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媽媽的高敏感情緒自救書:26則減輕教養憂慮的處方,找回育兒與自我的平衡

點閱數

作者
鄭宇烈(정우열)

出版社
大好書屋/日月文化

格式
EPUB

白天對孩子勃然大怒,晚上卻又自責不已,
妳今天也因為情緒化對待孩子而感到愧疚嗎?

最懂妳的、全方位的媽媽情緒療癒書,
媽媽牌的內疚、不安與憂慮,一次解決!

一早忙翻天,孩子卻拒絕上學大哭大鬧;上班時,托兒所打電話來說孩子生病了;孩子不聽話,老公卻說怎麼連個小孩都帶不好;家事百廢待舉,偏偏孩子還要求東要求西⋯⋯每當這時,妳也會一秒理智斷線,腎上腺素狂飆,變成「不是平常的媽媽」嗎?

為什麼當媽後,情緒變得這麼敏感?
明明妳不想這麼做,卻還是忍不住對小孩發脾氣,事後又懊悔不已!
明明妳盡心盡力了,卻還是認為比不上其他媽媽,只有自己看起來最狼狽!
妳覺得孩子的問題,都是因為自己不夠好造成的!

親愛的媽媽,這絕對不是妳的錯,
妳為了孩子與整個家,每天都被時間追趕著,
為此陷入情緒漩渦而苦苦掙扎,
妳也討厭這麼像刺蝟的自己,但到底該怎麼辦才好?

▎妳不是刺蝟媽媽,只是情緒太過敏感

長期為育兒憂慮的媽媽們提供諮商、本身更照顧兩名孩子的精神科醫師鄭宇烈說:「身為母親的妳,有任何情緒都沒關係!妳感受到的所有情緒,百分之百是正確且適當的。」此刻的妳,不是繼續怪罪自己為何變得這麼情緒化,而是要去檢視妳因為「母親」這個身分,深埋在心中的各種情緒。

▎26則育兒諮商案例,教妳減輕育兒憂慮

「為了好好理解孩子,妳要先接納自己的情緒。」不必去壓抑與消滅它,只要懂得釐清自己的情緒,就有能力去接受它。當媽媽內心穩定,才能從孩子的言行中掌握他們的情緒,確實建立起與孩子情感連結的通道,帶來正向循環。

本書中鄭宇烈醫師從諮商案例與個人育兒經驗裡,揭露了26種媽媽們經常面臨的高敏感情緒,包括:對孩子感到內疚的糾結心情、擔憂孩子成長的焦慮不安、與他人比較而產生的育兒自卑感、孩子長大分離後生起的孤單憂鬱,以及因為小孩瑣事與老公吵架的夫妻失和等等。鄭醫師結合精神科、心理學與諮商知識,具體剖析每一種媽媽的心理狀態,並提供實用的改善方式。

▎向精神科醫師學自救,放下媽媽的高敏感情緒

◉ 千錯萬錯好像都是媽媽的錯——道德感越重的媽媽,罪惡感越深,妳只要當個適度的好媽媽就行了!

◉ 孩子一生病,就變得相當神經質——身為母親,有任何情緒都沒關係,妳是心裡最難受的那個人

◉ 必須把愛分享給其他孩子而感到抱歉——切記!孩子不是靠妳一人獨自撫養的,媽媽無法一個人完美地照顧孩子

◉ 想上班工作,卻又覺得對不起孩子——工作真的對孩子造成負面影響嗎?身為職場媽媽的妳也有優勢

◉ 因為想完美地撫養孩子而變得焦慮——完美主義用在育兒上是行不通的!比起追求完美,更要明白自己的不足之處

◉ 拿自己和其他人做比較——成為媽媽後,自我肯定降低是理所當然的,但妳的人生裡,「比較」是件得不償失的事

◉ 對孩子的事感到煩心時,就會對丈夫發脾氣——孩子的出生對所有夫妻都是一種危機!越是疲憊,越要培養夫妻的對話時間

▎深受高敏感情緒所苦的媽媽,通過這本書將可學會:

① 釐清一團亂的情緒,從各種情緒漩渦中掙脫出來
② 懂得保留媽媽專屬的寧靜時光,減輕罪惡感
③ 利用方法提高親職效能,增進育兒信心
④ 創造讓爸爸帶孩子的機會,促進全家人的情感交流

跟著鄭宇烈醫師的引導,做個放過自己的媽媽吧,妳早已是孩子眼中最棒的媽媽了!


