81種瑜伽體式全方位解析
筆記式重點整理，隨時隨地進入一對一的專屬課程
可愛插畫清晰易懂，不只練動作也練心力！

　　你是否曾在瑜伽練習中懷疑自己的姿勢不夠標準，或總是無法集中精神，甚至在動作間隙偷偷想著晚餐要吃什麼？

　　其實，比起追求完美的體式，「專注力」與「心靈沉澱」才是瑜伽的真正核心。

　　「練對，比練會更重要！」

　　這本書不僅是一本瑜伽體式的工具書，更是一位溫柔的心靈導師。作者透過親身經驗，結合手繪插圖與重點筆記，用最清晰易懂的方式教你如何透過「凝視點」穩定心神，找到身心合一的平衡感；並運用「輔助工具」讓每個動作都達到最佳效果。

　　無論你是剛入門的初學者，還是想精進技巧的進階者，這本書都能成為你的最佳練習夥伴。隨翻隨查的重點整理設計，讓你像擁有專屬教練一樣，隨時在家也能有效練習！不僅鍛煉身體，更能療癒心靈，讓瑜伽真正融入你的日常生活。

　　放下手機，拋開紛擾，翻開這本書，展開你的瑜伽修行之旅。
　　現在就讓我們一起踏上身心靈整合的自我療癒之路！

本書特色

　　◆81種瑜伽體式解析：清楚拆解每個細節，讓你輕鬆掌握
　　◆9組經典序列：無論早晨提神還是晚上放鬆，找到適合自己的流動練習
　　◆多元冥想方法：幫助你在忙碌的生活中找到內心的安靜角落

作／繪者簡介

張敬敬

　 自由插畫家兼漫畫家，為《敬敬漫畫》的社群帳號經營者。美國瑜伽聯盟RYT200認證教師，將瑜伽專業融入可愛輕鬆的漫畫創作，讓學習變得有趣又實用。作品風格易懂而專業，輕鬆有趣但滿載知識，深受網友們的喜愛與推崇。

　　曾多次受邀參與《Yoga JOURNAL》雜誌專題及知名瑜伽品牌活動，以手繪漫畫的獨特方式，重新定義瑜伽的學習體驗，相信每個人都能透過瑜伽探索身體的無限可能。

前言 用瑜伽開啟新的一天 009
使用說明 014

第一章 瑜伽基礎常識
你能找對凝視點嗎？ 017
學會呼吸，讓你事半功倍 020
注意事項 029
牢記的練習建議 032
你真的準備好了嗎？ 035

第二章 重新認識身體
頭、頸和肩 040
肩關節和肩胛 049
手掌 053
手臂 056
骨盆 059
髖關節 063
膝關節 067
腳和踝 072
脊椎 076

第三章 體式的秘密在細節
站立體式 082
坐姿體式 175
支撐體式 216
倒立體式 271
俯臥體式 295
仰臥體式 320

第四章 體式序列的魔力
經典拜日式 343
360度開肩 352
肩頸放鬆 355
脊椎保養 358
睡前拉伸 361
臀腿塑形 364
腿部伸展 369
腰腹塑形 372
經期序列 375

第五章 冥想帶來身心放鬆
冥想是什麼 383
冥想需要準備什麼？ 385
冥想入門 389
冥想與體式練習 403

後記 406
參考資料 408
附錄 409