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  • 腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡

  • 定價360元
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書籍資訊

睡好!
才能提升免疫功能,對抗流感、肺炎病毒和各種感染。
睡眠障礙,將讓你更接近心臟病和中風,失智症或死亡的風險也會增加!

腦科學博士首本結合睡眠知識與ASMR的好眠書!
「聽一聽,就好睡」企劃:ASMR療癒故事音頻200分鐘+生活環境音20分鐘 QR Code

是否經常身體疲憊不堪卻無法入睡?
你有睡眠拖延症嗎?小心可能會出現憂鬱和焦慮的情況!
你知道有哪些食物是富含舒眠因子?
親身經歷過「鬼壓床」的醫師,將為大家解釋「睡眠麻痺」的鬼壓床現象。
睡一睡竟然打傷枕邊人,怎麼會這樣?
你會為動不動就想睡的狀況困擾嗎?
輪班、夜班的人,到底該怎麼睡?
若您或身邊家人也有以上困擾,千萬不要錯過腦科學專家為您而寫的睡眠書!

※關於聲音療癒體驗:
ASMR(Autonomous sensory meridian response 自發性知覺經絡反應),又稱「自發性知覺高潮反應」。
為一種受到特定聽覺、視覺或感官刺激所觸發的身心反應,聽覺的影響通常大於視覺,
每個人的ASMR觸發點都不同,因此同一種聲音對不同人會引起不同的強弱反應,
有些人會產生類似冥想時愉悅而平靜的感受。


【內容簡介】
睡眠障礙=睡眠不足、入睡困難、淺眠、頻尿多夢
近半數的人一生中都會經歷某種睡眠失調的情況

書中23則故事,背後隱藏著23份心事、23個人生難關,
而唯有了解失眠的各種樣態,才能解開睡眠迷思,深入解碼睡眠知識,啟動改善失眠的第一步!
由於許多失眠問題多來自於心理壓力,書中所特別規畫的音頻內容,
將藉由ASMR生活環境音+大人30分鐘療癒故事企劃,一個新形態的聲音療癒體驗,
幫助使用者轉移目標、平緩心情,聽一聽就好睡。

※本書適合誰使用:
1.常失眠的人
2.經常因焦慮和憂鬱而影響睡眠品質的人
3.因睡眠不足或嗜睡問題而影響工作、生活,進而產生身、心狀況等後遺症的人
4.工作壓力大、喜愛聽廣播放鬆心情的人


【本書特色】
1.首創將睡眠科學與ASMR聽覺體驗結合的睡眠書。
2.200分鐘的大人的療癒故事音頻及20分鐘的生活環境音,要聽要看皆可,幫助平復心情,助您好眠。
3.書中搭配療癒人心的插畫,助您找回單純的初心。

作者簡介

鄭淳予

腦科學博士暨腦神經科臨床醫師,主治專長的項目:失眠、淺眠、頭痛/疼痛、暈眩、失智、腦霧、腦中風、頸肩腰背痠痛、神經痛、憂鬱/焦慮、手足麻木無力、巴金森氏症、其他神經肌肉疾病。
經歷:陽明大學腦科學研究所博士、台灣神經科專科醫師、Cheng`s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師、2014年獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎、「神經很有事」醫學普及知識內容服務團隊創辦人、「鄭淳予的深夜播客」Podcast廣播主持人、前台北榮總神經醫學中心神經內科主治醫師,前振興醫院神經內科主治醫師。
專欄作家:生活報橘、風傳媒、東森新聞雲、早安健康、愛長照……等。

2018著作:《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?:腦科醫師教你33個關鍵自救,提升專注、記憶、思考三大腦原力,大腦重置、預防失智》
FB、YouTube、Blog、Podcast:請搜尋「鄭淳予醫師」

鄭淳予醫師FB臉書專頁:http://bit.ly/2OenzVD
鄭淳予醫師YouTube頻道:http://bit.ly/37KJ5Jl
鄭淳予的深夜播客Podcast廣播:http://bit.ly/38RN7zS

作者簡介

目錄 (真實故事中之主角,皆經過化名處理及去識別化,以保障個人隱私)

作者序:讓我們一起心安地「睡得跟豬一樣」吧!
前言:「ASMR」讓大腦愉悅、療癒的聲音

Chapter 1 好眠迷思:你真的做對入睡準備工作了嗎?
1.身體好累,大腦卻轉不停,睡前焦躁不安,越想睡越睡不著!
2.酒精助眠!喝到成癮,最後還是失眠!
*ASMR大人的睡前療癒故事——借酒澆愁愁更愁,以詩代酒,讀詩解愁!
3.晚睡也是拖延症!睡前追劇,讓你戒不掉熬夜病!
*睡眠拖延自我篩檢量表——檢測你的晚睡和睡眠拖延習慣!
4.不寧腿,下肢痠麻痛,一直想動睡不著!
5.睡前吵架鬥嘴,創傷後壓力症候群,記得更牢
6.夜貓族,愈晚愈亢奮,睡眠相位後移症候群(生理時鐘)。
7.更年期盜汗燥熱,睡到滿頭大汗,憂鬱又淺眠!
*ASMR大人的睡前療癒故事——媽媽都需要柏金包?但無奈自己只是金包銀!
8.吃褪黑激素,真的能帶來一夜好眠嗎?

*ASMR生活環境音:手沖咖啡、翻書寫字、貓咪圍繞的那個早晨


Chapter 2 到底為什麼睡不好:睡夢中的干擾和異常現象
9.呼吸中止,睡到一半不呼吸,會突然走掉嗎?
10.夢遊不是夢,卻會吃下三個便當變成半夜大食怪!
11.恐怖的鬼壓床,想動不能動,睡眠手腳癱瘓!
*ASMR大人的睡前療癒故事——感到寂寞嗎?找尋面對和享受孤獨的力量!
12.睡到痛醒!定時發作的鬧鐘型頭痛,叢發性頭痛
13.夜間頻尿!整晚都在跑廁所,怎麼會好睡!(呼吸放鬆練習引導QR Code)
14.睡到哭醒,睡眠中抽筋好痛!(拉筋伸展運動QR Code)
15.演出夢境打傷枕邊人,快速動眼期睡眠障礙,可能是巴金森氏症前兆!

*ASMR生活環境音:切菜煮麵、吃麵、泡茶喝茶、貓咪圍繞的一個下午


Chapter 3 睡不好的黑白人生:失眠的日間困擾和後遺症
16.無奈比太陽早醒的人,未老先衰!睡眠和抗老效應!
17.動不動就想睡,常被誤會的懶惰嗜睡病!
*嗜睡自我篩檢量表——一起來檢測自己有多嗜睡!
18.課業成績一落千丈的明日之星,失眠的孩子!
*ASMR大人的睡前療癒故事——總在妥協?在悸動中,找到讓自己發光的能量!
19.周末型補眠頭痛,大睡後反而頭更痛!
20.血壓藥愈吃愈重,失眠引起心血管功能異常
21.全身僵硬痠痛,「一場好覺」是你的最佳止痛劑!
22.失智、腦霧、腦當機,你需要一場好覺!
23.機長的苦惱,晝夜節律失調!夜班、輪班該怎麼睡?
*ASMR大人的睡前療癒故事——感覺格格不入?保有獨特,成為勇敢的怪咖歌頌者!
*ASMR大人的睡前療癒故事——總是事與願違?許願會有Bug!一起許下睡好的大心願!


參考文獻