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你這麼好,為什麼沒自信?:承接內在脆弱,三階段重建穩固的自我,擺脫他人眼光,活出自己喜歡的樣子

你這麼好,為什麼沒自信?:承接內在脆弱,三階段重建穩固的自我,擺脫他人眼光,活出自己喜歡的樣子

作  者
出 版 社
格  式
EPUB(流動版面)
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電子書定價 NT$ 420
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優惠期限 2024-11-12
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出版資訊

出版日期
2024-09-04
線上出版日期
2024-09-04
ISBN
9786267468449
EISBN
9786267468401(EPUB)
分級
普級
語言
繁體中文
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簡介

你已經夠努力了!
對自己釋出最大的善意,肯定此時此刻的你。


暖心推薦
李欣頻(身心靈作家)▏何篤霖(「命運好好玩」主持人∕臉書「何篤霖Hotulin」)▏林萃芬(諮商心理師)▏佩甄(節目主持人)▏海苔熊(「海苔熊的心理話」播客)▏陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)▏郭莉芳(理財專家)▏黃惠萱(臨床心理師)▏瑪那熊(諮商心理師)▏鄭俊德(閱讀人社群主編)▏蕭彤雯(知名節目主持人)▏盧美妏(人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師)(依姓氏筆畫排序)

  「你什麼都做不好!」、「就憑你!」、「沒人喜歡你」⋯⋯這些「自我否定」的內在語言,是否常常在你的心中迴盪?比起相信自己,你更在乎別人的看法?
  很多人是沒自信、沒安全感以及不快樂的。做事認真的拚命三郎、不容許犯錯的完美主義者、高成就的人生勝利組,或許在外人看來該有的都有了,也可能正不自覺地以堅強的外在,掩飾內心渴求被認同的恐懼,為他人而活。

  每道否定自我的內在傷痕,都是別人左右你情緒的罩門!

  擅長處理自我探索、關係議題的知名諮商心理師吳姵瑩,在這本書中指出,我們經常使用「創傷設定」來看待自己,也就是過去曾經受傷的自己,定義了現在的自己。例如曾經被排擠的創傷,讓你深信不會有人真正喜歡你,在人際互動中卻步;曾被言語羞辱過的創傷,讓你深信自己不夠好,在面對新事物時總是沒把握。 
  受傷的內在狀態會產生僵化的思維,經年累月成為堅不可摧的負面信念;這個負面信念,讓我們總是逃不開自我懷疑、自我苛責的心魔,以致無法擁有自信與滿足。若要成為一個有自信的人,最重要的就是積極地自我定位;有意識地幫自己畫出「我到底是一個什麼樣的人」,接納、肯定現在的自己,而不是由他人來定義你。

  三階段深層探索 × 二十五則故事思考與心理練習 × 九軸向自我之樹
・第一階段「凝視深沉的內在自我」:理解過往怎麼影響、形塑與定義自己,從中看見自己是否有「創傷設定」。
・第二階段「承接受傷的關係自我」:很多不愛自己的人很會愛別人,往往帶著「我不夠好」的印記,尋求認可,逐漸活成一個連自己都不太喜歡的樣子。
・第三階段「建立穩妥的內在力量」:改寫僵化負面的思維,練習以「彈性」、「中立」的觀點來看待自己,長出支持與疼惜自己的內在力量。

  內在的脆弱,可以是超越自我的驅力;
  當你開始看重自己,他人才會看重你。
  活出自己喜歡的樣子,永遠不會太遲!


各界推薦

  「如果你在親密關係中委曲求全,或是你常常會掉進否定自我的地獄,或許你內心正住著一個不容犯錯的孩子。如果你想脫離這種蓋牌的人生,就須要改寫你的自我詞彙。姵瑩這本《你這麼好,為什麼沒自信?》介紹的九軸向深度自我剖析,將幫助你從別人的眼光中脫離,早點回歸到你的真實自我。
  這是一本每個人都需要閱讀的書,尤其在這個變動的時刻,考驗著每個人的自我堅固度,而這本書將能夠幫助你好好自我扎根!」
——李欣頻(身心靈作家)

「我跟姵瑩心理師是在『命運好好玩』的節目認識,她也參與我幾次『篤霖甜甜圈』的直播,很喜歡她提醒觀眾要認識自己跟照顧情緒的分享,將專業知識用很生活化的方式舉例,讓心理學變得平易近人。她出版這本自信主題的書籍,相信可以幫助到許多在人生中迷惘跟不安的人。」
――何篤霖(「命運好好玩」主持人、臉書「何篤霖Hotulin」)

