親愛的，其實那不是愛：勇敢放手，走向愛

謝謝你曾經為我生命帶來的一切。
謝謝我自己，選擇在這裡放手，繼續前進。

　　●12種偽愛關係檢測，認清不愛你的人。
　　●12項離愛醒悟練習，學會好好分手。
　　●12步為愛深層療癒，迎接心的重生。

　　隨書收錄：蘇絢慧精選「自我心理增強」心語12句，伴你向幸福啟程！　　
　　
　　親愛的，請想起你自己，
　　想起你自己的耗損、苦痛、硬撐及矛盾，
　　也想起了──你真正渴望的，是愛。
　　
　　感情的挫折，並不能終結你成為一個勇敢去愛的人。
　　你的生命，會因為懂得如何離開，
　　而真正的往屬於你的前方邁進。
　　──蘇絢慧
　　
　　●你不敢承認「那不是愛」，而其實只剩習慣和依賴？………＞逃避型關係
　　●在這段關係中，你一直在委屈自己，討好對方？………＞好女人型關係
　　●你要求自己「必須」堅強，維繫感情全是你的責任？………＞照顧型關係
　　●他最愛「自己」，你永遠得不到他平等的關注和肯定？………＞主角型關係
　　●雖然他就在你身邊，你卻感受不到他對你的在乎？………＞空洞型關係
　　
　　這些「偽愛關係」，你是否似曾相識？

　　你傾盡一切去愛，卻也一再受傷害，那不斷的錯待和失望使你離幸福越來越遠。在「你以為」的愛裡，只剩下抑鬱、哀傷、憤恨，還有無止境的困惑，壓得你好痛好痛。

　　但你始終難以開口提分手。主動離開的人，彷彿成了關係的劊子手……

　　親愛的，不是這樣的。

　　愛到讓你失去自我的感情，既不健康、也不真實，那只是經不起考驗的虛假連結。

　　透過12種常見的偽愛類型分析，蘇絢慧一步一步的引導我們誠實面對自己，從認清所處關係開始，進而付諸行動，學會堅定的放手，更以無盡的理解伴我們迎向下一段真切的幸福。

　　讓我們把那個「可愛」的自己，重新找回來。　　　　

　　◎認清、放手、重生，蘇絢慧伴你走向愛！
　　◎隨書收錄：蘇絢慧精選「自我心理增強」心語12句。

　　◎本書不但撫慰，而且實用：
　　．【Part1令人受苦的偽愛關係】每一種偽愛類型分析的最後都附有一個「偽愛關係檢測」，運用5個是非題、4個問答題，測驗自己：「對於關係，是真實交流的愛？還是習慣性的依賴？」
　　．【Part2我該如何真實面對？】每一項放手學習，都伴隨著一個「離愛醒悟練習」，引導你學會好好分手。
　　．【Part3我如何療傷？又如何能真實去愛？】本篇的每一章，都將陪著你一步一步的療傷、止痛，而後學會為自己，真正的重新啟程。　　
　　
　　對於處於偽愛關係中的你，絢慧老師贈予你的「自我心理增強」心語：
　　
　　◎【逃避型關係】
　　關係的意義，是心與心的連結及靠近。
　　愛早已空洞的關係，剩下的將是耗損，直到走至垂死臨終。
　　
　　◎【好女人型關係】
　　你，不等同於所背負的角色；親密關係，也不該是兩個戴著角色面具的人的合夥。
　　用角色定義自己，也用角色框架對方，勢必會讓關係只剩相互的要求及指責。
　　
　　◎【照顧型關係】
　　照顧者，是源自於在原生家庭學得的角色及責任，也是習慣維繫關係的方法。
　　但建立親密關係時，若還是以照顧者自居，以堅毅形象來承擔另一人的生命責任，則兩人的生命課題必然混淆，雙方的個體界線也將混亂，從而產生情緒混淆（分不清楚什麼是我的、什麼是對方的），在關係裡，兩人皆無法得到滋養性的成長。除了自認無法卸下照顧責任外，在關係中，也很難真正經歷到親密感和安心感。

