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出版資訊
出版日期
2024-09-06
線上出版日期
2024-09-06
ISBN
9789864064342
EISBN
9789864064311(EPUB)
分級
普級
語言
繁體中文
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簡介
★內容簡介:
為什麼我們因為愛、因為在乎與珍視對方,
於是很努力付出的關係,卻讓我們走到懸崖邊?
當我們狂call戀人、查勤,
當我們時刻想知曉孩子的行蹤,
當我們很在意他人的看法,
我們總說:「那是因為在乎,因為愛。」
但,那不是愛,那是根深柢固的不安全感。
你的愛,被「不安全感」剪翼了?
你在關係裡,被「不安全感」綁架了?
安全感的匱乏,像是難以填補的無底洞,不斷地餵養,只讓它更像怪物。
‧玲玲打十幾通電話給男友。她一天到晚查勤,懷疑東懷疑西,對男友的限制越來越多。
‧小文搬離家,當回家探視媽媽,媽媽說:「養兒育女有什麼用,對他們再好,都還是會丟下你。」有時媽媽什麼都不說,只看著空蕩蕩的房子,長長嘆口氣。
‧小毓在工作上犯錯,被上司當眾責備,從此自我質疑:「同事是不是覺得我沒做好?是不是在說我的壞話?」
因為安全感的匱乏,我們容易用具有破壞性的表達方式,例如希冀對方迅速回電、每打必接或行蹤透明,但這些卻容易讓對方感受到緊黏的窒息、猜疑與操控。當對方離去,我們又落入「這世界,果然是沒人愛我」的人生腳本。我們帶著更深的自我懷疑、否定,雖然走入下一段關係,但往往輪迴般地更挫折與失落。
如果一個人沒有安全感,那麼,他越被愛,
他會越不相信自己值得被愛,但卻又不斷渴盼愛。
而這,是世界上最悲傷的事。
總以精準的剖析、動人的案例,書寫我們生命所遭遇的困頓、痛楚,並提供調整方式的慕姿心理師,在本書裡,她自剖曾因焦慮依附的性格,而驚恐以為一生都要抱著不安全感,過著折磨自己,也折磨別人的生活。
她對讀者們專業、柔軟述說,哪怕懷疑伴隨焦慮,像滾雪球越來越大,哪怕每次不安全感來襲都像大海嘯,我們每個人依然擁有不被滅頂,且自我拯救的應對方式。請相信,長大了的我們,可以溫柔地做到這件事。
不安全感如何影響我們的愛情?如何避免你追我逃,互相怨懟?
如果,我是「焦慮依附者」:請給自己安全感。
如果,我是「焦慮依附者」的另一半:建立情緒界限並說出感受。
如果你是「逃避依附者」:請練習說出自己的感受。
如果我的另一半是「逃避依附者」:請給他「安撫情緒的空間與時間」。
──摘自本書內文
★本書特色:
◎烏烏醫師(禾馨婦產科醫師)、徐豫(御姊愛)(作家)、鐘穎(心理學作家;愛智者書窩版主)專文推薦
◎王浩威(作家;精神科醫師;榮格分析師)、張西(作家)、劉軒(正向心理學作家)、賴芳玉(律師)、謝盈萱(演員)同感推薦(依姓氏筆劃順序排列)
◎對於進入婚姻十五年、 沒有婆媳關係、 家庭成員簡單,總是醉心工作的我來說,我總是笑看這一切矛盾,認定自己的感情學分已修滿。
殊不知疫情改變了大家的生活型態,逼得我不得不面對失溫很久到結凍的關係。而就是在這時候,我認識了慕姿。她的聲音、文字與本人,無所不在地陪伴我走過那段失去關係、天崩地裂的時期。藉由她的引領,我打開心胸,進入了心理學的世界。透過諮商,辨識出過去哪些事件帶給我創傷,學著溫柔地告訴自己:「是不好的事情發生在我身上,而不是我不好。」──摘自烏烏醫師推薦序
◎我們往往會羨慕一段美好的關係,但真要自己經營一段健康關係時,卻覺得困難重重。例如,我們可能會羨慕別人的父母、親子有彼此尊重的邊界感,卻對自己與原生家庭產生窒息感;又例如我們可能想追求一段靈魂伴侶般的情感關係,卻發現自己遇到的對象總像惡靈纏身。
問題到底是出在別人身上,還是我們自身脈絡有跡可循?我相信這本《關係黑洞》,能有你要的線索與解答。──摘自徐豫(御姊愛)推薦序
◎請留心慕姿心理師在書中貼心為大家準備的各種key point,裡頭有好些觀念,她經常在粉專中分享。我也經常默想,好讓慕姿心理師所分享的技巧與觀念,慢慢浸潤我們的心靈深處。讀書可以快,但請練習不妨慢。
在強調情緒界線這件事情上,我從沒看過比慕姿心理師更用心、更傑出的。請趕緊翻開這本書,讓你的關係從黑洞變成滋養生命的苗圃。──摘自鐘穎推薦序
◎其實療癒自己的方法並不難,只是在執行的時候,要願意相信、鼓勵並放過自己,這才是最難的。於是,當我們願意不停練習,並且讓自己鼓起勇氣,做出不同的選擇,我們就有機會可以往自己想要的路邁進。
從來,那個化解所有困難的神奇仙女棒,都不是在困難的方法或是別人身上,而是我們自己就做得到的事,這正是我想跟大家分享──自我療癒的重要關鍵。──摘自自序
◎不安全感如何影響我們的愛情,如何避免你追我逃,互相怨懟?
