養腰活腿，身體就輕鬆：關鍵穴位、飲食、運動，有效改善36種痠痛的中醫自療書

腰腿好、不會老
腰腿痛是衰老的象徵。
百分之九十的痠痛都跟循環有關，尤其是下半身
擺脫這裡痠、那裡痛，留住青春與體力。趴趴走，玩遍天下

　　．36種疼痛、57個穴位，不打針、不吃藥，緩解各種腿部、腰部各種疼痛
　　．7種人人都學得會的保健運動，守護腰腿健康。
　　．現在的人如廁時都坐在馬桶上，結果腰腿越來越退化。假使您蹲不下去、蹲不久、蹲下的姿勢不標準，表示您已經退化太多。常做這7個動作，慢慢讓腰腿部筋骨肌肉恢復年輕
　　．8款家庭中藥方，從日常生活加強腰腿保健。
　　．附詳盡穴位圖，按圖索驥，有效減緩不敢咳嗽、後仰時更痛、伴隨喘促的腰痛，以及小腿麻痛或抽筋痛、 腳踝扭傷腫脹等疑症

　　出身中醫世家的吳建勳醫師發現，許多現代醫學找不出原因的腿腰痠痛，在千年以前的中醫典籍中都找得到答案！

　　書中詳細說明各種腰腿疼痛與對應穴位，讓你直接依照症狀與反應點來做穴位按摩。還有7種腿腰保健功不花錢、功效強大。

　　每天跟著書本去做，下肢輕鬆有力不是夢！

吳建勳

　　擁有WHO世界衛生組織唯一認可的世界性針灸組織「世界針灸學會聯合會」、美國加州的針灸師執照，通過台灣中醫師檢定考試。

　　擅長針灸、中藥、氣功、食療與推拿。

　　曾經與A.I.T（美國在台協會）、財團法人國際發展合作基金會(Taiwan ICDF)、雀巢食品公司(Nestlé)、渣打銀行、台北醫學大學推廣教育部教課或演講在。

　　吳醫師出生於四代中醫世家，曾祖父是從福建泉州來的老中醫，祖父、大伯父、二伯父都是當地知名中醫。在祖父的中藥鋪耳濡目染，從小習武術、穴道。世新畢業，擅長寫作。

第一篇 總說--腰腿痛是年過四十最常見的毛病

第一章 三大類腰痛
第二章 三大治腰穴位
第三章 艾條灸 最適合慢性腰腿痛
第四章 委中穴放血 作用迅速
第五章 踩踏竹筒 等同較強的足底按摩
第六章 我家的故事:治母親腿痛竟也氣喘改善

第二篇--日常生活保健

第一章 改善腰腿痛最有用的簡單運動
第1節 蹲功的妙處-腰腿部筋骨肌肉恢復年輕
第2節 七爺八爺走路壯腿腰
第3節 治腰良方--雙手抱胸彎腰與嬰兒式伸展運動
第4節 唯我獨尊—鬆開僵硬脊椎，改善循環
第5節 睡覺前後打開骨盤—腰腿疼痛不再來
第6節 上下反轉—五萬元才學得到的腰椎自動矯正運動
第7節 磨腰功--壯腰強腎

第二章 防治腰腿痛的家庭中藥方
第1節 藿香正氣散—防治腰重腿無力
第2節 濟生腎氣丸—強腎健胃、改善腰痛
第3節 加味逍遙散—改善經期或更年期的腰部酸痛
第4節 當歸芍藥散—調適血弱怕冷的懷孕腰酸
第5節 柴胡桂枝湯—和解不明原因的側腰酸痛
第6節 葛根湯—專治感冒引起的頸背痛
第7節 獨活寄生湯—緩解腰膝冷痛、麻痺久症
第8節 當歸四逆湯—強心血、通經絡、暖腰腿

第三章 養腰活腿雙食譜
第1節 薏仁絲瓜豬腳湯—鬆筋美容防骨鬆
第2節 清蓮藕湯—活血化瘀、修復組織

第四章 補鈣，構建養腰活腿的基礎

第三篇：腰痛緩解--穴位說明與食療

第一章 會牽引別處的腰痛
• 牽引胸部的腰痛
• 牽引至肩部的腰痛
• 牽引脊椎的腰痛
• 揹負重物的腰痛
• 頭眼昏花的腰痛
• 弓弩緊繃的腰痛
• 牽扯下腹的腰痛

第二章 無法彎腰俯仰或轉腰的腰痛
• 後仰時更痛的腰痛
• 舉動不便的腰痛
• 刺痛且無法俯仰的腰痛
• 無法轉腰回顧的腰痛

第三章 會有恐懼的腰痛
• 快折斷的腰痛
• 會悲恐的腰痛

第四章 有腫脹的腰痛
• 小錘梗塞腰痛
• 腰痛處經脈腫脹怒張
• 下腹脹滿的腰痛

第五章 感冒引起的腰痛
• 不斷地出汗的腰痛
• 發燒的腰痛
• 不敢咳嗽的腰痛
• 上半身惡寒的腰痛
• 上半身發熱的腰痛
• 發冷且無法左顧右盼的腰痛
• 伴隨喘促的腰痛

第六章 其它腰部問題
• 第1節 急性腰扭傷
• 伴隨大便困難的腰痛

第四篇：腿痛緩解--穴位說明與食療

第一章 腿部引發的問題
第1節 腿痛且全身痛
第2節 膝關節痛
第3節 小腿麻痛或抽筋痛
第4節 腳踝痛
第5節 腳趾麻木

第二章 傷病引發的腿痛
第1節 風邪引起的腿疼
第2節 寒邪引起的腿疼
第3節 濕邪引起的腿疼
第4節 熱邪引起的腿疼
第5節 腳踝扭傷腫脹
第6節 起床足跟痛

附錄：全書穴位圖