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自律神經失調全圖解:壓力大才是主因!一本真正改善失調症狀的修復全書(收錄「自律神經檢測表」)

自律神經失調全圖解:壓力大才是主因!一本真正改善失調症狀的修復全書(收錄「自律神經檢測表」)

作  者
格  式
EPUB(固定版面)
不提供電子書檔案另存下載
電子書定價 NT$ 350
電子書售價 NT$ 245
優惠期限 2024-12-31
優惠價
NT$ 216
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出版資訊

出版日期
2024-11-07
線上出版日期
2024-11-07
ISBN
9789570874877
EISBN
9789570875263(EPUB)
分級
普級
語言
繁體中文
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簡介

──自律神經失調不是病,做對動作即可改善──
苦惱於身心失調、大病小痛不斷的人必讀!
不吃藥、不打針,也沒有副作用,
只要做操1分鐘,就能改善自律神經。

▍見證者不斷!開始做「自律神經1分鐘體操」後,他們找回了健康
•血壓下降許多,無須再吃降壓藥──五十嵐女士,88歲
•因工作和育兒導致暈眩、失眠,開始做操後,問題都改善了!──荒城女士,35歲
•做操後改善30年來的腰痛,也沒有三高了──石井先生,65歲
•因長年久站而腰痛,做操後腰能伸直,身體也溫暖了──大塚女士,48歲

你也有這些症狀嗎?去醫院也找不出原因的身體不適,
據信很多都是「自律神經失調」所致,包括:

•手腳容易冰冷
•有心悸狀況
•會感到暈眩
•常常耳鳴
•肚子脹氣、反覆腹瀉和便祕
•肩膀容易僵硬痠痛
•睡再久仍感到疲勞
•天氣不熱卻突然汗如雨下

▍什麼是自律神經?怎樣才算是失調?
自律神經是不受意志影響,可調整身體機能的神經,
並存在於身體各處,控制呼吸、血液循環、吞嚥、消化吸收、排泄等全身功能。
由於這個緣故,當自律神經無法發揮作用(即失調),
身體各部位就會出現各種不適症狀,影響健康。

▍幾乎沒有任何一種治療法,能有效治癒自律神經失調!
日本知名自律神經權威小林弘幸醫師認為,生活在壓力社會、疫情爆發,
甚至是人際相處不順等,都有可能是引發自律神經失調的原因。
但很可惜的是,即便去醫院就診治療,緩解了身體的不適,
但只要沒有消除最根本的原因,也就是自律神經失調,
即使症狀一度治癒,還是很有可能再復發。

▍每天做「自律神經1分鐘體操」,改善效果超顯著!
由於看過太多患者受苦,小林弘幸醫師獨家開發改善失調的體操,
書中共收錄20多組動作,每個動作只要1分鐘,早中晚各做一次。
目前已經過多人實證,做完後心情變輕鬆、變得更好睡等,
甚至也有不少選手在做操後提升表現,可說是見證者不斷。

【鍛鍊1】下半身水腫──可做「坐姿搖膝蓋」,促進下肢血液循環。
【鍛鍊2】失眠──焦慮睡不著時做「躺姿扭轉」,可幫助入睡。
【鍛鍊3】便祕──便祕時只要「左右轉動骨盆」,可刺激腸道蠕動。
【鍛鍊4】肩膀痠痛──肩膀很痠時做「挺胸手肘上下」,可放鬆肌肉、緩解疼痛。

除此之外,本書也會談及各種調整自律神經的生活習慣,
包括基礎知識及具體的重整方式,只要照著做,你會發現──

•消化變好,不再食欲不佳。
•不再失眠,可一覺到天亮。
•手腳不再冰冷,能保持溫暖。
•身體不再僵硬,能自由活動。
•三高症狀改善,數值變正常了

國內名家一致推薦
芳喵|《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者
馬大元∣ 身心科醫師、YouTuber、公視節目主持人
郭育祥∣自律神經失調症協會理事長

──好評推薦(依姓氏筆劃排列)

好評推薦
小林弘幸一直是我很推崇的自律神經專家,在他過去的著作中有提過四個體操動作,當時就很遺憾他沒有太多的著墨,這次很高興看到完整的一套動作,並且附上科學實證,非常適合讀者們在生活中養成習慣多做。──芳喵,《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者