如果,我是焦慮依附者:請給自己安全感。
如果,我是焦慮依附的另一半:建立情緒界限並說出感受。
如果我是逃避依附者:請練習說出自己的感受。
如果我的另一半是「逃避依附者」,請給他「安撫情緒的空間與時間」。
◎不安全感如何影響我們的家庭?
討愛父母
討愛父母徵兆一:想要的,一定要得到。
討愛父母徵兆二:無法接受拒絕。
討愛父母徵兆三:我一定是對的。
討愛父母徵兆四:無法信任孩子。
討愛父母徵兆五:無法表達自己的真實情感。
討愛父母徵兆六:缺乏同理心。
討愛父母徵兆七:情緒界限模糊。
孩子的傷痕
孩子的傷痕一:必須要當好孩子。
孩子的傷痕二:忽略自己的感受。
孩子的傷痕三:無法做決定/負責任。
孩子的傷痕四:情緒界限模糊。
孩子的傷痕五:模仿父母的樣子,對待親密他人。
◎不安全感如何影響我們自己?
一、過度在意他人評價的不安全感:關於自我懷疑
二、害怕「讓別人失望」的不安全感:自我懲罰與自我否定的傷害
三、害怕感覺「受傷與脆弱」的不安全感:請允許自己悲傷
四、過度擔心「出錯」的不安全感:別陷入焦慮的循環
五、「好,還要更好」的不安全感:或許可以更好,但不是你「不夠好」
為什麼我們因為愛、因為在乎與珍視對方,
於是很努力付出的關係,卻讓我們走到懸崖邊?
當我們狂call戀人、查勤,
當我們時刻想知曉孩子的行蹤,
當我們很在意他人的看法,
我們總說:「那是因為在乎,因為愛。」
但,那不是愛,那是根深柢固的不安全感。
你的愛,被「不安全感」剪翼了?
你在關係裡,被「不安全感」綁架了?
安全感的匱乏,像是難以填補的無底洞,不斷地餵養,只讓它更像怪物。
‧玲玲打十幾通電話給男友。她一天到晚查勤,懷疑東懷疑西,對男友的限制越來越多。
‧小文搬離家,當回家探視媽媽,媽媽說:「養兒育女有什麼用,對他們再好,都還是會丟下你。」有時媽媽什麼都不說,只看著空蕩蕩的房子,長長嘆口氣。
‧小毓在工作上犯錯,被上司當眾責備,從此自我質疑:「同事是不是覺得我沒做好?是不是在說我的壞話?」
因為安全感的匱乏,我們容易用具有破壞性的表達方式,例如希冀對方迅速回電、每打必接或行蹤透明,但這些卻容易讓對方感受到緊黏的窒息、猜疑與操控。當對方離去,我們又落入「這世界,果然是沒人愛我」的人生腳本。我們帶著更深的自我懷疑、否定,雖然走入下一段關係,但往往輪迴般地更挫折與失落。
如果一個人沒有安全感,那麼,他越被愛,
他會越不相信自己值得被愛,但卻又不斷渴盼愛。
而這,是世界上最悲傷的事。
總以精準的剖析、動人的案例,書寫我們生命所遭遇的困頓、痛楚,並提供調整方式的慕姿心理師,在本書裡,她自剖曾因焦慮依附的性格,而驚恐以為一生都要抱著不安全感,過著折磨自己,也折磨別人的生活。
她對讀者們專業、柔軟述說,哪怕懷疑伴隨焦慮,像滾雪球越來越大,哪怕每次不安全感來襲都像大海嘯,我們每個人依然擁有不被滅頂,且自我拯救的應對方式。請相信,長大了的我們,可以溫柔地做到這件事。
不安全感如何影響我們的愛情?如何避免你追我逃,互相怨懟?