蘇絢慧
　　
　　諮商心理師，心靈療癒叢書作家。璞成全人發展中心總監。
　　
　　曾任醫學中心安寧療護中心社工師、協談中心諮商心理師。前後經歷13年。專業助人工作年資19年。
　　
　　國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士。專業領域在自我心理發展、早年傷痛療癒、自我覺察與探索、失落悲傷諮商及陪伴工作、情緒關照及自我照顧。
　　
　　長期帶領專業學習課程、心理成長工作坊及團體，觸及台灣各地區的機關、單位外，也長期在中國、馬來西亞、新加坡等華人地區，進行心理專業工作，推動華人社會及個人的心理健康及成長。
　　
　　●已出版書籍：
　　《死亡如此靠近》（2001，大塊文化，已絕版）入圍金鼎獎最佳文學類圖書
　　《請容許我悲傷》（2003，張老師文化）入圍金鼎獎最佳社會科學類圖書
　　《這人生》（2004，張老師文化，圖文書）
　　《生命河流》（2005，張老師文化）
　　《喪慟夢》（2007，張老師文化）入圍金鼎獎最佳社會科學類圖書
　　《於是，我可以說再見──悲傷療癒心靈地圖》（2008，寶瓶文化）
　　《因愛誕生──一段父親帶我回家的路》（2009，寶瓶文化，半自傳）
　　《當傷痛來臨──陪伴的修練》（2011，寶瓶文化）
　　《愛，一直都在》（2012，張老師文化，圖文書）
　　《其實我們都受傷了──在關係中療癒傷痛，學習成長》（2013，寶瓶文化）
　　獲103年衛福部國民健康署優良讀物獎
　　《其實你沒有學會愛自己──練習以愛，重新陪自己長大》（2014，寶瓶文化）
　　獲103年衛福部國民健康署優良讀物獎
　　《死亡如此靠近》（新修版）（2014，寶瓶文化）
　　《為什麼不愛我》（2015，寶瓶文化）
　　《七天自我心理學──找回原本美好的你》（2015，究竟出版）
　　《你過的是誰的人生？──如實長出生命力量的5種鍛鍊》（2016，究竟出版）
　　
　　●Facebook粉絲專頁：【蘇絢慧的文字隨想空間】．【璞成全人發展中心】．【同哀傷】
　　●痞客邦部落格：【蘇絢慧的療癒之邦】　

自序──當關係只剩空洞，你可以選擇離開嗎？

Part 1令人受苦的偽愛關係（12種偽愛類型：認清那個不愛你的人）
Type 1【逃避型關係】在一起只剩下習慣──你不敢承認的「那不是愛」
Type 2【好女人型關係】不被看見的溫柔──為了做好人（好女人），你不停忍受扮演討好的角色
Type 3【奴役型關係】只要他高興就好──害怕自己努力不夠的緊箍咒
Type 4【積怨型關係】忍到感情變了質──將錯就錯的陳年積怨
Type 5【混淆型關係】分不清是愛還是恨──錯亂混淆的情感
Type 6【汲取型關係】如幼兒般無止境的索求──依賴成性的關係
Type 7【照顧型關係】不允許自己軟弱──以強大的照顧形象維繫關係
Type 8【拯救型關係】誤把同情當愛情──你是「同情者」或「拯救者」，而不是情人
Type 9【幻想型關係】明知錯了也要繼續──不願接受當初的美夢幻滅
Type 10【空洞型關係】不存在的愛──從未真正進入關係
Type 11【主角型關係】其實他愛的是自己──你永遠是配角
Type 12【等待型關係】都是我的錯──無法擁有專屬的關係
＊偽愛關係總檢測＊

Part 2我該如何真實面對？（12個離愛醒悟：學會好好分手）
Lesson 1誠實──承認自己的情緒衝擊及失落感受
Lesson 2覺悟──面對自己的幻滅與面對的決心
Lesson 3分辨──試著瞭解自己需要分離的理由
Lesson 4正視──坦誠瞭解自己的性格，何以長久受困於難以分離
Lesson 5釐清──處理自己混亂的情緒：罪惡感及自責感受
Lesson 6思考──無法放手之清單v.s無法放手之代價
Lesson 7接受──接納失落的發生，面對自己的不甘心
Lesson 8擁抱──學習擁抱回自己，身體距離拉出界線
Lesson 9收拾──將依戀在對方的情感，漸漸收回
Lesson 10回顧──回看過程，承認自己的失誤與無能為力
Lesson 11離去──為自己停止自憐與離開受害者位置
Lesson 12行動──完成自己需要的告別歷程

Part 3我如何療傷？又如何能真實去愛？（12步為愛學習：自我療癒，走向愛）
Step 1祝你幸福──停止指責與埋怨的報復及攻擊
Step 2勇敢放開──留給彼此各自勇敢面對人生的祝福
Step 3和平落幕──找到維持友善卻不打擾的方式
Step 4重拾獨立──還給自己獨立的自我空間
Step 5遠離干擾──問候未必是需要
Step 6接納孤獨──這一次勇敢的為自己，接受真正的分離
Step 7理解分離──重新定義「分離」這件事
Step 8溫柔以對──感謝彼此的相伴，溫柔完成告別
Step 9心情歸零──不美化，也不醜化過去的關係，讓一切回到原點
Step 10陪伴自己──完成需要的療癒
Step 11擁抱自己──從受傷的關係中，懂得愛回真實的自己
Step 12重新啟程──為自己建立「真實的愛」經驗

結語──移動生命，才能真正的走向愛
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