現今正是從「加法」走向「減法」的時代。

 

透徹洞察，學會留白。

行動更精準，生活更愜意。

待辦事項越少，工作和生活滿意度越高。

 

讓你累倒的從來不是工作，而是洞察力與工作習慣。

新競爭趨勢下的職場精英基本功，

讓你擁有可持續競爭力的工作與生活法則！

 

現今正是從「加法」走向「減法」的時代。

本書聚焦於工作、生活中關於「少」的科學，提供實現工作效率與生活節奏平衡的反直覺做法。

因為只有身體保持健康、留出足夠多的空白時間，才會有足夠的精力來支撐效率的提升，也才會有更多的腦力進行深度思考與創新。

作者從拚命到病倒，再到學會做減法，經歷了很長的心路歷程。希望這些反直覺的做法，能幫你在新競爭趨勢下，實現工作方式的改變，過上內鬆外緊、充盈富足的人生！

 

做減法的四大策略：

減少貪多求快：捨得留白，為用而學，敢於放慢，多用反覆運算。

減少過高期待：拒絕好高騖遠，降低自我和他人期待，承認「人力有窮盡」。

減少過度消耗：不過度消耗體力、腦力、情緒和意志力。

減少完美主義：減少對做事標準，以及做事開頭、過程和結果的完美苛求。

綜合應用：

333時間管理法：示範應用做減法的四大策略，提高自我管理和時間管理的水準。

 

所謂做減法，就是以更高的效率、更高的創造力，

做較少的關鍵要事，贏得競爭優勢。

 

‧ž擬定優先事項，要事第一

ž‧少走彎路，以終為始

ž‧為用而學，捨得留白

‧ž敢於放慢，真正學會學深

ž‧敢於從「爛」開始，接受拖延

ž‧減少完美主義，做到剛剛好

ž‧聚焦當下，減少意志力消耗

ž‧降低他人期待，解除沉重枷鎖

 

從出類拔萃做到萬裡挑一確實很難，但領先於百分之九十五的人，進入前百分之五卻相對容易。這並不需要你拚命，相反，你只需要做好減法——少點貪多、少點求快、少點空想、少點娛樂。

 

專文推薦

台灣新東向全球產學研聯盟協進會 執行長

陳孝昌 博士

好評推薦
成甲 「得到」App最受歡迎說書人、李河泉老師 台積電「跨世代溝通」指定講座、采銅 浙江大學心理學博士、鄭俊德 閱讀人社群主編

王世民
深圳爾雅CEO，YouCore創辦者。創業8年，曾任IBM的管理諮詢顧問和惠普（HP）的諮詢總監。著有《思維力》、《學習力》，以YouCore名義出版的書有《個體賦能》。
YouCore是深圳賦能教育科技有限公司創辦的教育品牌，致力於個人核心力培訓，從思維力、學習力、溝通表達等角度提升個體的能力，以適應當今和未來不斷變化的社會環境。

推薦 心地清淨方為道，退步原來是向前 陳孝昌

前言 學會做減法，適應新競爭趨勢



Chapter 1 減少貪多求快

第一節 捨得留白：改掉假勤奮，變成真用功

一、計畫要留白

二、自我管理要留白

第二節 為用而學：看似學得更少，實則用得更好

第三節 敢於放慢：似慢實快，真正學會學深

一、練習要有目標

二、練習要有方法

三、練習要有回饋

第四節 運用優化：哪怕貪多求快，也能步步為營

一、利用由粗到細的優化滿足貪多心理

二、利用由小到大的優化滿足求快心理

三、優化的兩大額外價值

本章小結與討論



Chapter 2 減少過高期待

第一節 放下遠大夢想，聚焦當下持續成長

第二節 降低他人期待，解除沉重的枷鎖

一、過高期待的危害

二、產生過高期待的原因

三、作為被期待者的三種應對方法

四、作為期待者的兩種應對方法

第三節 無須目標實現，目標價值依然存在

一、高品質目標的四個標準

二、迅速制定高品質目標的四個步驟

第四節 承認運氣制約，可能更會好運連連

一、運氣的本質是什麼？

二、關於運氣的認知偏差

三、如何對待運氣

本章小結與討論



Chapter 3 減少過度消耗

第一節 減少體力消耗，讓精力更充沛

一、學會睡覺

二、好好吃飯

三、愛上運動

第二節 減少腦力消耗，讓大腦更敏銳

一、能不用就不用

二、善用慣性思維

三、避免過度思考

第三節 減少情緒消耗，不被情緒左右

一、情緒發生前：環境選擇、生理優化

二、情緒發生時：認知轉換

三、情緒發生後：避免損失、行動轉化

第四節 減少意志力消耗，讓自己更自律

一、減少非必要的意志力消耗

二、降低意志力的消耗強度

本章小結與討論



Chapter 4 減少完美主義

第一節 減少對標準的過度提高，做到剛剛好

一、不重要的事，做到及格就是剛剛好

二、重要的事，做到「不鍍金」就是剛剛好

三、有些事，必須做得剛剛好才符合標準

四、有些人，更適合做到剛剛好

第二節 破除對開頭的完美預期，敢於從「爛」開始

一、什麼是爛開始

二、爛開始起的頭，如何更好地走下去

三、爛開始的開頭，如何得到高品質的結果

第三節 降低對過程的自律要求，接受自己的拖延

一、享受拖延的積極作用

第四節 避免對結果的自我苛求，多多自我諒解

一、自我效能感降低

二、自我妨礙策略的誘發

三、「得過且過」的惡性循環

本章小結與討論



Chapter 5 綜合應用：333時間管理法

第一節 準備：適合自己的時段及事項劃分

步驟一：劃分時段

步驟二：歸類時段

步驟三：列出所有事項

步驟四：歸類事項

第二節 規劃：制訂可行的週計畫

步驟一：分配時段

步驟二：更新要事

步驟三：更新日曆

步驟四：更新待辦

第三節 執行：更高效地執行週計畫

場景一：按計畫執行的場景

場景二：遇到內外干擾的場景

場景三：精力不足的場景

第四節 應變：靈活應對各種意外情況

意外情況一：拖延著不開始

意外情況二：計畫剛開始就未能如期執行

意外情況三：要事執行超時

意外情況四：有緊急事項插入

本章小結與討論



後記 做減法的力量，可能超乎你的想像

參考文獻