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  • 練習不壓抑

  • 作者

    蘇益賢

  • 出版社

    時報出版

  • ISBN

    9789571373102

  • 出版日期

    2018-03-16

  • 線上出版日期

    2018-04-03

  • 分級

    普級

  • 語言別

    繁體中文

  • 發行格式

    EPUB、PDF

  • 支援載具

    (說明)

  • 定價300元
  • 售價7折 210元
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書籍資訊

壓抑自己,只是把外在的衝突變成內在的衝突。
各種情緒,憤怒、悲傷、委屈、焦慮……
各種想法,質疑、困惑、批判、討好……
困在心裡繞啊繞,我們聽不到,卻變得沉重。

練習不壓抑,善用接納與改變的力道,
洞悉情緒、釐清思緒,發現自己在意的事,
邊走邊練習,傾聽自己,朝著想要的人生走去。

【本書特色】

★將艱深的心理學知識,化為實用方法,讓你不再把壓抑變成壓力。

別再假裝不在乎,以為壓抑可以息事寧人。
如果連你都不傾聽自己的心聲,誰又有義務了解你?
坦然面對內心深處的情緒與想法,明白自己的渴望與失落,
才能真正和人交心,建立和諧的人際關係。

提到壓抑,你腦海浮現的畫面是什麼?
是下屬面對難搞老闆時的有苦難言?
是瀕臨氣炸邊緣時,努力不讓情緒爆發?
還是阿妹的經典歌詞「想哭但是哭不出來」?

「壓抑」常常存在你我之間——
戒不掉大吃大喝的大學生、
不敢說出真心話的未婚妻、借酒澆愁的上班族、
流連於一段段感情,始終定不下來的漂泊男子漢、
把拖拖拉拉當作例行公事的自由工作者,
又或者在關係裡始終離不開對方的妻子……

類似的劇本不斷上演,
雖然故事的內容、人物、劇情都不同,
但「壓抑」都是核心因素。

儘管壓抑如此常見,我們卻鮮少深入了解它,
往往等到壓抑變成壓力,才意識到問題的存在。

本書從壓抑的「how」開始,介紹五種典型的壓抑方法。
其次,帶領讀者聚焦壓抑的「what」,探討我們到底在壓抑什麼。
接著,解開壓抑的「why」,釐清我們為何壓抑、哪些因素影響我們的選擇。
最後,將介紹兩種破解壓抑的工具——接納與價值觀,
引導大家設定各自的「解壓行動」。


★專業的臨床心理師,為你打造紙上諮商室,按圖索驥,就可以走出內心糾結的迷宮,洞悉自己真正的想法,化解情緒。

本書為你打造一間紙上諮商室,
臨床心理師蘇益賢陪你透過一步步的練習,
傾聽內心的聲音,找回不壓抑的勇氣,
陪伴自己面對各種人生逆境,與內心和諧共處。

為什麼,我們愈來愈不敢傾聽自己內心的聲音,選擇壓抑?
為什麼,我們常常放棄自己的想法,不願說出真心話?
處於「壓」世代的我們,是時候正視這樣的處境了。

壓抑前,我們有所顧忌。壓抑時,我們用各種方法疏遠自己,聽不見自己真正的想法。即便知道內心有些感覺,卻不知如何安頓這些感覺、更不用說要去表達這些感受。壓抑後,我們不像自己,也不會做自己;不知道自己要什麼,也不知未來該往哪去。

壓抑不是一種病症,而是現代人普遍的心理狀態。透過本書,理解壓抑的功用與限制。認識壓抑世代下的自己、家人與朋友,解決人際之間的壓抑習題。跟著書裡的說明與練習,逐步揭開壓抑的面紗,找到不壓抑的勇氣,好好練習不壓抑。


★各界心理學專業人士推薦

【不壓抑推薦】(按筆畫排序)

科學研究已逐漸發現一些更有智慧的生活方式了,而本書極佳地呈現這些新的知識給讀者。把本書想成一本生活指南,而且是你出生時就希望得到的那一本。
--史蒂芬・海斯(Steven C. Hayes)|內華達大學雷諾分校心理系教授

