▎筋骨痠痛、易筋搞定 ▎

自我恢復十二式，圖解+影片示範

從端正動作、調整呼吸到集中意念，教你柔軟筋骨、保健臟腑的養身功法！

 

★   將傳統功夫運用於保健祛病

    相傳源自號稱「禪功之源」北少林達摩祖師的「易筋術」，目前最早的版本是來自清道光年間、來章氏的《少林寺易筋經》。「易」有變通、更換之意；「筋」指人體筋肉、筋膜、經絡；「易筋」指改變筋骨，透過導引、按摩、吐納等中國傳統功夫的鍛鍊，來打通身體因病變而導致「筋」阻滯的養生功法。

 

★   融合佛、道、醫精華的少林易筋術

本書採用由唐初嵩山少林寺智空大師建立的南少林易筋術，與北少林一脈相承。內功吸收道家導引養生術，技法與佛家少林武術功夫相結合，治則遵循「伸筋撥骨、氣血平和」的中醫原理，集眾家精髓達到保健強身、防病治病、預防早衰、延年益壽的目的。

 

★   調身、調息、調心，全方位調整健康

示範如何透過坐式、臥式、站式三種調身方法，保持身體平衡狀態；選擇適合自己頻率與呼吸的方法來練功，培育真氣，強化臟腑功能；藉由默念字句、意守部位、觀想法等方式，排除雜念、集中思維來營造最佳心環境，全面防止不良刺激危害身體。

 

★ 十二式鍛鍊十二經絡，活絡筋骨、提升正氣

  透過十二式功法伸展經絡，並配合呼吸發動氣機，讓全身氣血運行，可以柔軟筋骨，維持關節滑利。除了矯正體態之外，對於心肺、關節、婦科、消化、肩頸痠痛等常見病症均有療效，同時可以加強肌群力量，輕鬆做好全身保健。

 

★ 伸展不求人，簡單操作就能甩開痠痛

   由於不正常的姿勢或是活動過少所造成的肩頸、腰背、膝腿疼痛，藉由伸展練習，先消除肌肉的緊繃感，再訓練關節的柔韌性，消除不適感。無論自我伸展運動，或由他人協助牽引，呼吸與伸展訓練雙管齊下，輕鬆祛痛、立即見效。

鄢行輝

福建中醫藥大學教授，廣西中醫藥大學客座教授，國際針灸師，中醫專長醫師。針灸技艺師承中國工程院院士、國醫大師石學敏教授，骨傷医技師承中國名老中醫王和鳴教授。
世界中醫藥學會聯合會骨傷專業委員會常務理事，中華中醫學會學術流派傳承分會委員，國際武道聯盟養生協會主席，國際武道黑帶八段，中國大學生體協民族傳統體育分會健身項目專業委員會主任，全國高等中醫藥教育學會傳統保健體育研究會專家委員，福建省太極拳協會副秘書長。
長期從事傳統養生保健教學與研究，致力於推廣傳統養生文化，已發行十七輯南少林武術教學光碟，出版個人專著十二部，創建具有中國特色的醫體結合的健康管理系統——南少林大易筋人體修復體系。
根據傳統中醫理論，應用「易筋」、「易骨」、「洗髓」的方法，激發人體潛能，提高人體自我修復能力，將中醫導引處方、傳統針灸、南少林整脊理筋療法，融入運動損傷及「痛症」的防治中。

王嶸

現任福建體育職業技術學院教授、國家社體中心健身瑜伽高級教練員、中級晉段官、湖南師範大學民族傳統文化研究所特聘研究員、福建省體操協會快樂體操委員會副主任。

林輝

副教授、國家健身氣功一級社會指導員、健身氣功五段、全國大學生民族傳統體育分會健身氣功專委會委員。

【推薦序】

第一章   三調方法：從三個維度調整健康

調身法——骨正筋柔

調息法——氣血自流

調心法——心神安定

第二章   南少林易筋經：自我修復十二式

  十二式連續示範影片       

  十二經筋與十二式縱覽   

第一式   拱手環抱——手太陰經筋的伸展      

第二式   兩臂橫擔——手陽明經筋的伸展      

第三式   掌托天門——足陽明經筋的伸展      

第四式   摘星換斗——足太陰經筋的伸展      

第五式   出爪亮翅——手少陰經筋的伸展      

第六式   倒拽九牛尾——手太陽經筋的伸展  

第七式   九鬼拔馬刀——足太陽經筋的伸展

第八式 三盤落地——足少陰經筋的伸展

第九式 青龍探爪——手厥陰經筋的伸展      

第十式    臥虎撲食——手厥陽經筋的伸展    

第十一式 打躬勢——足少陽經筋的伸展      

第十二式 掉尾勢——足厥陰經筋的伸展      

第三章   南少林易筋術：快速消除痠痛

消除頸部痠痛的易筋術

消除肩部痠痛的易筋術

消除手臂痠痛的易筋術

消除腰、背部疼痛的易筋術 

消除髖部疼痛的易筋術

消除膝蓋、大腿疼痛的易筋術