自律神經失調是一種「亞健康」狀態,放著不管就會成為大問題。這本書教大家從上游達成身心平衡。──馬大元,身心科醫師、YouTuber、公視節目主持人

本書解釋了許多自律神經失調的原理,是讀者在治療過程中的絕佳輔助。──郭育祥,自律神經失調症協會理事長
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作者

作者:小林弘幸
現任順天堂大學醫學院教授。自順天堂大學醫學院畢業後,於1992年修畢該大學研究所的醫學研究課程。之後於倫敦大學附設英國皇家小兒醫院外科、都柏林聖三一學院附設小兒研究中心、愛爾蘭國立小兒醫院外科服務。回國後擔任順天堂大學醫學院小兒外科講師、副教授,以及順天堂大學附設順天堂醫院醫療安全對策室室長等職務。

小林弘幸同時也是日本自律神經研究權威,曾多次協助指導藝術家、專業運動選手、文化人士進行體能訓練或提升表現。此外,其同時也是著名的「腸道專家」,更在順天堂醫院成立日本首個便祕門診,提出多種打造健康身心的方案,包括介紹調整腸道環境的食材、設計調整自律神經及腸道的伸展運動等。著書豐富。

譯者:游韻馨
在豆府小樓與豆豆們一起過著鄉下生活的自由譯者。譯作包括《成不了大人物的我們,決定成為簡單的人》、《amazon絕對思考》、《全世界有錢人都在做的財富倍增法》、《一人創業強化攻略》、《哆啦A夢科學任意門》系列書籍、《一句說重點》、《在我遇到老公之前》、《麻理惠的整理魔法》等多部作品。

部落格:http://kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail:kaoruyu@hotmail.com

譯者:劉格安
政治大學畢業,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。
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目錄

【作者序】每天花一分鐘做操,有效改善自律神經
•自律神經1鐘體操可以期待的十大效果
•【實證】試做自律神經1分鐘體操後,成功提升交感神經與副交感神經的運作

第1章 疲勞、心情低落、查不出原因的身體不適,很有可能是因為自律神經失調
•「早上起床很痛苦」、「身體總是很倦怠」、「容易緊張」、「擔心的事情很多」,這些都是自律神經紊亂的徵兆
•出現「吞嚥困難」、「長期便祕」、「睡不著」、「身體疼痛」、「嚴重疲勞」等症狀,代表自律神經嚴重失調
•現代社會的生活型態變化激烈,引發各種身心不適
•感染新冠肺炎的症狀與後遺症,以及接種疫苗的副作用,也與自律神經相關
•偏激的減肥法、上網搜尋疾病症狀、社交倦怠症等,導致自律神經失調,罹患身心症的患者大幅增加
•自律神經可讓你神采奕奕、勇往直前,也能讓你頻頻失敗、悶悶不樂

第2章 目前是否承受極大壓力?一起來檢測你的自律神經!
•透過測驗,了解你的自律神經是否正常
•善用檢測表,能推測出自律神經是否失調
•可了解抗壓程度的「壓力耐受度判定表」
•不可輕忽的生活大小事!打亂自律神經的「壓力強度排行榜」

第3章 自神經控制呼吸、免疫、吞嚥等功能,也能預防癌症、失智及憂鬱,是擊退百病的關鍵
•自律神經掌管三十七兆個細胞功能,也控制脈搏、體溫與荷爾蒙分泌
•自律神經的理想狀態是平衡發揮作用,可惜許多人因交感神經旺盛,處於不穩定狀態
•自律神經會在固定時段切換,早上及白天是交感神經,晚上則是副交感神經居優勢
•許多人因憂慮、壓力、疲勞導致自律神經失調,甚至引發癌症、心臟病或憂鬱症
•自律神經紊亂加速老化,使斑點、皺紋、掉髮等情形變嚴重
•自律神經平衡,可消除不安和倦怠感,改善失眠、便祕、暈眩等症狀
•強化內臟功能及血液循環,避免肥胖、老化及失智症
•自律神經平衡可提升免疫力,有助於預防新冠肺炎及後遺症
•提升工作和運動表現,強化專注力,減少錯誤

