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  • 練習的心境:學習、職場、人際、教養全適用的刻意練習心法

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書籍資訊

《刻意練習》告訴你真正有效的練習黃金法則,但你還需要練習的心境,才能克服練習過程的枯燥與煎熬,不焦慮、不心煩、有耐心、心情平和地享受過程,終至精通技能。

◎正確的練習心境:以過程為導向,處於當下
死命地練習,卻還是學不會?因為你並未全心投入練習的過程,只在意結果。本書作者是鋼琴技師、爵士鋼琴家與鋼琴重造師,他從童年學習音樂的歷程中體悟到練習的心境。在本書中,他要告訴你,若能遵循正確的練習機制,進入「練習的心境」,便能毫無壓力培養出理想的習慣、精通各種技能。

◎不浪費能量的高效學習狀態
不需要時時緊盯著目標,只要從早到晚投入於此時此刻,秉持初衷,目標自然會朝你信步走來。因為處在當下的心具有雷射般的超強專注力和準確度,能夠精準按照指示運作,身心能量一滴也沒浪費,過程自然愉悅又無壓力。

◎進入練習的心境,讓你的刻意練習發揮魔力
本書教你以簡單的方法培養練習的心境,在追求目標時以正念專注於過程,以輕鬆的身心「刻意而有心」地重複練習,免去不必要的內外掙扎。如此一來,你就不會因為壓力或焦慮而放棄,你的練習才能真正產生成果!

【特色、獎項、推薦】

★《刻意練習》《當下的力量》真人實證版
★成就刻意練習的心法
★柚子甜、張瀞仁、 蘇益賢推薦

作者簡介

湯姆士‧史坦納(Thomas M. Sterner)

  曾研讀東西方哲學和現代運動心理學,也是訓練有成的爵士鋼琴家。他曾經於一所重要的表演藝術中心擔任首席演奏鋼琴技師逾25年,替數百名全球知名(且要求甚高)的音樂家(例如范‧克萊本、帕華洛帝、安德烈‧瓦茲、雷‧查爾斯、佛利伍麥克樂團、溫頓‧馬沙利斯等)和交響樂團指揮準備演奏用三角鋼琴,並進行調音和保養,平日工作必須和自律甚嚴且全心貫注的藝術家配合。此外,他也經營一家鋼琴重造公司,能將老舊的鋼琴變得煥然一新。

  他從專業經驗汲取出對練習的熱愛,無論是音樂、駕駛私人飛機、學習射箭或高爾夫球,對於這些不同角色的熱中練習填滿了他的閒暇時間。除此之外,他也自學成為影音剪接師,並曾經在影音藝術領域擔任錄音工程師、影音處理和剪接師,還創作過樂曲。

  他還成立「練習心境學院」(The Practicing Mind Institute),為商界和體育界人士進行培訓。相關資訊請參考其網站:www.thepracticingmind.com。

譯者簡介

陳繪茹

  師大翻譯研究所碩士,曾於會展產業工作,旅居奧地利、美國和德國。譯有《完美練習》《刻意練習》《看出關鍵》《決戰同溫層》和《超級好》等書,以圖文和音頻分享旅居生活的文化觀察:linktr.ee/smoothie4mind

作者簡介

誠摯推薦

【前言】愛上練習過程的心境是可以培養的

第一章 學習,從此開跑
我的音樂之路:從排斥練習到渴求練習
開始鑽研「練習的心境」
學習高爾夫球,對於練習的觀點從此改變
心境能影響一切,讓人長出耐心
練習讓人平靜,完全不浪費能量
覺察你的每一個念頭
在覺察中書寫、生活與教養
修復樂器,培養出自律與耐性

第二章 重歷程而非結果
調整觀點:練習其實有助於放鬆
主動練習vs被動學習
與目標做切割
濫用目標會浪費能量
重視分數、結果導向的主流文化
注重歷程的日本文化
立即卻短暫的滿足
重視歷程而非結果,改變自然發生

第三章 一切都取決於觀點
不切實際的完美形象
任何時候的自己都是當下最完美的
大自然沒有自尊心的問題
練習的初心,毫無雜音
武術的專注心境:用本能取代思考
打電動讓人完全沉浸在當下
沒有一件事是絕對的苦差事或玩樂

第四章 培養理想的習慣
習慣和練習密切相關
運動員將特定動作變成習慣,將覺察內化成自然
用啟動鈴跳脫情緒,開啟建立新習慣的過程
設定預備動作,穩定情緒與抗壓
建立職場上的預備動作

第五章 培養耐心,從改變觀點開始
時時檢視好的想法,練出清晰的腦袋
隨時實踐是關鍵
不耐煩:心不在當下的徵兆
培養耐心的兩個步驟
藝術讓人領會生命是永無止境,放下學好的執著
享受當下的學習和成長,耐心將源源不絕湧出
沒有速成的捷徑:自彈式風琴與信用卡
不是直奔終點,而是分心去體驗

第六章 將練習心境融入生活中的四個關鍵S
簡化
縮小
減短
放慢
在工作上應用四個關鍵S
切割時間,並穿插休息
用刷牙開啟每一天,進入練習的心境

第七章 隨遇而安和DOC法
隨遇而安:不批判、不辯論的頭腦
覺察慣性,對他人的言行免疫
不預設立場的觀察家觀點
靜心讓你覺察到觀察家的角度
DOC輔助法:行動、觀察、修正
跳脫當下的情緒
運用DOC法處理憤怒:承認事實,修正反應

第八章 教孩子,也從孩子身上學習
孩子跟成人的時間概念不同
彈跳棒教我女兒的事
善用身教

第九章 你的技能在成長
練習的心境,是幸福的祕訣
練習的人生,純粹而不執著

致謝