[本書為固定版型，建議使用平板或較大螢幕閱讀]

如果你知道垃圾要丟到垃圾桶，
為什麼要留著心裡的煩悶？

「這真的有助於釋放很多壓抑的情緒。作為一個很難敞開心扉的人，這本書對我幫助很大。撕開書頁的感覺就像做了一次非常必要的深呼吸。完全物超所值！」

你不必一直假裝快樂！

你遇到過什麼鳥事？哪些揮之不去的回憶和人事物讓你感到悲傷？
悲傷、憤怒、失望、擔憂……這些情緒的存在都有其意義，而且對我們來說很重要。
本書提供了一個簡單易行的應對機制，讓你透過書寫，宣洩各種負面情緒！

…本書使用方式…
1. 寫下所有負面想法。
2. 把紙撕下。
3. 扔掉！


精心設計的引導式問句，幫助你認知並承認自己最深層的情感、覺察你的負面念頭，然後寫下來，把紙撕下、扔掉，透過具體行動清理。接下來，寫下那些值得感恩、贏取勝利、達成目標的正面記憶，釐清自己真正重視的人事物，追求讓自己真正幸福的人生方向。
別擔心撕下書頁會因此讓書不完整！如同人生，追求完美不切實際，惱人的事永遠層出不窮，卻正是因為如此，才映襯出生命的美好。

…你需要這本書的5個理由…
1. 不再強迫自己非得正向積極。
2. 方法奠基於心理學理論。
3. 為無從下筆的人提供引導。
4. 自我反思是通往療癒之路。
5. 這本日記只為你自己而寫。

「這是我買過最好的一本書。我得以更了解自己的感受和想法，撕掉書頁還能釋放悲傷。在書的最後，它還會讓你意識到自己的成長。」

……讀者撕書暢快推薦……
‧阻止腦中亂七八糟念頭的好方法！
‧買這本書就像做心理治療，只是比較簡單，因為直接寫下來就好，不會覺得說出來會不舒服。
‧感謝作者創造了一個非常巧妙的「日記」式療癒工具。我買了三本送家人，我知道他們會喜歡的！
‧我喜歡這本書將悲傷視為一種重要的情緒，而不是一種需要避免的負面情緒。
‧對減壓很有幫助，肯定能幫你把負面想法從腦中丟掉！
‧作為一個幾乎不讀書的人，這本書沒讓我失望。
‧真的能釋放很多壓抑的情緒！
‧我喜歡書中的書寫提示，它讓我真正去思考，也讓我開始寫下自己的想法。
‧我發現每天寫一篇有助於減輕壓力。事實上，我留了幾頁帶去和心理醫生討論，這真的是種很好的宣洩方式。
‧如果你想寫日記表達自己的想法，又不知道怎麼開始，推薦這本日記！
‧這是我買過最好的一本書。
‧在書的最後，它會讓你意識到自己的成長。

伊利亞斯．巴爾（Elias Baar）
出生於德國格平根（Göppingen），2021年高中畢業後便專心寫作，並於次年出版第一本著作《情緒清理日記》。該書憑藉其發人深省的見解，在TikTok迅速走紅，獲得無數讀者的熱烈迴響。巴爾後續又出版了《施予之書》與《憤怒之書》，至今啟發了數百萬人，對於追求個人成長、渴望理解情感的讀者帶來了深刻的影響。

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【譯者簡介】
聿立
喜與文字對話，祈以筆立言而行於世。今能擔任兩種語言之間的訊息傳遞者，幸也。

這本書想告訴你的是……
這本書不是為了……
你需要這本書的5 個理由
本書使用方式
為什麼要把寫下來的內容撕掉
你可以選擇自己的想法

第一章 當你感到情緒低落
第二章 療癒
第三章 反思

參考資料