從今天起，

為生活而工作，

不再為工作而活。

當你不斷犧牲生活品質，

日積月累的疲憊與不快樂，

將使小習慣滾成大問題。

★日常生活中，你是否覺得下列情景似曾相識？

．在一天開始之前，已充滿無力感

．晚上與週末要加班趕進度

．工作一成不變，失去樂趣與熱忱

．下班後太累，無法做其他想做的事

．沒什麼社交活動，因為總是精疲力竭

＊我們生活在工作中，卻不自知。

早上醒來，你的第一個感覺是恐懼或疲憊嗎？過勞是七成職場人士的共同體驗，也躍升為現代最該關注的心理疾病之一。工作壓力不僅摧毀我們的心理狀態，更導致企業面臨流動率高、效率遞減等現象，並影響社會和經濟層面的發展，是個環環相扣卻難解的問題。

除了「去休假、關掉手機」這些老掉牙的建議，究竟還能如何解決這種狀態？倦怠管理師艾米莉設計出擺脫過勞的心法，從心態、個人關懷、時間管理、設定界線和壓力管理出發，破解三大類型的倦怠。

◎過勞型倦怠：職責太多，待辦事項太滿，幾乎沒有時間休息。

過勞型倦怠的人，通常習慣討好他人、覺得成就比犧牲更重要，而且當別人對他們緊湊的行程再提出要求時，他們會覺得很討厭。

◎社交倦怠：人際關係的要求超出你所能提供的社交資源。

有人邀你參加活動時，你內心的第一個反應是不是「唉」？社交倦怠常見於那些難以優先考慮自己的人身上，往往在還沒拒絕別人的要求以前，就已經開始內疚。

◎無聊型倦怠：對生活中的事物感到長期疏離、沒興趣。

無聊型倦怠是指長時間放空，因此失去參與感。當你看到別人對生活充滿熱情時，感到嫉妒或不解；你不喜歡自己扮演的角色，但卻提不起勁來改變。

★五大解藥，讓你從倦怠中徹底康復：

若你因為過度承諾、討好他人或失去熱忱而感到疲憊，透過書中的倦怠管理方法，你將能擺脫永不歇息、長期過勞的現代文化，重新掌控自己的生活：

．心態：當你不清楚自己最重視什麼時，可能變得又忙碌又不滿足。留意每天耗費你時間與精力的事物，並做出改變，讓時間的運用反映你的價值觀。

．個人關懷：我們可能為了滿足他人的需求而習慣忽視自己的需要，但照顧好自己也是你的責任。善用有限的資源，將那些資源投注在最終符合理想生活的事情上。

．時間管理：了解真正的優先事項，才能預留「決策預算」，而不是在精疲力竭時強迫自己做決定。以100％的效率工作一小時，比以30％的效率工作三小時要好。

．設定界線：時間、精力、金錢、注意力、耐心──每樣東西都有極限，若不設限就容易透支。當你意識到資源有限，而設立界限是最佳方法時，就比較容易捍衛這些界限。

．壓力管理：壓力來臨時，我們常會迷失在自己的感受與編織的故事裡，但最佳解決方法是直接面對事實。透過「覺察力三角」，讓我們更懂得照護自己。

一致推薦

丁菱娟／影響力品牌學院創辦人

瓦基／「閱讀前哨站」站長

洪仲清／臨床心理師   

胡展誥／諮商心理師    

張修修／自我成長型 YouTuber  

陳鳳馨／資深媒體人、News98《財經起床號》主持人 

蔡宇哲／哇賽心理學創辦人兼總編輯

劉奕酉／知識自雇者

（以上依姓名筆畫順序排列）

艾米莉．巴列斯特羅斯（Emily Ballesteros）

倦怠管理師，擁有產業與組織心理學碩士學位。在創立克服倦怠的諮詢事業之前，曾在企業培訓與發展領域工作。除了上《華爾街日報》、CNBC等媒體受訪以外，她也定期為百事（Pepsi）、賽富時（Salesforce）、賽默飛（Thermo Fisher）等公司提供克服倦怠的訓練。

Instagram: @Emilybruth
TikTok: @Emilybruth

譯者簡介

洪慧芳

國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

Blog：cindytranslate.blogspot.tw/

前言　突破前的崩塌

第一部　現代的倦怠
第一章　在高壓世界中辨識倦怠：當壓力變成倦怠
第二章　三種倦怠（沒錯，你可能三種都有）：過勞型倦怠、社交型倦怠、無聊型倦怠

第二部　倦怠管理的五大支柱
第三章　心態：是我的問題嗎？是我反應過度嗎？
第四章　個人關懷：照顧自己是你的任務
第五章　時間管理：當下就是你的人生
第六章　設定界限：學校沒教的必修課
第七章　壓力管理：當戰或逃反應變成日常預設反應

第三部　讓生活回歸正常
第八章　何時該離開
第九章　立即營造平衡生活的行動藍圖

謝辭