26+2熱瑜珈

　26個動作＋2個呼吸式＝最適合台灣民情的熱瑜珈動作系列！

　　◎不需要花俏的招式，有建設性的指令，最適合初學者以及一般大眾學習。
　　◎循序漸進地在體能和體位上求進步，進而改善身、心、靈的健康與美感。
　　◎彩色示範圖片附簡要解說，精美詳細，易懂易學，一次就上手。

　　熱瑜珈是在加溫的環境中練習瑜珈的體位法和呼吸式，可使筋肉柔軟度、心肺功能、體態緊實進步得更快，也喚醒身體發汗的記憶，提高活動效能，改善身體的疾病。

　　瑜珈操練不僅是肢體上的運動，也是在建立心靈與身體的溝通，熱瑜珈藉由熱溫磨練人的專注力，因此在練習時更容易進入禪定境界，向內去重拾本我。

　　持有Bikram yoga熱瑜珈教師執照的Antonie Liu老師，除了把正宗的熱瑜珈帶到台灣，而且根據十多年來周遊列國的教學經驗及對各個動作的認知，把指令適當地轉化成適合華人，特別是台灣民情的26+2模式，因而更加適合您的學習。

　　練習熱瑜珈是一天中最快樂的時光，簡單的動作讓人健康自信，而且當在練習一套有系統的瑜珈動作過程中，就已經不知不覺地在冥想或禪定的境界中，內心處於和諧快樂的狀態。

　　26+2熱瑜珈不需要花俏的高難度動作，透過有系統、循序漸進、平實卻有效果的動作，讓忙碌的生活有一個熟悉的港口靠岸，課程動作統一，任何熱瑜珈教室都能持續練習，

　　充個電，再出發。

Antonie Liu（劉秀香）

　　在美國洛衫機Bikram本部受訓，持有Bikram yoga熱瑜珈的教師執照，十幾年來不間歇地專職瑜珈教學，特別專長在熱瑜珈方面。教學處遍及香港、泰國曼谷、馬來西亞、美國加州等地。

　　為倡導瑜珈，教學早期也致力於表演展示，是Bishnugosh cup國際瑜珈表演賽香港區2005年的冠軍及2006年的亞軍。

　　教學之餘，2009年畢業於加州的「Living Light Culinary Arts Institute」生食烹飪藝術學院，持有（Raw Food）生食全素烹飪廚師以及講師證照，並在自己教學的瑜珈教室裡經營一家有機輕食果汁吧「Antonie’s Juice bar」，提倡瑜珈與健康飲食結合。於2011年回台灣經營自己的熱瑜珈教室至今。不僅致力於大眾瑜珈教學，也培訓熱瑜珈教學人才。

　　Antonie據十多年來周遊列國的教學經驗及對各個動作的認知，把指令適當地轉化以符合中國人，特別是台灣人的民情。

　　更是第一位將Bikram yoga課程譯作中文，並把正宗的熱瑜珈帶至台灣的台灣人。

前導
我在教學中目睹熱瑜珈為練習者帶來的助益

Standing Series
01　Pranayama breathing pose │站立呼吸運動法
02　Half Moon pose │半月式
03　Backward bending pose │後彎
04　Hand to feet pose │手抓腳式
05　Awkward pose
06　Eagle pose pose │老鷹式
07　Standing head to knee pose │站立頭碰膝蓋式
08　Standing bow pose │站立拉弓式
09　Balancing stick pose │平衡木式
10　 Standing separate leg stretching pose │站立腿分開伸展式
11　Triangle pose │三角式
12　Standing separate leg head to knee pose │站立腿分開頭碰膝蓋式
13　Tree pose │樹式
14　Toe stand pose
15　Savasana │大休息式
Floor Series
16　Wind removing pose
17　Sit up
Spine Strengthening series │脊椎骨強化系列
18　Cobra pose │眼鏡蛇式
19　Locust pose │蝗蟲式
20　Full Locust pose │飛蝗式
21　Bow pose │弓式
22　Fixed firm pose
23　Half Tortoise pose│半龜式
24　Camel pose │駱駝式
25　Rabbit pose │兔子式
26　Head to knee with Stretching pose │頭碰膝蓋與極限伸展式
27　Spine twisting pose │脊椎骨旋轉式
28　Blowing in firm pose │最後呼吸控制法