第4章 緊張不安時可做慢呼吸,幫助調節自律神經
•緊張不安時就做慢呼吸,可穩定自律神經
•一起來做慢呼吸
•慢呼吸可活化副交感神經,嘆氣也能有效減輕壓力

第5章 5種自律神經1分鐘體操,站著就能放鬆全身,提神醒腦!
•伸展背部深呼吸 早上起床做1分鐘,放鬆僵硬的肩胛骨附近肌肉,調節自律神經
•全身伸展 放鬆僵硬的肩膀與腰部肌肉,促進血液循環,喚醒身心
•扭腰跳躍 腸道與自律神經密切相關,只要刺激腸道,就能排便順暢
•胸廓放鬆 擴張胸廓,使呼吸順暢,活化大腦與自律神經
•手腕緊貼轉動上身 大幅轉動全身,可刺激全身肌肉,並調節自律神經
•專欄Q&A

第6章 白天壓力較大,空檔時在椅子上做操,效果也很好!
•【坐姿輕按頭部】在工作空檔重振精神!重拾冷靜態度,提升專注力
•【坐姿搖動手腕】利用搖動舒緩緊張,是調節自律神經的最新放鬆法
•【坐姿轉動頸部】休息時做此動作,可重整自律神經,消除疲勞與倦怠感
•【坐姿伸展手臂】能立刻舒緩因壓力造成的身體緊繃,有助於冷靜完成工作
•【坐姿搖膝蓋】立刻消除下肢疲勞、水腫和倦怠感,也能調節自律神經
•專欄Q&A

第7章 睡前躺在床上做操,就能一覺到天亮!
•【躺姿扭轉】感到焦慮無法入眠時,此動作可放鬆身心,一覺到天亮
•【躺姿搖晃骨盆】自律神經通過脊椎,可調整脊椎並放鬆身心,讓你在隔天起床時神清氣爽
•【躺姿放鬆脊椎及肩胛骨】躺在地上,做出「向前看齊」的姿勢後放鬆,即可進入深層睡眠
•【躺姿放鬆全身】放縮與放鬆全身肌肉,可消除一整天的疲勞,並達到療癒的效果
•專欄Q&A

第8章 早上喝水、放慢步調生活,是維持自律神經平穩的關鍵
•從早上起床到晚上入眠!調節自律神經的全日舒壓行程表大公開
•1遭遇陌生事物、2趕時間、3沒自信、4身體不適、5環境惡劣等狀況,易使自律神經失調,需做好因應對策
•自律神經失調時,找出不安的原因,就能大幅減少焦慮
•放慢動作能避免自律神經失調,以比過去慢一半的速度做事吧!
•心裡愈著急,動作就要愈慢,才能穩定自律神經

第9章 改善便祕、腰痛等問題,最有效的自律神經1分鐘體操
•【便祕】左右轉動骨盆 針對腸道深處作用,促進腸道蠕動
•【小腹突出】深呼吸後深蹲 促進血液循環、提升代謝、燃燒脂肪
•【肩膀痠痛】挺胸手肘上下 有效舒緩僵硬的肩胛骨周邊肌肉
•【腰痛】全身向前伸展 舒緩緊繃肌肉,減輕腰部負擔
•【腳部疲勞&浮腫】轉動腳踝 一次舒緩足關節、膝關節及髖關節
•【手腳冰冷】上下活動腳跟及趾尖 促進血液循環遲滯的下肢血流,溫暖全身
•【提不起勁】扭腰甩手 增加血流,讓大腦與身體煥然一新
•專欄Q&A

第10章 見證者不斷!每天做操,失眠、高血壓、腰痛都好了!
•【實例1】改善便祕及腹脹感,血壓也下降許多,更無須再吃降壓藥(88歲,女性)
•【實例2】因工作和育兒的壓力,導致暈眩、失眠,開始做操後,問題都改善了!(35歲,女性)
•【實例3】做操後改善三十年來的腰痛,現在六十五歲的我,也沒有三高問題(65歲,男性)
•【實例4】累積壓力時做操,效果最好,會感覺身體變輕盈、身心放鬆(42歲,男性)
•【實例5】因長年久站而腰痛,雙腳也很浮腫,做操後腰能伸直,身體也溫暖了(48歲,女性)

【後記】調整好自律神經,就能過好每一天
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