如果,我是「焦慮依附者」:請給自己安全感。
如果,我是「焦慮依附者」的另一半:建立情緒界限並說出感受。
如果你是「逃避依附者」:請練習說出自己的感受。
如果我的另一半是「逃避依附者」:請給他「安撫情緒的空間與時間」。
──摘自本書內文
★本書特色:
◎烏烏醫師(禾馨婦產科醫師)、徐豫(御姊愛)(作家)、鐘穎(心理學作家;愛智者書窩版主)專文推薦
◎王浩威(作家;精神科醫師;榮格分析師)、張西(作家)、劉軒(正向心理學作家)、賴芳玉(律師)、謝盈萱(演員)同感推薦(依姓氏筆劃順序排列)
◎對於進入婚姻十五年、 沒有婆媳關係、 家庭成員簡單,總是醉心工作的我來說,我總是笑看這一切矛盾,認定自己的感情學分已修滿。
殊不知疫情改變了大家的生活型態,逼得我不得不面對失溫很久到結凍的關係。而就是在這時候,我認識了慕姿。她的聲音、文字與本人,無所不在地陪伴我走過那段失去關係、天崩地裂的時期。藉由她的引領,我打開心胸,進入了心理學的世界。透過諮商,辨識出過去哪些事件帶給我創傷,學著溫柔地告訴自己:「是不好的事情發生在我身上,而不是我不好。」──摘自烏烏醫師推薦序
◎我們往往會羨慕一段美好的關係,但真要自己經營一段健康關係時,卻覺得困難重重。例如,我們可能會羨慕別人的父母、親子有彼此尊重的邊界感,卻對自己與原生家庭產生窒息感;又例如我們可能想追求一段靈魂伴侶般的情感關係,卻發現自己遇到的對象總像惡靈纏身。
問題到底是出在別人身上,還是我們自身脈絡有跡可循?我相信這本《關係黑洞》,能有你要的線索與解答。──摘自徐豫(御姊愛)推薦序
◎請留心慕姿心理師在書中貼心為大家準備的各種key point,裡頭有好些觀念,她經常在粉專中分享。我也經常默想,好讓慕姿心理師所分享的技巧與觀念,慢慢浸潤我們的心靈深處。讀書可以快,但請練習不妨慢。
在強調情緒界線這件事情上,我從沒看過比慕姿心理師更用心、更傑出的。請趕緊翻開這本書,讓你的關係從黑洞變成滋養生命的苗圃。──摘自鐘穎推薦序
◎其實療癒自己的方法並不難,只是在執行的時候,要願意相信、鼓勵並放過自己,這才是最難的。於是,當我們願意不停練習,並且讓自己鼓起勇氣,做出不同的選擇,我們就有機會可以往自己想要的路邁進。
從來,那個化解所有困難的神奇仙女棒,都不是在困難的方法或是別人身上,而是我們自己就做得到的事,這正是我想跟大家分享──自我療癒的重要關鍵。──摘自自序
◎不安全感如何影響我們的愛情,如何避免你追我逃,互相怨懟?
如果,我是焦慮依附者:請給自己安全感。
如果,我是焦慮依附的另一半:建立情緒界限並說出感受。
如果我是逃避依附者:請練習說出自己的感受。
如果我的另一半是「逃避依附者」,請給他「安撫情緒的空間與時間」。
◎不安全感如何影響我們的家庭?