如果你也是容易受生活當中的「多多慮」困擾的人,你也曾經短暫成功壓抑,最終又被逆襲,那麼這本書將是一個很好的練習。它提供更多可以實際操作的認知行為策略,教你一步一步怎麼想和怎麼做,透過練習,一點一點的解放自己的壓抑。
--海苔熊|科普心理暨愛情心理學家

和許多同為大眾取向的心理學書籍不同的是,蘇益賢能以清晰、精準的話語將某些層面上已然高度抽象化的心理學術語,透過豐富經驗臨床工作者的眼與心,精準地轉譯為每個人能懂的語言。
--劉同雪|輔仁大學醫學院臨床心理學系副教授

丁郁芙|臨床心理師,「心理師想跟你說」共同經營者
王意中|臨床心理師,王意中心理治療所所長
陳品皓|臨床心理師,好日子心理治療所執行長
楊俐容|臺灣芯福里情緒教育推廣協會理事長
蘇映竹|臨床心理師,初色心理治療所所長

作者簡介

蘇益賢

臨床心理師,政大心理所諮商與臨床心理學碩士、創新與創造力研究中心創意學分學程畢。現任初色心理治療所專任臨床心理師、教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講座、中華民國臨床心理師公會全國聯合會公共關係暨政策委員會委員。

專長為成人與青少年心理治療、接納與承諾治療、情緒困擾調節、以正念為基礎的心理治療。臨床興趣為第三波行為治療、第二波正向心理學、創造力教育等。

除臨床工作外,亦擅長透過講座、工作坊等形式推廣心理學知識。執業後陸續獲邀至各大企業、大專院校、國高中、公部門等單位擔任講座。著作《奶油融化了》(雄獅美術)、譯作《走出苦難,擁抱人生:接受與承諾治療自助手冊》(合譯,張老師出版)、審閱《情緒韌性》(合審,金融研訓院)。

個人部落格|心理師的口袋
臉書粉絲團|心理師想跟你說
聯絡信箱|psy.su.tw@gmail.com

作者簡介

推薦序∣讓人們充滿活力的生活指南 史蒂芬・海斯(Steven C. Hayes)
推薦序∣「沒感覺」真的沒問題嗎? 海苔熊
推薦序∣將治療化為文字 劉同雪
自序∣不壓抑的勇氣

第一章 原來這也是壓抑
沒有啊,我哪有在壓抑什麼?
【練習】改掉你的壓抑習慣
壓抑無所不在
【練習】戴上解壓的眼鏡思考
壓抑不讓我們做自己
認識五種壓抑的類型
【問卷】你是怎麼壓抑的:「壓抑的How」問卷

第二章 我們在壓抑什麼?
哪些東西被壓抑了?
【練習】認識常見的情緒
【練習】捕捉腦海中的思緒
【練習】剛剛吃了什麼?
【練習】簡短的身體「掃描」
【練習】擋不住/有擋住的誘惑
壓抑之下,暗潮洶湧
【練習】自由書寫
【練習】壓抑想法的實驗
大腦的「問題解決能力」讓壓抑想法破功
壓抑「情緒」,心情更複雜
【練習】次級情緒出現時,可能就是壓抑之所在
壓抑的後果
【練習】逃避背後的真相

第三章 我們為什麼壓抑?
做自己的壓抑分析師
【練習】壓抑分析的練習 
為什麼我要壓抑這些感覺:壓抑的理由
【練習】安慰人時沒有幫助的話
【練習】你對負面情緒的看法
人際間的壓抑氛圍
【練習】關於社會氛圍的反思

第四章 破解:如何排解「壓抑」?
「宣洩」有用嗎?
不壓抑也不宣洩,而是「接納」
培養接納力:專注力訓練
【練習】專注力的練習
接納情緒的練習
【練習】做自己的情緒觀測員
面對、處理情緒浪潮的方法
接納想法,但不必全部採信

第五章 不壓抑的防護罩:價值觀
接納之後,認清自己的價值觀
【練習】價值觀選擇
價值觀行動
【練習】用你的價值觀腦力激盪
善用方法,幫助自己找到新行動計畫
【練習】用SMART來檢驗計畫的可行性
成為「叛逆者」的練習
【練習】反轉思考的練習
價值觀帶來意義與勇氣
【練習】找出你的生命意義
實踐價值觀時,如何面對他人的情緒?
不壓抑,如何好好說?

結語∣接納現實,不忘勇於改變

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