面對壓力與傷痛，是讓它打敗你，還是利用它推動你成長？

這個世界沒有不帶著傷的人，困境和痛苦也是人生過程的一部分。無論是疾病、霸凌、暴力、意外事故、家庭創傷、背叛……，這些負面遭遇不僅改變了我們的日常生活，更撼動了人們的心理狀態：我們對世界的信念受到衝擊、對自身的認同與看法也不再如以往那般穩固。

我們或許無法忘記經歷過的一切，但可以重置、重啟，並重建一個更堅強的人生。不再執著受過的傷，而是讓自己開始好好療傷，才有復原向前走的機會。

如何處理痛苦和困惑，決定了我們的未來會成為什麼樣的人。事實上，有百分之六十的人會經歷「創傷後成長」。作者克里斯多夫・威拉德博士，以心理學、神經科學、哲學等實證，加上真實故事，以及充滿關愛與慈悲的實踐練習，告訴我們在面對痛苦時，如何從內到外，從身體、大腦和心靈三方面培養韌性，邁向療癒與重生。

本書是讓你在挑戰與傷痛中打造復原力的實用指南。當你發現，那些曾經傷害過你的，再也無法打倒你時，你就真正成長了。

．善待身體：藉由調整呼吸和改變身體姿勢，讓身體充滿能量。

【療癒練習】七種正念步行法、CALM平靜練習、擺出權力姿勢、海浪呼吸法

．讓大腦不再隨時拉警報：重新設定大腦的隱形警鈴，並讓感恩成為從創傷裂縫透進的光。

【療癒練習】正念四R心法、SEAT正念靜坐練習、聲音接地練習

．讓別人拉你一把：打破孤立，透過人際關係修復身心，重建信任。

【療癒練習】ACE三大技巧、三思而後言的THINK練習、設立界限

療癒推薦

洪仲清  臨床心理師

劉仲彬  臨床心理師

盧美妏  人生設計心理諮商所 共同創辦人／諮商心理師

羅志仲  人際溝通講師、身心靈工作者

蘇予昕  蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

蘇益賢  臨床心理師

鐘    穎  心理學作家／愛智者書窩版主

克里斯多夫．威拉德博士 Christopher Willard,PsyD

哈佛醫學院臨床心理學家、國際演說家與正念教育工作者。

著有《正念成長》、《培養復原力》（Raising Resilience，暫譯）等逾十八部以兒童或成人為讀者群的出版作品。

譯者簡介

郭庭瑄

生於望海的城市，現為文字手工業者。譯有《夜行大腦》、《崩潰媽媽的自救指南》、《有毒姻親》、《被剝削的童年》等書及各類型小說作品。
聯絡信箱：realelise@gmail.com

推薦序 創傷之後，能療癒心靈傷口的敷料會是什麼？ 蘇益賢
序言

第1章 傷痛過後，你仍能重新拼回自己
01.我們天生就有復原力
02.本能的「四Ｆ求生策略」
【練習1】四Ｆ反思練習
03.擁抱內在的馴獸師：讓「關懷」與「善待」成為你的超能力
【練習2】利用「關懷」與「善待」，改變身體感受

第2章 打造有韌性的身體
01. 掌控身體反應，就能掌控壓力開關
02. 呼吸是神經系統的遙控器
【練習3】海浪呼吸法
03. 提升自信，從改變姿勢開始
【練習4】支持性碰觸
04. 步行：讓自己動起來的正念法
05.吃出復原力
06.睡眠是加速康復的良藥
【練習5】CALM平靜練習——身體掃描法

PartⅢ 打造有韌性的大腦
01.重新設定大腦的隱形警鈴
【練習6】讓大腦靜下來
02.用言語安撫內心，即是正念
【練習7】正念四Ｒ心法
03.用身體駕馭大腦
【練習8】 聲音接地
04.活在當下，尋得安全感
【練習9】SEAT正念靜坐練習
【練習10】不要相信你所認為的一切
05. 感恩，是從創傷裂縫透進的光
【練習11】 感受美好
【練習12】感謝自己的優點
06.照顧自己的身心
【練習13】HALT停看聽

PartⅣ 打造有韌性的心靈
01.從孤獨到共鳴：如何透過與人連結修復身心
【練習14】四朵玫瑰、一根刺和一個花蕾
02.來自他人的療癒力
03.你的韌性，就是最好的抵抗力
04.想要改變，先學會別苛責自己
【練習15】ACE自我疼惜法
05.設立剛剛好的界限
【練習16】設立時間界限，找回時間感
06.找到懂你的人
07.同理心對話：先思考，再開口
【練習17】三思而後言的THINK練習
08.慈悲的感染力
09.讓善良基因代代相傳
【練習18】行車禮讓練習
10.建立信任感與安全感

結語
謝辭