討愛父母
討愛父母徵兆一:想要的,一定要得到。
討愛父母徵兆二:無法接受拒絕。
討愛父母徵兆三:我一定是對的。
討愛父母徵兆四:無法信任孩子。
討愛父母徵兆五:無法表達自己的真實情感。
討愛父母徵兆六:缺乏同理心。
討愛父母徵兆七:情緒界限模糊。
孩子的傷痕
孩子的傷痕一:必須要當好孩子。
孩子的傷痕二:忽略自己的感受。
孩子的傷痕三:無法做決定/負責任。
孩子的傷痕四:情緒界限模糊。
孩子的傷痕五:模仿父母的樣子,對待親密他人。
◎不安全感如何影響我們自己?
一、過度在意他人評價的不安全感:關於自我懷疑
二、害怕「讓別人失望」的不安全感:自我懲罰與自我否定的傷害
三、害怕感覺「受傷與脆弱」的不安全感:請允許自己悲傷
四、過度擔心「出錯」的不安全感:別陷入焦慮的循環
五、「好,還要更好」的不安全感:或許可以更好,但不是你「不夠好」
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作者
★作者簡介:
周慕姿 心理師
諮商心理師/心曦心理諮商所共同創辦人。2017年誠品暢銷榜冠軍、金石堂「十大影響力好書」、博客來年度暢銷TOP2《情緒勒索──那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處》作者,而《情緒勒索》一書已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼版權。另著有《關係黑洞》、《他們都說妳「應該」》、《過度努力》、《羞辱創傷》、《親密恐懼》五本書。其中《情緒勒索》、《過度努力》、《羞辱創傷》及《親密恐懼》分別獲選為文化部《Books From Taiwan》選書。除去心理師/作家身分,另外也是民謠金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱,2020年12月推出第三張台語專輯:《噤夢》。
另有主持Podcast/YouTube頻道:《周慕姿放心說》。
從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱,不管在哪裡,似乎都是個「非典型」角色,對她而言,「接納自己,獲得自由」,是人生最重要的事。
《周慕姿放心說》Podcast:https://open.firstory.me/user/muerstalk
《周慕姿放心說》YouTube:https://www.youtube.com/@muerstalk
周慕姿心理師FB:https://reurl.cc/m7pVl
心曦心理諮商所FB:https://reurl.cc/69G1M
官方網站:http://beasincere.com/
周慕姿 心理師
諮商心理師/心曦心理諮商所共同創辦人。2017年誠品暢銷榜冠軍、金石堂「十大影響力好書」、博客來年度暢銷TOP2《情緒勒索──那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處》作者,而《情緒勒索》一書已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼版權。另著有《關係黑洞》、《他們都說妳「應該」》、《過度努力》、《羞辱創傷》、《親密恐懼》五本書。其中《情緒勒索》、《過度努力》、《羞辱創傷》及《親密恐懼》分別獲選為文化部《Books From Taiwan》選書。除去心理師/作家身分,另外也是民謠金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱,2020年12月推出第三張台語專輯:《噤夢》。
另有主持Podcast/YouTube頻道:《周慕姿放心說》。
從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱,不管在哪裡,似乎都是個「非典型」角色,對她而言,「接納自己,獲得自由」,是人生最重要的事。
《周慕姿放心說》Podcast:https://open.firstory.me/user/muerstalk
《周慕姿放心說》YouTube:https://www.youtube.com/@muerstalk
周慕姿心理師FB:https://reurl.cc/m7pVl
心曦心理諮商所FB:https://reurl.cc/69G1M
官方網站:http://beasincere.com/
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目錄
目錄
004【推薦序】衝出黑洞,在關係中遇見更好的自己/烏烏醫師(禾馨婦產科醫師)
007【推薦序】誰說美好的關係,都是別人的?/徐豫(御姊愛)作家
011【推薦序】讓關係從「黑洞」變成滋養生命的苗圃/鐘穎(心理學作家;愛智者書窩版主)
015〈新版自序〉自我療瘉之路,從理解開始
Part I 原來,這樣只會把她/他推得更遠──修復你的愛情
024相愛容易,相處難?
027愛情裡的不安全感
030為什麼會有「不安全感」?
044「不安全感」怎麼影響我們?
056無法面對的不安全感
066Key Point焦慮依附者的安全感
071Key Point逃避依附者的安全感
074Key Point如果,你是一個情緒勒索者,或是被勒索者
078Key Point鼓勵你的另一半
080情緒界限篇
080因為不安,而必須「沒有界限」
083你泥中有我,我泥中有你──愛情中的情緒/人我界限
087為什麼另一半總是對外面的人比較好?
