怎樣才能睡得好？本書幫助您安穩入眠，
修復大腦與身心健康，提升學習專注與認知記憶力！

別成了欠睡大戶！睡不好恐怕要你命、睡得好才能享受人生！

■長期拖延入睡會引發免疫力下降、記憶力衰退、情緒不穩、注意力不集中。
■睡眠呼吸中止症者若睡前飲酒過量會加重呼吸障礙，有夜間猝死可能性！
■午休30至40分鐘的「充電效果」最好，不要睡太久或太接近晚上才睡。
■少睡1小時，約需補眠4天才能恢復，每次補眠限2小時，否則有反效果。

你知道嗎？每天少睡1小時，約需補眠4天才能讓身體機能恢復先前狀態；
但每次補眠２小時就好，超過反而破壞生理節律，睡再久、睡眠品質也不會好。

本書從源頭了解大腦與睡眠的關係，破解失眠及助眠迷思，並以臨床科學實證探
討人生各階段最關心的睡眠障礙並提供好眠建議，重獲活力滿滿、健康優質生活！

【專文推薦】
邱文達 衛生福利部前部長／臺北醫學大學前校長
李飛鵬 台灣醫院協會理事長／部立雙和醫院前院長／臺北醫學大學前副校長 
胡朝榮 臺北醫學大學醫學院院長／台灣神經學學會前理事長
林永煬 台灣神經學學會理事長／臺北榮民總醫院副院長
王仁邦 台灣精神醫學會理事長
莊立邦 台灣睡眠醫學學會理事長／長庚醫院睡眠中心主任
楊建銘 國立政治大學心理系所專任教授／台灣臨床心理學會前理事長

【強力推薦】（*依姓名筆畫排序）
毛衛中 振興醫院精神醫學部主任暨睡眠中心主任
李佩玲 台灣睡眠醫學學會理事暨睡眠專科甄審委員會主席
李信謙 臺北醫學大學人文暨社會科學院副院長／臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主任
李學禹 長庚大學教授
李薰華 臺北醫學大學附設醫院神經科主任
林以志 部立雙和醫院睡眠中心主任 
林哲玄 臺北醫學大學附設醫院耳鼻喉科主任
杭良文 台灣睡眠醫學學會前理事長 
徐崇堯 高雄醫學大學附設醫院神經部主任暨睡眠中心主任
陳濘宏 林口長庚醫院胸腔內科教授級主治醫師／亞洲睡眠醫學學會前理事長
張芳嘉 臺灣大學特聘教授暨神經生物與認知科學研究中心主任

鄔定宇
￭現任　
部立雙和醫院神經內科主治醫師、臺灣神經學學會睡眠醫學學組
￭歷任
部立雙和醫院神經科主任、睡眠中心主任
￭主治專長
睡眠障礙、腦中風、失智症、運動障礙、巴金森氏症、不寧腿症候群、各種慢性疼痛及肢體酸麻

梁惠雯
資深媒體人，深耕醫療健康領域十多年。
現為自由接案工作者，經常擔任各大健康節目來賓，及醫學記者會/講座/論壇主持人。
撰寫《終生瘦用— 211全平衡瘦身法》、《肺癌的預防與治療—全面贏戰臺灣新國病》兩本著作，均名列博客來年度百大醫療保健類暢銷書。

