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運動改造大腦:活化憂鬱腦、預防失智腦,IQ和EQ大進步的關鍵(運動教學指定用書)【活化大腦4.0版】

點閱數

作者
約翰.瑞提醫師、艾瑞克.海格曼

出版社
讀書共和國/野人

格式
EPUB

15年研究首發!革命性科學發現!
運動是天然的健腦丸!
風靡全球,影響美、加、日各國教育界、體育界!

  ✔學習力 ✔壓力 ✔憂鬱 ✔焦慮 ✔成癮
  ✔專注力 ✔老化 ✔失智 ✔荷爾蒙變化

  ★文化部「中小學生優良課外讀物推介」!
  ★教育部體育署「SH150:每週在校運動150分鐘策略」、各大學體育‧休閒科系參考用書。
  ★博客來年度百大暢銷書!

  為什麼有些人就是業績好人緣也好?為什麼有些人就是會玩又會念書?
  ▋因為他們的大腦結構不一樣!▋

  做事老是鬼打牆、壓力大到想殺人、忘東忘西、無法專注、憂鬱纏身、緊張焦慮……
  ▋注意,你的腦細胞開始變少、海馬回變瘦、突觸萎縮、血清素快要不夠用啦!▋

  好消息!
  ▋運動比「樂復得」錠更適合治療憂鬱症,還能減緩老化、預防阿茲海默症……▋

  別懷疑,你絕對有能力改造自己的大腦!
  ▋想改善智商與心智、重拾年輕活力,快繫上你的慢跑鞋吧!▋

  聽聽「過動兒」約翰.瑞提醫師怎麼說!本書首度公開革命性的大腦研究,透過美國高中的體育改革計畫、真實的案例與作者的親身經歷,證實「有氧運動」不只能鍛鍊肌肉,還能直接鍛鍊大腦,改造心智與智商,讓你更聰明、更快樂、更幸福!

  運動能刺激腦幹,提供能量、熱情和動機,還能調節腦內神經傳導物質,改變我們既定的自我概念,穩定情緒,增進學習力。請別再坐著憂鬱、碎碎念、想個不停,身體只要動起來,就能騙過大腦,增長腦細胞、避開消極因應中心,重新開拓新迴路,排除諸如焦慮、憂鬱、過動、成癮、經前症候群等困擾,還能減緩老化、預防阿茲海默症!

  別懷疑,你絕對有能力改造自己的大腦!想改善智商與心智?先繫好你的慢跑鞋吧!

本書特色

  ☆ 第一本全面討論運動與大腦、身心關聯性的革命性著作。
  ☆ 破除知識論上身心分離的迷思,重新連結身心關聯,足證運動為現今醫治身心症的一帖良方。
  ☆ 實用、易操作、據說服力又深具鼓舞性,許多讀者讀了本書,成為每天運動的實踐家。

名人推薦

  洪蘭(中央大學認知神經科學研究所教授)審訂推薦

  紀政(希望基金會創辦人)、王浩威(華人心理治療研究發展基金會執行長)、蔡淳娟(高雄醫學大學醫學院教授)、魏國珍(台灣神經外科醫學會理事、新北市立土城醫院副院長)、張金郎(台灣體適能發展協會總培訓師)、支藝樺(名主持人)、楊玉欣(知名金鐘獎主持人)、戴遐齡(台北市立大學校長)推薦!

各界讚譽

  ★ 本書講的都是跟我們身心健康息息相關的知識,而且都有科學的證據,非常有說服力。瑞提醫師告訴我們,運動對學習很有幫助,體育課不但不該被借,還應該借別的課來上體育才對!──洪蘭,中央大學認知神經科學研究所教授

  ★ 本書從神經生理學的改變及各種臨床或教育的實證,來說明運動能加強大腦的功能,匡正病態的思想,甚至對於一些被認為是正常的腦部老化現象,有治療的效果。──魏國珍,台灣神經外科醫學會理事

  ★ 我投入體適能教學逾十年,閱讀無數運動相關書籍及研究報告,大多著墨於運動引起的生理變化與促進之身心健康,本書是唯一針對運動能夠提升智商並改善情緒之完整研究報告!──張金郎,台灣體適能發展協會總培訓師

  ★ 本書作者以強有力的證據與實例,說服人們體認運動的重要與功效。再給頑固的頭腦一次機會,讓運動先騙一下大腦,大腦就會產生變化,讓我們活出健康快樂的人生。這是一本值得推薦給每一位現代人的好書。──蔡淳娟,高雄醫學大學 醫學院教授

  ★ 「終於有一本書讓我知道為什麼我晨跑以後會感覺更愉快了!這本可讀性極高的書,不僅解釋了隱藏在身心關聯性背後的科學原理,而且提出新證據,證明運動是保持健康、覺知感和快樂的最佳方法。」──Susan M. Love, MD,《荷爾蒙與更年期聖經》作者

  ★ 「對於一個同時患有ADHD和輕度憂鬱症的人來說,這本書真的為我多年來一直想要弄懂的問題提供了最重要的解答。就像瑞提醫師所說的,運動不只是一項必需品,它還是一帖良藥。」──Greg Lemond,三屆環法自行車賽冠軍。