  「這是一本很值得每個人閱讀的書,每個人都可以在心理上獲得呼應。很多人告訴我,他想帶個心理師在身邊,可以隨時解答他的問題。這本書就像帶一位心理師在身邊,當你想知道什麼答案,就把目錄翻一翻,每個你想知道的答案,告訴你要看哪一篇,找到屬於你自己的答案!」
——林萃芬(諮商心理師)

  「認識吳姵瑩老師,是因為我跟玉琳哥主持的『甄心分享小琳鐺』,常常邀請她來當我們的心理專家,針對來賓的各種狀況,給予分析。姵瑩老師總是可以在很荒謬瘋狂的故事裡,找到同理他人的方法,非常受用。相信很多觀眾也透過節目,從老師這裡得到很多安慰,觀察到許多事情可以用釋懷的角度面對。
  恭喜姵瑩老師將畢生所學和專業累積集結成書,可以幫助到更多的人。不管再怎麼自信的人,也會遭逢失落的低潮;再有成就的人,也有徬徨無助、感到不足的時刻;如何在各種狀態下,找到肯定自己、愛自己的方式,真的非常重要。每個人都在扮演很多角色,譬如我,身兼妻子、媽媽、媳婦、主持人……,不可能面面俱到滿足所有人的期待,如何學習肯定自己是一個重要的修練。在這本書裡面,可以找到方法看見自己努力的痕跡,誠實地面對自己、肯定自己。我覺得這是一本值得放在床頭的書,推薦大家睡前靜下心來閱讀,就像睡前喝一碗心靈雞湯,每天醒來都充滿正能量。」
——佩甄(節目主持人)

「認識Chloe十多年,這本書是我覺得她寫得最貼近自己的一本。不只是提供方法,裡面談到許多她自己的故事,從童年經歷、自信、到安全感,一點一點地剝開自己。你會發現,其實許多療癒者一開始都是背負著傷口的,但即使是這樣,還是能夠找到生命的出口。
不論是關係裡面的不安、原生家庭中的糾結、過往創傷的拉扯、情緒起伏的干擾,你都可以在這本書裡面找到答案,隨著書中的練習,一篇一篇地陪著你,回到過去,安撫那個小孩,把自己,愛回來。」
——海苔熊(「海苔熊的心理話」播客)

  「我們每一天都在遇見更好的自己,悅納那個不完美的自己,就是愛自己最好的方式。
  向來,自信樂觀是射手座天生自帶的特質,我以為大家都這樣。直到上學後,才發現總有同學自認『我其實沒有大家以為的那麼好』;面對他人稱讚,總會急忙揮手說:『是你謬讚了』、『還好啦,真的沒什麼』……。
  自信不足的朋友們,救星來了!好友姵瑩的新書正是最佳的信心打氣良方。本書分成三大章節,從檢視內在陰影,到覺察關係中受傷的自我,最終壯大內在力量,建立屬於自己的自信人生。」
――郭莉芳(理財專家)

  「這是一本我會放在晤談室外給大家參考的書,針對個案很想知道的問題,提供了很好的看法。」
——黃惠萱(臨床心理師)

  「看到書名,如果你心裡浮現這句話:『但我就一點也不好啊,當然沒自信嘛!』那我建議一定要買下這本書,花點時間慢慢閱讀。因為這本書並非不斷灌輸(洗腦)『你很棒、你要有自信』,而是從許多案例中,幫你一步步了解自己,找出缺乏自信的原因與源頭。
  姵瑩用兼具理性與溫暖的文字,陪伴你探索過往經歷、日常習慣與各種關係,看見心裡深處那位常感焦慮、覺得不夠好的自己。在這過程中,或許你就會慢慢長出名為『勇氣』的果實,邁出更有自信的步伐!」
——瑪那熊(諮商心理師、溝通表達培訓師)

「一個人沒自信的來源,大多數來自外在世界的影響,從家庭、校園、職場、人際等,都一點一滴形塑我們對自我價值的認知。吳姵瑩心理師的新書《你這麼好,為什麼沒自信?》則是幫助我們把真實的自我找回來。學習不需要他人認同,也能先認同自己,並擺脫受害者的心理與曾經有過的內疚狀態。
願我們都能成為勇敢的人,重新面對自己的自卑底層原因,透過閱讀以及自我對話,活出本我的自信。」
——鄭俊德(閱讀人社群主編)