相關著作：《終生瘦用 211全平衡瘦身法【暢銷增訂版】》《終生瘦用 211全平衡瘦身法(傳神版)》《終生瘦用 211全平衡瘦身法》

專文推薦1 ｜優質的睡眠 全人身心健康之關鍵 ◆ 邱文達
專文推薦2 ｜深入淺出的睡眠醫學書 ◆ 李飛鵬
專文推薦3 ｜了解睡眠 才能改善睡眠 ◆ 胡朝榮
專文推薦4 ｜睡得好，活得好 ◆ 林永煬
專文推薦5 ｜失眠的人有福了 ◆ 王仁邦
專文推薦6 ｜重視睡眠問題 營造健康的睡眠環境 ◆ 莊立邦
專文推薦7 ｜無論有無睡眠困擾都應閱讀本書 ◆ 楊建銘
作者序1 ｜良好睡眠為健康基石 掌握「好睡」正確之道 ◆ 鄔定宇
作者序2 ｜ 睡眠障礙不容忽視 需積極面對與處理 ◆ 梁惠雯
Part 1 臨果常見睡眠問題Q&A
◆ 睡不好跟個性有沒有關係？
◆ 女性比男性容易睡不好？
◆ 腦神經衰弱是什麼？和睡眠有沒有關係？
◆ 睡眠有黃金時段？作息規律有助維持睡眠品質？
◆ 日夜顛倒很傷身？
◆ 很多人怕午睡成習慣，累了也不敢睡；老人家怕午睡會導致晚上睡不著而硬撐……，午睡到底是好是壞？
◆ 多少的睡眠才足夠？睡滿8小時就沒問題？
◆ 黑眼圈跟失眠有關？
◆ 真的有美容覺？
◆ 補眠補得回來嗎？
◆ 什麼是鬼壓床？為什麼會有鬼壓床？
◆ 睡眠中為什麼會有動作？什麼是睡眠運動障礙？
◆ 睡不好跟寢具有關？寢具選擇的關鍵考量？
◆ 什麼樣的睡眠姿勢比較好？
◆ 分床／分房睡比較好？
◆ 失眠一定要吃藥嗎？安眠藥會上癮？
◆ 失眠可以使用褪黑激素嗎？
◆ 常見的助眠成分有效嗎？
◆ 裸睡有助睡眠？
◆ 腦波音樂、腦波儀可助眠？

Part 2 誰在掌控我們的睡眠功能？睡眠與大腦的親密關係
01 了解睡眠，從腦開始—睡眠的大腦解剖學與睡眠機轉
1. 睡眠的分期
2. 晝夜節律的調控與睡眠的驅動力
3. 做夢的生理機轉、生理意義與重要性
02 淺談慢性失眠的生理機轉與其對腦部的影響
03 失眠常見的共伴疾病與症狀
1. 失眠VS身心症
2. 神經系統疾病的睡眠問題
3. 睡眠障礙 VS. 心、腦血管疾病
4. 睡眠與頭痛

Part 3 各年齡層╱族群常見睡眠困擾
01 幼兒（1-6歲）
◆ 夜驚、夢魘、尿床
02 學齡兒童（7-12歲）
◆ 夢遊、猝睡症
03 青少年（13-18歲）
◆ 過度日間嗜睡（原發性嗜睡症 ∕ 克萊－李文症候群）、日夜節律睡眠障礙
04 一般成人
◆ 不寧腿症候群、週期性肢體抽動症、睡眠呼吸中止
05 孕期婦女
◆ 失眠、不寧腿症候群、腳部抽筋、胃食道逆流
06 更年期婦女
◆ 失眠
07 銀髮族
◆ 失眠、快速動眼期行為障礙、日夜節律睡眠障礙

Part 4 睡眠障礙有救嗎？不可放著不管！
01 睡眠障礙評估方式
1. 醫師的診療
2. 常用評估工具：主觀評量表與心理評估工具
02 常見的睡眠儀器檢查
1. 多項式睡眠生理檢查（PSG）
2. 居家睡眠檢測（HST）
3. 多次入睡潛時檢查（MSLT）
4. 活動記錄儀檢查（Actigraphy）
03 失眠認知行為治療（CBTI）
1. 治療組成元素
2. CBT-I 的臨床實施
3. 療效證據與應用考量
04 光照治療
05 失眠藥物簡介
1. 常用的安眠藥物有哪些？
2. 常見的助眠藥物
3. 新型態安眠藥物

Part 5 睡眠習慣DO & DON’T
01 睡前宵夜
02 睡前飲酒
03 攝取咖啡因
04 接觸尼古丁
05 睡前運動
06 睡前用3C
07 睡前拖延症
08 開╱關燈

【附錄】目前通過台灣睡眠醫學學會評鑑的專業睡眠機構列表