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想瘦、享瘦、享受,洪一姐體管師的享瘦指南:瘦身不用餓肚子,低卡、無油餐搭配塑身行動方案,幸福美麗伴妳一生。

  • 作者

    洪姍溆

  • 出版社

    布克文化/城邦文化

  • 格式

    EPUB(流動版面)

  • 出版日期

    2022-01-21

  • 分級

    普級

  • ISBN

    9789860796766

  • EISBN

    9789860796797(EPUB)

  • 定價

    300元

  • DESCRIPTION

    書籍簡介

    美麗健康真的很簡單,跟著一姐享瘦幸福人生,一姐做到了,很多跟著一姐做的人也做到了,歡迎你的加入!
     
    健保署署長   李伯璋作序推薦
     
    中山醫學大學附設醫院 副院長廖文進:
    本書告訴我們,減重真的很簡單,同時也提供貼心的食譜建議,只要從三餐著手就可以帶來明顯的改變。例如,針對高油高熱量的食物,只需改變一下烹飪的方式,減重餐就可以好吃又無負擔。
     
    衛生福利部臺南醫院護理科主任  謝立韋博士:
    很開心作者把她的無油料理都集結成書和大家分享。用這樣的吃法來減重,可以讓一般人就能簡單做得到,重點是輕鬆愉快無負擔的減重才能持續下去,而能否持續才是減重的關鍵!
     
    多位減重成功見證人經驗分享


    【自序】我的斜槓人生
    我有三個孩子,他們都已成年了,目前我也擁有一個新身分:外婆。處在坐四望五的年紀,我有著23腰小蠻腰,不說相信妳看不出來我是個快50歲、生過三個、是個已經當外婆的人。
    減重造就我的另一件事,就是幫自己加上一個斜槓頭銜:體重管理師職位,覺得不僅自我價值提升了,人生也變多元了。
    在減重過程中,需要長時間規劃與執行,將之融入日常生活之中,減重餐不僅要吃好也要好吃,吃飽不挨餓,在享瘦的同時可以享受美食。
    如同在本書,我不藏私地分享無油餐料理,以及將減重餐變成色香味俱全家常菜、宴客菜。當身邊友人一個一個在一姐影響下,沒有特別控制餐食,只是按照吃的順序,第一次BMI
    我有家族糖尿病病史,護理背景出身的我,知道慢性疾病是從飲食中攝取引發,誓言先從飲食改變開始,有些成果家人也加入行列,一陣子後不僅身體慢慢變健康,藥量減輕減量,檢查數據報告慢慢接近正常值,真的開心。
     
    一輩子,好短。真的需要好好的疼自己、愛自己、投資自己的世界,有了屬於自己的那束陽光,好好享受每個當下,才更加的耀眼。
    人生往往會有好多的選擇,如何做好一個選擇?選擇那個對妳最好的吧!
    水蛇腰人人都想要,個個沒把握。想成為誰自己決定,自己決定自己的樣子,想要健康的擁有好身材,完整飲食控制計畫,擁有健康飲食的人生。就請跟著一姐的減重計劃!
    妳有沒有曾經迷惘的時候?
    「如果妳不能接受現況,那就做出改變,改變不一定能更好,但如果不變,那永遠只能羨慕別人」
    如果這是妳最後一次下定決心減重的機會,那麼請務必要把握,打造衣架子的體態,讓自己怎麼穿衣服都好看~
    我做得到的,相信妳一定也可以,畢竟人生的發展是充滿未知的,如同我一直期許自己,在未來,或許還能生出更多的「斜槓」也說不定,跟各位一起加油!

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  • AUTHOR

    作者介紹

    洪姍溆
    專業的體重管理諮詢師,也是營養界的大師,人稱洪一姐,又被稱為「最美的阿嬤」,因為即便已經到了抱孫的年紀,依然擁有亮眼的肌膚容顏以及傲人的身材,走在路上依然會讓男人開車分神。

    作者洪姍溆本身是護理專業出身,也是專業的體重規劃師,因為長年輔導人們調整作息規劃健康,想到這社會上有許多人需要這方面的幫助,因此決心結合自己的專業以生活化的方式,分享如何藉由簡單的飲食加運動,既能同時享受人生且依然可以享瘦人生的方法。她的主張,美食不必然要跟生活享受衝突,只要懂得方法,人人都可以健康美麗且不影響原本美好生活。
    在本書洪姍溆強調的一件事,找回青春人人都做得到,只要做好飲食管理就好。洪姍溆以親身經驗,長期分享如何做好體重管理,現在的她也透過多媒體平台跟民眾長期分享如何健康又美麗。

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  • CATALOG

    本書目錄

    跟著一姐做,瘦身不用餓肚子!
    想瘦篇
    LESSON 1‧冥想:動機是重要的
    LESSON 2‧計畫:結合具體有效的行動
    LESSON 3‧減重:現在就是啟動的時候
    LESSON 4‧運動:想瘦,就動起來吧!

    享瘦使我自信飛翔
    享瘦篇
    LESSON 5‧身體:了解自己身體才能真正享瘦
    LESSON 6‧ 飲食:吃得營養又健康
    LESSON 7‧ 觀念:關於飲食的正確思維
    LESSON 8‧ 生活:理想的三餐
    LESSON 9‧ 管控:間歇性斷食法

    活出自信健康美,妳就是那最亮眼的靚咩
    享受篇
    LESSON 10‧ 饗宴:享瘦美食幸福人生
    LESSON 11‧ 放鬆:休息一下,讓自己感受人生
    LESSON 12‧ 女人:請妳一定要疼愛自己
    LESSON 13‧ 美麗:建立妳的原子習慣

    結語:享瘦迎接最美好的未來

    附錄1:減重見證篇
    附錄2:減重Q&A

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