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驚人習慣力:做一下就好!微不足道的小習慣創造大奇蹟

點閱數

作者
史蒂芬.蓋斯

出版社
三采文化

格式
PDF、EPUB

★亞馬遜電子書商業類暢銷榜 第1名
★亞馬遜電子書自我成長類暢銷榜 第1名
★亞馬遜電子書管理與領導類暢銷榜 第1名
★亞馬遜讀者評價4.6顆星
★在美國,短短九個月的銷量就已超過22000冊
★韓文版一上市,就榮登韓國最大實體書店教保文庫(Kyobo)與最大網路書店Yes24自我成長類暢榜 第1名

  你覺得培養好習慣,連一天5分鐘或1分鐘的時間都沒有嗎?
  其實,養成好習慣的最好方法,竟然是──
  「做一下就好!」

  只要做一下就好,小到不會失敗,
  讓生活、工作、健康大加分的好習慣養成術。

  美國自我成長暢銷書作家史蒂芬.蓋斯(Stephen Guise)指出,
  許多人常常高估自己的能力,企圖完成大改變,
  這樣不僅浪費時間、達不到成果,反而有損自信心。

  他認為,培養好習慣的最好方法,不是靠意志力和動機,
  而是從「微不足道」的地方開始,設定非常簡單的目標,才能持續培養好習慣。

  之前蓋斯很難維持健身習慣,總是提不起勁,
  某天,他把目標訂為「伏地挺身一下挑戰」,
  一天只要做一下,最後養成每天健身的習慣。
  他如法炮製,運用在寫作和早起,都相當成功。

  蓋斯靠「做一下就好」的概念,設計出「簡單到爆」的八步驟,讓你不再半途而廢──

  1. 寫下你的好習慣清單,再把這些習慣「迷你化」
  2. 每個小習慣都問「為什麼」,找出核心價值
  3. 設定習慣暗示,用時間或活動提醒自己
  4. 建立獎勵計畫,讓自己更有成就感
  5. 運用APP記錄你的執行力
  6. 從小處著手,才不會讓自己有阻力
  7. 把小習慣排進你的行事曆,按表操課沒壓力
  8. 保持耐心,小心操之過急,在習慣內化前別鬆懈

  他提醒,如果你連迷你習慣都無法執行,
  就要看看你有沒有遵守「養成好習慣的八大規則」。

  蓋斯這套方法很容易上手,每天只要做一下就好,
  就算你再忙也能養成新的好習慣,
  幫你擴大你的舒適圈,駕馭自己的生活。

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史蒂芬.蓋斯(Stephen Guise)

  美國自我成長暢銷作家。

  2011年開始經營「深刻生活」部落格,他的部落格在2012年被英國白鴿網路書店的讀者評選為自我成長網站的第一名。2004年開始撰寫關於個人成長的指導文章,收錄在美國知名的主流網站:Lifehacker, Mind Body Green, Problogger, Tiny Buddha, Dumb Little Man, and Pick The Brain等等。

  由於他對推動個人成長的熱情並深入研究與分析之下,發展出新方法和想法,像是,超強的意志力、無動機的行動計畫、多種習慣線索的公式、成功的循環等。

  他的書自出版後,就盤踞在暢銷榜上,至今未掉出榜外。

  2012年12月28日,開始每一天實踐「做一下就好」的方法,這是他第一個迷你習慣。兩年後,即使他再忙的狀況下,讓他的寫作量是過去的4倍,閱讀量也增加10倍。

譯者簡介

黃庭敏

  台灣大學外文系、師範大學翻譯研究所畢業,曾任職於外商銀行。

  曾從事藝術、歷史、論文、醫學、影視字幕等中英翻譯工作。認為翻譯是種享受、也是持續一生的學習。

  譯有:《破解團體迷思》。
【前言】 小到不會失敗,養成好習慣的絕招 

第1章 做一下就好的迷你習慣
第2章 培養好習慣,從大腦開始
第3章 為什麼意志力比動機來得有效?
第4章 微不足道的策略,讓你很難放棄
第5章 小步驟,提升正念、增強意志力
第6章 八步驟培養好習慣,簡單到爆!
第7章 遵守八規則,讓你驚人大改變

【結語】 迷你,但有力,讓你更成功

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