【本書特色】

★ 每個媽媽都該有一本的情緒急救手冊,自己的高敏感自己救
書中收錄26則育兒心理諮商故事,每個狀況都是媽媽最常碰到的情境。媽媽們必定能從中找到自己苦惱已久的問題,並獲得來自精神科醫師提供的解方。

★ 不只是教養書,更教妳學會善待自己的生活方式
全書內容豐富、用字深入淺出,除了減輕妳的育兒憂慮,也教妳提升親職效能,學會創造媽媽專屬的寧靜時光,活出不一樣的媽媽生活。


【國內外好評推薦】

李家雯(海蒂)|諮商心理師・兩個孩子的母親
村子裡的凱莉哥|小小PETIT無毒指甲油創辦人
沈雅琪|神老師
陳志恆|諮商心理師、暢銷作家
彭菊仙|親子作家
盧新之|諮商心理師
──療癒推薦(依首字筆畫排序)

當了母親之後,一條艱澀的自我修煉之旅就此展開,這是我在教養之路上的精實體悟,也是本書作者想給讀者們的清晰提醒。成為母親,不該是變成「失去名字的女神」。以「擁有自我」為出發基石的育兒之路,才能平衡成為母親後的一切苦澀與甘甜。——李家雯(海蒂)|諮商心理師、兩個孩子的母親

媽媽可以不完美、媽媽可以不堅強、媽媽可以不勇敢。當有了這樣的覺察後,每個人都可以更輕鬆地面對媽媽這個位置。——村子裡的凱莉哥|小小PETIT無毒指甲油創辦人

這本書講述了新手媽媽們會經歷到的各種狀況,很大一部分是因為失去自我而引發的。讀了這本書,使我更加確信這點:「不要疏遠妳自己!」當妳進入育兒的洞穴時,一定要不斷在心中重複這句話。在育兒的過程中,最重要的是不要忘記妳自己。在此推薦這本書給準備踏上育兒旅程的各位媽媽們。——Grimeda|韓國圖文作家
鄭宇烈(정우열)

精神健康醫學科主治醫師,現為「想法與感覺身心診所」院長。韓國兒少精神健康醫學會會員、夫妻家庭治療研究會會員,並擔任低生育高齡社會委員會民間委員、首爾女性家庭財團理事。

鄭宇烈醫師在某個偶然的機會下成為全職爸爸,至今仍然是兩個孩子的主要養育者,因此能夠體會身為一名母親是多麼孤獨和辛苦的事。他深刻明白只要是母親,必定都曾深陷複雜情緒的漩渦,因此透過個人心理諮詢和演講持續地為媽媽們排難解憂。著有《均衡育兒》(暫譯)、《媽媽與她們的產地》、《爸爸出面就是不一樣》等書。

IG:instagram.com/6father

譯者簡介

陳曉菁

韓國西江大學韓國語教育院結業,韓文檢定六級合格,曾就職於韓國觀光公社及韓國貿易公司。在翻譯工作裡找到無窮的樂趣,現為專職韓文譯者,主要翻譯韓國節目字幕及韓文書籍。
自序:重新解讀媽媽的情緒
「當媽媽」對任何人來說都是相當困難的事!愛孩子與愛自己之間,找到心靈的平衡是最重要的

【Chapter 1】今天也對孩子感到抱歉

◉ 每天都被罪惡感折磨
千錯萬錯都是媽媽的錯——道德感越重的媽媽,罪惡感越深,妳只要當個適度的好媽媽就行了!