「身為心理師,我經常見到缺乏信心的個案,多數心理困擾的來源,也跟自我價值不穩固有關。很多人以為,一定要更有錢、更好看、更瘦……滿足一大堆條件,才能擺脫自卑。事實上,真正的自信,是沒有條件的。
在華人世界成長的我們,深陷那些看似關心的評價,帶著這些創傷長大,再也不相信自己有表現好的一天。吳姵瑩心理師用引人入勝的故事,深入淺出帶我們走入內心世界,一步步重建被摧毀的自信,長出全新的、有信心的自己。」
——盧美妏(人生設計心理諮商所共同創辦人∕諮商心理師)
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作者

吳姵瑩Chloe Wu

愛心理創辦人、關係心理教練、諮商心理師、企業講師、電視節目心理專家,具備國際MBTI施測師證照。擅長將心理學融入生活與企業管理中,帶領企業員工透過性格分析認識自己與他人,並強化員工心理韌性與心智強度;也致力於在多個自媒體平台(FB/IG/Podcast/YT/Threads)持續創作,推動心理、情感與家庭教育,期盼幫助每個人建立心理健康的觀念。
現於愛心理開設實體系列工作坊,並於愛心理線上學校規劃許多線上系列課程,幫助民眾多面向學習與探索心理。創辦愛心理諮商所大安館與汐止館,幫助更多人透過心理諮商療癒傷痛,梳理生命經驗,擁抱覺醒與自由的人生。
著作:《走出關係焦慮》、《圖解幸福大人的心理學》、《做自己最好的陪伴》、《關係界限》、《為什麼我們愛得如此不安?》(合著)、《不願放手的父母,過度涉入的你》、《愛無能》、《平復疫情焦慮》(合著)。

愛心理官網:www.iiispace.com
愛心理線上學校:iiispace.teachable.com
Chloe FB:https://www.facebook.com/chloewupsy
Podcast/YouTube:吳姵瑩的心智宮殿
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目錄

自序 活在他人的眼光,離真實的我有多遠?

Part Ⅰ 凝視深沉的心理陰影
01【自我隱藏】 習慣忽略現在的自己,停留在過去
02【無價值感】 渴求一個完美情人,其實是害怕再受傷
03【自我矮化】 十年後的你,會謝謝現在的你嗎?
04【完美主義】 也許你心裡住著一個不容許犯錯的孩子
05【不值得被愛】 遺忘了愛自己,開啟寂寞的迴圈
06【自我否定】 當你業力充滿,到哪都是否定自我的地獄
07【失落感】 蓋牌的人生
08【自我挫敗感】 被挫敗感淹沒的內在小孩
09【孤獨感】 到哪都容易覺得格格不入
小結【探索自我地圖1】我是誰?九軸向深度自我剖析

Part Ⅱ 承接在關係中受傷的自我
10【客氣病】 在親密關係裡委曲求全,不會換來真愛
11【歸屬感】 為他人而活,往往失去自己的方向
12【期待被認可】 太在乎老闆的眼光,卻愈做愈糟?
13【依戀焦慮】 愛不是交換,是很深的尊重
14【過度在乎評價】 害怕被討厭,人生套上枷鎖
15【關係自我】 人生如果完全丟掉 「應該」呢?
16【羞愧感】 不被允許好好說話的童年
17【負向情感連結】 複製他人不友善的對待,怎能好好愛自己?
小結【探索自我地圖2】我,是一棵什麼樣的樹?

Part Ш 建立穩妥的內在力量
18【自我定義】 走出角色認同的框架
19【內在自主】 擺脫「被拋棄」的受害者心理
20【核心信念】 允許不舒服的感受暫時存在
21【內在專注】 克服自我跛腳機制,你的專注力成就你是誰
22【穿越標籤】 別人貼的標籤,為何你還緊抓著不放?
23【主動權】 擺脫情感匱乏狀態,成為對得起自己的大人
24【允許失誤】 卸除不必要的選擇焦慮,減輕後悔的情緒
25【敬畏感】 超越內在恐懼,成為讓自己敬畏的人
小結【探索自我地圖3】改寫自我的負向詞彙

後記 出發吧!走在繁花似錦的路上
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