＼＼法國里昂第一大學教授 精神諮商長銷書／／

一步步帶你走向自我肯定
一步步帶你脫離失敗挫折的循環
與內在小孩和解

擺脫缺乏自信的狀態 擺脫失敗主義的惡性循環
這本書是為所有懷疑自己的人寫的！

自信，是一輩子的功課。
自信心，像很多東西一樣，需要保養、維繫。
我們要一輩子保護它、給它滋養。


你是否常常帶著有色眼鏡看自己的人生？
七種看待自己的成見，你有幾項？
成見一：「我沒有能力去做……」
成見二：「我需要有人來愛我」
成見三：「我覺得自己一無是處」
成見四：「我應該做得更好」
成見五：「我永遠無法決定」
成見六：「我總是擔心這個擔心那個」
成見七：「我無法信賴別人，我應該提防別人」


負面的成見，貶抑自我形象，壓制你的行動力，破壞你和別人的關係。

怎麼樣才能讓自己敢說、敢做、敢做自己？這一切都要靠我們內在的自信心。有了自信心，一切都可能。沒有自信心，一切都是痛苦與自我懷疑。


自信心是心理機制的中心點，也是人格最重要的基礎元件。

但要怎樣才能有自信？該怎麼做才能不再靠別人來肯定我們？要怎樣才能意識到自己的價值？我們對自己可以不再那麼苛求嗎？我們要如何認可自己的能力？



自信心，可以醫治，可以無中生有，可以改變。

即使我們從小就對自己沒信心，也一樣可以翻轉命運。作者菲德瑞克・馮傑憑藉著多年對沒自信的人進行心理治療的經驗，以及經過科學認證的有效療法，提出了一套完整的醫治自信心的自救法。他透過人人可以實行的三大要訣 ：【多愛自己一點】【勇於行動】【在別人面前做自己】，以18個循環圖、60個圖表解析數十個個案，讓讀者感受實例的改變，同時激勵自己跨出，實現自信的第一步。



【強力推薦】每個人都需要醫治受傷的自己

閱讀本書的過程，就好像一次模擬諮商，陪讀者去看見這些傷的來龍去脈。
──蘇益賢 臨床心理師／初色心理治療所副所長、「心理師想跟你說」共同創辦人

我看到了不少像是以前的自己，尤其是在小學到國中階段，是我最缺乏自信的時期，因此書中案例讓我有著深深的共鳴！
──愛瑞克 TMBA 共同創辦人／《內在成就》系列作者

極推薦這一本翻轉生命的好書，讓每個人做到作者期待的三個目標：多愛自己一點、勇於行動、在別人面前做自己！
──蔡淇華 作家

建立自信，先從練習拒絕開始，因為適時說「不」，你說的「好」才會更有價值。
──心理師的腦中小劇場—劉仲彬 臨床心理師

這本書讓我輕鬆克服負面情緒，知道自己的需要，理解了自信心是快樂的來源。這本書讓我們學會如何愛自己，勇於跨出舒適圈……
──宋怡慧 作家


【讀者迴響】
閱讀本書的案例時，好像看到了以前那個不敢表達任何意見想法，永遠只想躲在別人後面，那個像極了膽小鬼的我。
──RuRuSu 台中／文字工作者

馮傑醫師以個案的故事，邀請我們探索哪些成見會害人喪失自信，並在同理個案的過程裡回頭自問「我是不是也會（正）因那樣的症頭而受苦？」
──GWAI TSAI 台南／電台主持人

本書由缺乏自信造成的前因後果開始說起，再連結到缺乏自信的來由有哪七項，一步步地引導我們到達如何建立自信心的療法。
──想要加強自信心的不自信者 花蓮／服務業

當我們自信缺失或生活遇到困惑的時候，可以翻閱這本書。相信本書可以幫助讀者了解自己，並找到方法更愛自己、更有自信。
──XII 嘉義／自由業

我們都需要被愛，被接受沒錯，但真正能接受自己的，是要靠對自我無條件的正面評價與接納啊！
──唯哞老師 高雄／國小教師

菲德瑞克．馮傑 (Frédéric FANGET)

精神科醫生、心理治療師。他著作等身，《肯定自己！》《好好和別人相處》等書皆是他受到廣大讀者歡迎的作品。

譯者簡介

邱瑞鑾

資深法文譯者，翻譯文學作品及其他各類型書籍，大眾心理類譯有《三個朋友的人生智慧大哉問》。

引言

第一部分　自信的心理機制
缺乏自信是怎麼毀了你的人生
專家的觀點
缺乏自信會成為疾病
兒童的自信心

第二部份　七大成見：缺乏自信的來由
成見一：「我沒有能力去做……」
成見二：「我需要有人來愛我，有人珍惜我，看重我」
成見三：「我覺得自己一無是處」
成見四：「我應該做得更好」
成見五：「我永遠無法做決定」
成見六：「我總是擔心這個擔心那個」
成見七：「我無法信賴別人，我應該提防別人」

第三部分　自信心的療法
要訣一：多愛自己一點
要訣二：勇於行動
要訣三：在別人面前做自己
給那些想要進一步瞭解的人

結語

讀者迴響