你因為什麼感到身心俱疲？
為了符合他人的期待？
承擔太多家庭照顧責任導致情緒過勞？
還是覺得自己做得不夠好、怎麼做都不對？

但這一切可能不是你的錯，
或者即使做錯了，也沒有關係──
★一本為迷茫的你打造的情緒救援手冊★

▍你想成為怎樣的自己？每個人都值得保有初心

我們每個人都是職場的勞動者，家庭的照顧者，以各種規矩和他人的眼光束縛住內心，直到身心俱疲，找不到前進的方向。無論心力如何交瘁，請不要害怕，找回初衷是堅持的原動力，每個人都值得保有初心。

▍九個正念態度助你發展慈悲心智，強化身心力量

只記得照顧別人，忘了怎麼照顧自己？只懂得批判自己，卻忘了怎麼愛護自己？
本書將帶領你啟動自我疼惜心法，
從九個正念態度中，選擇心的護衛，
發展慈悲心智，踏上善待自己的旅程！

▍14個簡單實用的練習， 找回內心的平靜

融合科學理論與真實案例，搭配簡單實用的練習，從呼吸冥想到探討內心的書寫，以正念態度覺察內心的聲音，以充滿慈悲的行動力，身體實踐練習，讓我們陪伴你，認識自己、找回自己、善待自己！


｜暖心推薦｜

仁青久美格西│南印度格魯派下密院教授
吳昌衛│台北醫學大學心智意識與腦科學研究所教授、台灣正念發展協會理事
胡君梅│華人正念減壓中心創辦人暨執行長
凌憬峯│陽明交通大學醫學院副院長
畢柳鶯│醫師、《斷食善終》系列作者
陳德中│台灣正念工坊創辦人暨執行長
陳璿丞│文心樂丞診所院長
溫宗堃│台灣正念發展協會榮譽理事長
蘇絢慧│諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長
（以上依首字筆畫排列）

｜本書特色｜

本書由台灣正念照顧協會理事長、美國麻州正念中心認證老師 吳錫昌，以及台大醫學院護理系所長、全人照護專家 胡文郁，攜手打造身心健康處方，在自我修復的路上，每個人都需要：

◎ 深入淺出呈現「正念」與「慈悲」的核心意涵
透過故事和生動的實例，容易理解「正念」的覺察力，以及慈悲的修復力，是改變生活、自我實現的關鍵。

◎ 14個簡單實用的練習，找到療癒自我的力量
從呼吸冥想到書寫引導，14個輕鬆的小練習一步一步帶領你學會覺察自我情緒、感受當下，並找到善待自己的慈悲復原力。

◎ 結合當代科學研究與心智練習，適合每一個人的正念工具書
具有科學實證的心智訓練，不論是初次認識還已熟悉正念概念的讀者，都能透過本書開啟自我關懷的內心對話，輕鬆應用於生活中，提升身心健康。

吳錫昌

‧台灣正念照顧協會 正念照顧講師
‧美國麻州大學醫學院正念中心（UMass CFM）正念減壓（MBSR）認證老師
‧英國牛津大學正念中心正念認知療法（(MBCT）M4/M5團督師資認證
‧慈悲焦點治療（CFT, Compassion-focused Therapy）初階與進階完訓
‧正念自我慈悲（MSC, Mindfulness Self Compassion）初階與進階完訓

致力於正念應用於醫護、長照、社區、家庭等領域的照顧與健康促進。在繁忙工作與生活中，樂意分享如何喘息紓壓、情緒調節、同理溝通、友善職場的方法。協助人們開發潛能，實現生命價值。

胡文郁

台灣大學護理學研究所博士／Washington University短期博士進修(2000,2001)，專長血液腫瘤／安寧緩和／臨床試驗研究護理、健康行為與護理教育研究。

現任台灣大學醫學院護理學系（所）教授、主任（曁所長）、衛福部護理顧問、美國護理科學院院士（FAAN）、台灣護理教育學會理事長、台灣生命倫理學會理事長、財團法人道真護理研究教育基金會董事長、台灣安寧緩和護理學會／台灣正念照顧協會常務理事、台灣護理學會／台灣血液曁骨髓移植學會監事、台灣護理師臨床研究學會常務理事。

曾任台灣大學醫學院附設醫院護理部系主任暨所長、台灣大學醫學院學士後護理學系系主任、考選部考試院典試委員曁召集人、科技部生科司、科教國合司、人文司複審委員、衛福部癌症防治政策委員會委員曁癌症診療品質認證評鑑委員、Universitas Gadjah Mada- World Class Profefor、American University of Sovereign Nations -Visiting professor、東南亞國際人才培訓工作坊及台非國際菁英人才培育計畫主持人。

曾獲得中華民國護理師公會全國聯合會專業貢獻獎、國科會科技部傑出學者養成計畫獎勵優秀年輕學者、台大醫學院青杏醫學獎、台北市護理師護士公會績優護理人員教育獎／績優主管獎、台大醫院特殊優異教材著作獎及台大醫學院楓城優良教師等榮譽。

〔作者序〕是什麼把我帶到這兒？／吳錫昌
〔作者序〕覺察苦難，孕育慈悲之心／胡文郁
〔前言〕開始之前，好好認識當代正念

CHAPTER 1 疼惜自己，是需要學習的
＋啟動疼惜自我的注意力

探索初心，待己如友
．傾聽內在的聲音
．覺察到內在衝突
．自我疼惜心法
．找回初心：是什麼把我帶到這兒？
．練習1：探索初心

CHAPTER 2 以正念視角看見慈悲的本質
＋正念自我慈悲，讓你開始愛自己

關懷自己的一切苦與樂
．看到自己也有被關懷的需要
．正念狀態中的慈悲本質
．苦難的累積與轉換
．練習2：即時自我慈悲練習
．自我慈悲釋放仇恨
．練習3：柔軟如水的韌性
．練習4：燃盡憤怒之火
．練習5：慈悲短語

CHAPTER 3 感受內在的變化，療癒情緒
＋發展慈悲心智的方法

面對情緒變化，找到善待自己的方法
．情緒三系統模型
．情緒系統的平衡與調整
．練習6：撫慰呼吸
．練習7：燃盡壓力觀想
．如何啟動撫慰情緒系統
．發展慈悲自我的心像
．練習8：撫慰情境
．「慈悲我」（Compassion Self）的觀想
．練習9：「慈悲我」練習
．「慈悲我」是愧疚的救贖
．練習10：慈悲自他交換

CHAPTER 4 自我疼惜，從心做起
＋自我疼惜與照顧

以感恩和慷慨指引自己
．認出身心耗竭的最初源頭
．練習11：耗竭漏斗練習
．慈悲是過勞（Burnout）的復原力
．慈悲疲乏的實驗
．慈悲練習曲
．練習12：感恩祈禱
．練習13：對自己慷慨
．練習14：慈心觀想

〔後記〕呼喚自己的北極星
〔感謝誌〕謝辭