100歲的我，人生不勉強：阿嬤醫師的心靈雞湯，看似不方便的事，其實對自己正好

人生的好壞評價，就在你的「方寸拿捏」而已。

日本銷售21萬本突破！讓日本網友不怕老後的到來！
★高橋醫師越老越快樂，我也想和她一樣！
★好喜歡阿嬤醫師的人生態度，馬上買一本和爸媽分享。

想像過自己60歲時的樣子嗎？而60歲的你又過著什麼樣的生活呢？
有人想的是：終於退休啦、可以享清福啦！
有人想的是：年紀大了，不行了，我只是個包袱。
更有人想的是：終於可以不用為爸媽、為孩子、為另一半忙，可以好好過自己的日子了。

百歲精神科醫師想說的是：
讓自己有「想為誰做點事」的想法，
一如我96歲的母親，年邁不便仍想做頓飯給我吃。
最重要的是，她能做到的盡可能讓她做。

人生有高有低，面對各種狀況，內心總是有些波動起伏。
就像做菜調味：太辣就加點水、太鹹就撒點糖……心靈也需要加減調適。
舉凡人生百事，關鍵點就在「方寸拿捏」而已。
我現在告訴你的事，不過是我從過往看診，和病患接觸時慢慢累積體悟到的感觸。
唯一的重點就是，生活安穩、心情安定。

高橋醫師的40個心靈守則
★生存方式>>>
92歲時曾經受傷骨折，之後一直不敢走樓梯，但若不跨出這一步，對我的生活、工作都大有影響。我只好硬著頭皮去做，在踏出第一步，身體往上移動後，第二步、第三步……，我順利地踏入家門。原來大家都只是恐懼那第一步。
★生活態度>>>
對周遭事物越來越沒興趣，是變老的最大危機。因為這樣只會令思考僵化、世界變小，即使是上了年紀，也要隨時保有好奇心。
★健康原則>>>
100歲的我，至今仍是個愛吃鬼。常有人問我到底該怎麼吃才能養生，甚至是有人會特別教老人家該怎麼吃，但我想享受每一口進入口中的食物，那才是真正的健康法。
★人際往來>>>
很多人在討論「孤獨死」，但我想那人人生的最後時間想必是寂寞的吧。對「心」來說更是危險，為了避免這樣的情況還是和鄰居為持良好關係，至少購物時要和店員打招呼。
★溫柔心靈>>>
媽媽的晚年是和我一起生活的，但因為擔心媽媽的記性，我總是不讓她進廚房用火、甚至會直接關上瓦斯。某次，我忘了關上瓦斯，回到家媽媽已經做好一桌菜，我嘴裡忍著想讚美媽媽的手藝，但媽媽的表情是「我煮菜給女兒吃了」的滿足感。即使是年邁的老人也有他認為重要的事。

真正屬於自己的人生，
不用太努力、不用太忍耐、不用太依賴、甚至也不用對自己太好。
剛剛好的健康、剛剛好的平安，就好！

本書特色
１． 日本最資深的精神科女醫‧高橋幸枝的首本中文著作。帶你迎接無憂的知足老後。
２． 集結醫師多年看診經驗的心得，變老是件開心的事
３． 為自己的未來做準備、練習有個剛剛好的老後生活。

1916年出生於日本新潟縣。新潟縣立高田高等女校畢業後，於東京的海軍省擔任打字員。辭職後曾在中國北京擔任日本牧師的祕書。而後決心報考醫科，回日本就讀福島縣立女子醫學專科學校，畢業後在新潟縣立高田中央醫院服務。
1953年於東京都町田市的櫻美林學園內開設診所，1966年在神奈川縣秦野市開設「秦野醫院」並擔任院長。現為「秦野醫院」「秦野林間診所」「兒童身心診所」「秦野之家」「就業輔導支援事業所」等營運之醫療法人社團秦和會理事長。

作者序　希望每個人都能找到自己的心靈法則

第一章　關於生存方式
人生就是一場發現自我的旅程
美麗的事物總是摻雜著痛苦
過度在意他人只會讓自己吃虧
一切的不幸都從和別人比較開始
過度執著將迷失真正重要的事
對於自身的使命，要有貫徹到底的決心
大家都只是害怕「跨出第一步」
置身陰暗的隧道中，也要抱持期待
畏懼死亡的心情，人皆有之

第二章　關於生活態度
試著自己操作家電用品
八十歲也可以投入全新的興趣
讓一切更順利的「清晨儀式」
電視是「最貼心的伴侶」
覺得寂寞，那就來栽種植物吧！
只需和他人說話，心情就會溫暖
為了更幸福，要和周遭保持良好關係
只有夢想不需要「分寸拿捏」

第三章　關於健康原則
病從口入，不能放鬆大意
控制脂肪，魚、肉都可享受
調節室內溫度，把開關門窗當運動
挑選適當衣著是老後的健康關鍵
些許的不便，更有益身體健康
睡不著時，不必勉強自己
不是每個人都會得失智症
用藥的分寸拿捏，相信醫師是鐵則
急病或住院是休息的最好機會
一個人獨自煩惱才會生病

第四章　關於人際往來
不要以「一個人生活」為目標
世上不可能有價值觀完全相同的人
有話直說比悶聲不響，更受歡迎
大聲唱歌，就算音痴也無所謂
懂得聆聽才能受人歡迎
不要隨意侵犯他人的領域
拒絕也是一種愛情表現

第五章　關於溫柔心靈
即使微不足道，那也是愛
只說「溫暖人心的話」
不要奢望付出一定要有回報
別忘記「奉獻的喜悅」
用言語與行動，傳達心意
突然的來電，可能是「告別」前的問候？

結語　心靈調適是成熟大人必要的能力