四週練出一身肌：733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

男人，絕對沒有你練不到的肌肉！
全方位健身指南再升級！

★連年長踞亞馬遜排行榜，4.7星破千則讀者超高評價★
★大幅新增20％內容！增修上百種快速燃脂動作＆超過40種燃脂重訓組合★
★中文版累銷5萬本，全台健身教練好評如潮，入門指南首選★

雕塑肌力，本書帶你打造全新的身體

　　重訓新手該如何入門？
　　該搭配怎麼樣的飲食方法才能更有效率的長出肌肉？
　　每次上健身房的練習動作總是千篇一律，了無新意，讓你越練越沒勁？

　　《四週練出一身肌》將解開所有你對於重訓的疑惑！
　　你需要的一切知識，都在這本重量級健身大全中。
　　書中按身體部位區分章節，共有733種重訓與燃脂動作，
　　無論是入門者或進階重訓好手，都能想練哪就練哪，打造理想身材！

　　▲收錄內容
　　．全世界最棒的4週飲食和重訓計畫
　　．14種終極重訓計畫，讓你徹底打造完美身形
　　．超過40種燃脂重訓組合，可依時間需求客製化自己的重訓計畫
　　．100種以上核心運動，絕對不愁沒有新方法來鍛鍊你的六塊肌
　　．64種胸部運動，且提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作
　　．103種背部運動，讓你雕塑V型上身
　　．40種肩膀運動，讓你穿坦克背心更有型
　　．74種肱二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動，快速打造手臂線條
　　．99種股四頭肌和小腿肌肉運動，幫助你跳得更高、跑得更快
　　．62種臀肌和腿後肌訓練，打造完美臀部、膝蓋也更健康
　　．114種燃脂運動，不需負重就能讓你心率飆升，快速燃燒卡路里
　　．18種全身訓練動作，擁有運動員的體態，加強從頭到腳的力量
　　．49種暖身運動，隨時隨地都能做，改善柔軟度與靈活度

　　▲Bonus大放送
　　＊讓你多燃燒40%脂肪的祕密
　　＊你應該避免的18種錯誤肌肉訓練
　　＊10組15分鐘超省時重訓計畫
　　＊只要4分鐘！隨時都能進行的最速心肺訓練
　　＊你漏掉的8種優質健康食物
　　＊4種效能驚異、幫你長肌肉的食物
　　＊讓你身形顯瘦的25種超級零食
　　＊5大營養迷思
　　＊關於飽和脂肪的真相
　　＊提升訓練效率的最佳食物
　　＊20種減重方法，讓你看起來神采奕奕、保持健康

本書特色

　　．成果！迅速的成果
　　客製化練身？本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了，請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多，本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你無論何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。

　　．簡單！再忙也能練得好
　　練得勤不如練得巧，本書的每個訓練都可以在一個小時內完成，大部分只要30到40分鐘。

　　．實證！名人用過都叫好的計畫
　　由肌力與體能訓練師、物理治療師、健身教練、舉重選手等專業人士，聯手提供迅速見效的訓練計畫。

強力推薦

　　Hunter｜物理治療師
　　王順正｜中正大學教授／運動生理學網站主持人
　　徐台閣｜臺北市立大學競技運動研究所教授
　　營養師Ricky｜知識型Youtuber

亞當．坎貝爾（Adam Campbell）

　　美國國家雜誌獎得主， Men`s Health雜誌健身經理。他獲有運動生理學碩士學位，是美國肌力與體能訓練協會（NSCA）認證的肌力與體能訓練教練，多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌之道。

譯者簡介

章晉唯

　　生於台北，台大外文系、師大翻譯所畢業，《博恩夜夜秀》寫手，喜愛文學、電影、街舞、單口喜劇和咖啡。譯作包括《維多利亞三部曲》、《暗夜飛行者》、《古騰堡的學徒》、《挑戰莎士比亞4：我就是夏洛克》、《白蜂巢》、《白城魔鬼》、《骰子人》與《碟形世界》系列小說。

謝詞
序言

第一章：重訓的智慧
第二章：所有關於重訓的問題⋯⋯正解在這裡
第三章：全球最棒的4週飲食和重訓計畫
第四章：胸肌
第五章：背肌
第六章：肩膀
第七章：手臂
第八章：股四頭肌和小腿肌
第九章：臀肌和腿後肌
第十章：核心肌
第十一章：全身訓練
第十二章：減脂運動
第十三章：暖身運動
第十四章：應有盡有的最佳重訓計畫
第十五章：最佳心肺訓練
第十六章：全新最佳減脂重訓運動
第十七章：營養祕密大追擊