身心施暴,但我放不下
看分手對象動態,對離別有幫助嗎?
分手好痛苦,難以忘懷那個爛情人
#欲情故縱 #約會暴力 #偏執型人格障礙 #拯救幻想
#迴避型人格 #安全離開 #戀愛的結論

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