  ★ 「《運動改造大腦:IQ和EQ大進步的關鍵》正是我們所要的書,在心理衛生領域裡,運動就像是成長型股票,瑞提則是我們最好的經紀人。」──Ken Duckworth, MD,全美精神疾病聯盟(NAMI)醫療負責人。

  ★ 「如果你的目標是活出長壽健康的人生,那麼《運動改造大腦:IQ和EQ大進步的關鍵》絕對值得一讀,如同瑞提醫師所給的那句完美詮釋一樣:『你有能力改造大腦,你唯一要做的就是繫好你的慢跑鞋。』」──Kenneth H. Cooper, MD, MPH,有氧運動之父。
約翰.瑞提醫師(John J. Ratey, MD)

  哈佛醫學院精神科臨床助理教授,也是《分心不是我的錯》、《人人有怪癖》與《A User’s Guide to the Brain》八本書的作者與合著者,目前住在美國麻塞諸塞州衛斯理鎮。

艾瑞克.海格曼(Eric Hagerman)

  《Popular Science》(科技時代)以及《Outside》(戶外)雜誌的前資深編輯,目前住在美國紐澤西州澤西巿。

  欲了解本書與約翰.瑞提醫師的更多訊息,請上www.johnratey.com。

譯者簡介

謝維玲

  美國俄亥俄州Findlay大學幼教碩士,當過兒童美語老師及英文編輯,長期從事翻譯工作,作品包括:《注意!你可能患了注意力缺失症!全新策略療癒六型ADD》、《陪孩子靜心十分鐘》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》、《追蹤師3:草原狼導師》(以上均為野人出版)、《瑜伽解剖書》(大家出版)等。翻譯本書最大的收穫,就是讓我重拾運動的好習慣,並且印證了運動的神奇效果。
【推薦序】 讓孩子贏在體育課 ◎洪蘭
【推薦序】 別懷疑,就是這麼簡單 ◎魏國珍
【推薦序】 快站起來體驗IQ、EQ驚人的改變! ◎張金郎
【推薦序】 給頑固的頭腦一次機會 ◎蔡淳娟
【引 言】重新建立身心連結

▌一、歡迎加入革命:一則關於運動和大腦的個案研究
革命性的「零時體育計畫」
運動的成果轉化成傑出的學習成就
全新的賽局:要讓孩子贏在體育課
學會用運動管理大腦
是體育課,也是磨練社會技巧的戰場

▌二、學習:增長你的腦細胞
BDNF是大腦神經元的神奇肥料
大腦真的會長大
運動能為大腦製造替換零件?誘發神經新生
鍛鍊身體的同時,也在鍛鍊大腦
能鍛鍊大腦的運動選擇:兼顧技巧訓練和有氧訓練

▌三、壓力:最艱鉅的挑戰
壓力是必須的,沒有好壞
壓力讓人專注,也會讓你上癮
壓力能促進能量補給,也可能拖垮大腦
反制壓力天然對策:做運動、限制熱量攝取……
阻斷腦部壓力回饋迴路的推手:運動
員工愛運動,公司倒不了

▌四、焦慮:沒什麼好恐慌的
案例:克制不住焦慮的艾美
證據:運動會讓大腦知道,焦慮其實是認知錯誤
焦慮症患者,往前跑就對了!
反制壓力計畫:找人一起運動
駕馭焦慮,你也辦得到

▌五、憂鬱:讓心情起飛
情緒障礙其實有生物病因
馬拉松:腦內啡旋風
運動和抗憂鬱藥物殊途同歸
揭開憂鬱症的神祕面紗:連結有困難的大腦
有氧運動是天然的放電法
沉睡的大腦,將從冬眠中醒來

▌六、注意力缺失:遠離分心障礙
集體分心傾向:網際網路挑戰每個人的專注力
只專注在立即滿足的當下囚
注意力系統與運動緊緊相連
身為過動兒:我的親身經歷
成人也有注意力缺失過動症
典型案例:跑出未來的傑克森

▌七、成癮:拿回自己的主導權
成癮基因?
用運動戒斷,擺脫癮習
一則成功故事:甩掉大麻的柔依
天然的快感
運動能填補空缺
拿回主導權:讓大腦避開成癮模式,遏止渴望

▌八、荷爾蒙變化:對女性大腦健康的影響
經前症候群:自然的潮起潮落
懷孕期:動還是不動?
別忘了寶寶:懷孕期運動是孩子大腦發展的關鍵
產後憂鬱症:突如其來的低潮
用運動控制停經後的不適症狀
努力保持身材的女人,IQ、EQ都不差

▌九、老化:一條智慧之道
運動能預防大腦退化
認知上的衰退:別眼睜睜讓你的心智字典萎縮
情緒上的衰退:別讓生命熱情凋謝
失智症
飲食:吃得對,吃得輕
運動:持之以恆就對了
心智運動:不斷學習

▌十、訓練計畫:塑造你的大腦
體能愈好,大腦愈有復原力
關於運動:你該知道的事
步行,養成運動的習慣
慢跑,釋放多種因子讓大腦強壯
快跑,大幅提升青春之泉HGH濃度
非有氧運動,讓大腦重拾年輕活力

【後記】 讓靈光繼續綻放
【名詞解釋】

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