091總是在「講道理」的另一半
096在愛中相處:委屈真能求全?
Part II 為你好,而不只為我自己好──修復你的家庭
102不安全感怎麼影響我們的家庭?
102不能讓小孩當小孩的「父母們」
106不能讓孩子長大成人的「父母們」
110缺乏安全感──那些討愛的「父母們」
129討愛父母的真實範例:「否認自己的情緒」傷害著你、我的關係
134面對討愛父母,孩子們的傷痕
157Key Point如果,你是缺愛的「父母們」
165Key Point如果,你是受傷的「孩子們」
Part lll 請允許自己脆弱──修復最重要的你自己
178不安全感怎麼影響我自己?
178壹、過度在意他人評價的不安全感:關於自我懷疑
184Key Point:到底是不是我的問題?
194Key Point:「有意識的選擇」和「下意識的行為」的不同
196貳、害怕「讓別人失望」的不安全感:自我懲罰與自我否定的傷害
211Key point:停止自我懲罰
213面對你心中的催狂魔──「自我否定」所造成的殺傷力
221Key Point:找到屬於你的「護法」與「護法咒」
224參、害怕感覺「受傷與脆弱」的不安全感:請允許自己悲傷
233Key Point:如何允許我的悲傷?
238肆、過度擔心「出錯」的不安全感:別陷入焦慮的循環
253Key Point:如何有步驟地擺脫焦慮?
256伍、「好,還要更好」的不安全感:或許可以更好,但不是你「不夠好」
259Key Point:練習「自我肯定」
265Key Point:練習安慰挫折的自己
004【推薦序】衝出黑洞,在關係中遇見更好的自己/烏烏醫師(禾馨婦產科醫師)
007【推薦序】誰說美好的關係,都是別人的?/徐豫(御姊愛)作家
011【推薦序】讓關係從「黑洞」變成滋養生命的苗圃/鐘穎(心理學作家;愛智者書窩版主)
015〈新版自序〉自我療瘉之路,從理解開始
Part I 原來,這樣只會把她/他推得更遠──修復你的愛情
024相愛容易,相處難?
027愛情裡的不安全感
030為什麼會有「不安全感」?
044「不安全感」怎麼影響我們?
056無法面對的不安全感
066Key Point焦慮依附者的安全感
071Key Point逃避依附者的安全感
074Key Point如果,你是一個情緒勒索者,或是被勒索者
078Key Point鼓勵你的另一半
080情緒界限篇
080因為不安,而必須「沒有界限」
083你泥中有我,我泥中有你──愛情中的情緒/人我界限
087為什麼另一半總是對外面的人比較好?
091總是在「講道理」的另一半
096在愛中相處:委屈真能求全?
Part II 為你好,而不只為我自己好──修復你的家庭
102不安全感怎麼影響我們的家庭?
102不能讓小孩當小孩的「父母們」
106不能讓孩子長大成人的「父母們」
110缺乏安全感──那些討愛的「父母們」
129討愛父母的真實範例:「否認自己的情緒」傷害著你、我的關係
134面對討愛父母,孩子們的傷痕
157Key Point如果,你是缺愛的「父母們」
165Key Point如果,你是受傷的「孩子們」
Part lll 請允許自己脆弱──修復最重要的你自己
178不安全感怎麼影響我自己?
178壹、過度在意他人評價的不安全感:關於自我懷疑
184Key Point:到底是不是我的問題?
194Key Point:「有意識的選擇」和「下意識的行為」的不同
196貳、害怕「讓別人失望」的不安全感:自我懲罰與自我否定的傷害
211Key point:停止自我懲罰
213面對你心中的催狂魔──「自我否定」所造成的殺傷力
221Key Point:找到屬於你的「護法」與「護法咒」
224參、害怕感覺「受傷與脆弱」的不安全感:請允許自己悲傷
233Key Point:如何允許我的悲傷?
238肆、過度擔心「出錯」的不安全感:別陷入焦慮的循環
253Key Point:如何有步驟地擺脫焦慮?
256伍、「好,還要更好」的不安全感:或許可以更好,但不是你「不夠好」
259Key Point:練習「自我肯定」
265Key Point:練習安慰挫折的自己
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