◉ 沒辦法控制對孩子的憤怒
因為孩子無法適應而發飆——越壓抑情緒,越容易引發憤怒,妳要徹底了解的是自己的情緒而非孩子的

◉ 孩子一生病,就變得相當神經質
孩子生病,媽媽總是先發脾氣——身為母親,有任何的情緒都沒關係,妳是心裡最難受的那個人

◉ 總是變成怪物媽媽
孩子不聽話就大發雷霆——擔心孩子看不起自己的想法,是因為妳的童年被自卑感折磨

◉ 好像只有我無法理解孩子的心
對「共感育兒」焦躁不已的媽媽們——比起共感,觀察更重要!先照顧好妳自己,才能產生真正的共感

◉ 必須把愛分享給其他孩子而感到抱歉
以罪人心情活著的雙寶媽媽——切記!孩子不是靠妳一人獨自撫養的,媽媽無法一個人完美地照顧孩子

◉ 想上班工作,卻又覺得對不起孩子
不管怎麼做都心情沉重的職場媽媽——工作真的對孩子造成負面影響嗎?身為職場媽媽的妳也有優勢

∮ Column|放下媽媽的情緒①:堅守媽媽專屬的寧靜時光

【Chapter 2】今天也因為孩子而感到不安

◉ 孩子越大,心裡越不安
懂太多反而更加不安——因為妳是母親,所以才會不安,請容許自己也會有負面情緒

◉ 與孩子分開就會感到焦慮
離不開孩子的媽媽們——究竟是為了孩子,還是為了妳自己?全神貫注在孩子身上,小心人生變得空虛

◉ 每天都過得心急如焚
總是想著下一步而著急——別讓自己常常陷入緊張狀態,心急時記得替自己創造休息時間

◉ 因為想完美地撫養孩子而變得焦慮
在意他人眼光而追求完美育兒——完美主義用在育兒上是行不通的!比起追求完美,更要明白自己的不足之處

◉ 無法滿足孩子的要求時總會憂慮不已
苦惱著是否順從孩子的意願——比起妳的行為,孩子更重視妳的心意,放下過度保護和放任不管的二選一吧!

◉ 害怕無法好好養育孩子而痛苦
每當疲憊就產生負面想法——媽媽們經常產生的認知扭曲,教妳客觀看待情況的方法

∮ Column|放下媽媽的情緒②:提高親職效能的不二法門

【Chapter 3】今天也感到憂鬱和孤單

◉ 很愛孩子,卻還是很憂鬱
做什麼都提不起勁的憂鬱媽媽——沒人逃得過育兒憂鬱!媽媽,有點憂鬱也沒關係

◉ 只有我看起來很狼狽
拿自己和其他人做比較——成為媽媽後,自我肯定降低是理所當然的,但妳的人生裡,「比較」是件得不償失的事

◉ 累到想哭,卻怎麼也哭不出來
想哭卻哭不出來的媽媽——眼淚是自我療癒的工具,正因為妳是媽媽,所以盡情哭吧!

◉ 與其他媽媽交流後倍感孤獨
媽媽們缺乏溝通的孤單日常——與他人無關,孤獨感源於妳與自己的關係

◉ 不小心沉迷於社群網路
變成自拍成癮者——不要對他人的反應過度敏感!比起照片,應該更重視孩子的感情

◉ 成為媽媽後,我的名字好像消失了
現代母親的困境——別寄望自己成為完美母親,現在開始每天五分鐘,與內在小孩見面吧!

∮ Column|放下媽媽的情緒③:媽媽,單純一點,腳步慢一點

【Chapter 4】今天也因為說不出口的情緒而難受

◉ 養育孩子時想起童年時期的傷口
怨恨母親疏忽兒時的自己——這不是妳的錯!理解自己是克服傷痛最好的辦法,請盡情回顧自己的童年生活

◉ 好像無法全心全意地去愛孩子
自尊遭受打擊的全職媽媽——不要對依附關係過度敏感,唯有妳的情緒穩定,孩子才能與妳建立安定的關係

◉ 孩子養得好,人生卻很空虛
比起孩子,更執著於「育兒」——育兒也會中毒?妳不必二十四小時都愛著孩子,要適時將身心從育兒中分離出來

◉ 因為年齡而感到壓力
身為一名年輕或高齡媽媽——年齡本身不是問題,妳對年齡的認知才是造成心理矛盾的原因!

◉ 孩子的問題好像都是我的錯
因為孩子天性而飽受壓力——孩子的氣質會影響母親的養育方式?孩子難搞,別怪罪妳自己

◉ 對孩子的事感到煩心時,就會對丈夫發脾氣
夫妻越來越常因為孩子的瑣事而吵架——孩子的出生對所有夫妻都是一種危機!越是疲憊,越要培養夫妻的對話時間

◉ 因為與丈夫的關係越來越差而痛苦
丈夫認為育兒是女人的分內事——夫妻想守護家庭的心是一樣的,只是方式不同,理解後妳就能退一步思考

∮ Column|放下媽媽的情緒④:創造讓爸爸帶孩子的機會

後記:珍愛媽媽所有的情緒
為了成為一名好媽媽,妳必須像愛孩子一樣來愛自己。身為一名母親,妳感受到的所有情緒百分之百是正確且適當的!

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