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失眠保證班,無效免費:弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為

失眠保證班,無效免費:弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為

作  者
出 版 社
格  式
EPUB(流動版面)
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電子書定價 NT$ 250
電子書售價 NT$ 175
優惠期限 2024-12-31
優惠價
NT$ 154
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系列書

出版資訊

出版日期
2015-09-14
線上出版日期
2024-07-19
ISBN
9789863570394
EISBN
分級
普級
語言
繁體中文
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簡介

本書由長庚醫院與新光醫院睡眠中心臨床心理師聯合執筆,從「失眠認知行為治療」的角度切入,以明確的數據與圖表、淺顯易懂的科學比喻,陪你弄懂18種大家一不小心就會用來對付失眠的方法與心態。你會發現,原來越是這樣做,保證失眠越是找上門;反之,懂得正確因應之道,失眠就會遠離你!

對抗失眠的迷思
☞睡前喝點紅酒,可以提升睡眠品質?
☞「早睏早有眠」,提早上床應能提早入睡?
☞做了一整天家事、晚餐後激烈運動,當晚就能睡個好覺?
☞平日睡不著,假日補眠一次睡到爽?
☞長期失眠無法改善,這輩子注定睡不好了?

臨床心理師的好眠提案
秘從生活習慣著手,不吃安眠藥也能睡好覺!
秘今晚就能實行的助眠技巧練習!
秘對抗失眠過程的徬徨與煎熬,讓心理師陪你度過!


六大醫院睡眠中心主任共同推薦(按姓氏筆畫排序)
李佩玲(台大醫院睡眠中心主任)
林嘉謨(新光醫院睡眠中心主任、台灣睡眠醫學學會理事長)
徐崇堯(高雄醫學大學附設中和紀念醫院睡眠中心主任)
陳志金(奇美醫院睡眠中心主任)
陳濘宏(長庚睡眠中心主任、亞洲睡眠醫學學會理事長)
黃守宏(台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任)
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作者

吳家碩
長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師,台灣睡眠醫學學會理事。演講超過上百場,喜歡與大眾面對面,分享與睡眠、失眠、精神健康、紓壓、體重管理等相關的知識和心得。致力於讓國人可以透過直接且輕鬆的方式,認識正確的心理學及睡眠醫學。著有《讓你睡好眠》、《好眠教戰繪本:公主為何徹夜未眠》。

林晏瑄
新光醫院睡眠中心臨床心理師,致力於失眠認知行為治療以及長期心理治療。亦為台灣睡眠醫學學會的失眠認知行為治療認證講師。曾參與國內許多企業及大眾演講,分享健康的好眠策略、情緒及壓力管理策略以及人際互動技巧。合著有《女人一生的睡眠書》。
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目錄

Part-1 想失眠,這樣做就對了
1-1 提早一點上床睡覺,期待可以補回昨天的睡眠不足?
1-2 利用睡不著的時間,在床上看點電視、書或聽音樂,趁機培養睡意?
1-3 睡前喝點紅酒,增加新陳代謝幫助入睡?
1-4 想用運動來改善睡眠,所以下班吃過晚餐後,把握時間好好運動一下?
1-5白天處理了許多工作、家務,非常疲累,晚上應該會睡得比較好吧?
1-6 吃安眠藥不是好事,先吃一陣子,等睡眠狀態改善了,就可以趕快停藥?

Part-2 這麼做,保證失眠更持久
2-1總覺得平常失眠睡不夠,習慣假日補眠,通常會多睡2小時以上?
2-2失眠後總是睡覺擺第一,時間一到就要求自己立刻上床、即刻入睡?
2-3睡不好導致白天沒精神,原定活動盡可能取消,尤其避免會消耗體力的活動?
2-4失眠導致白天太疲累,有機會就小睡休息一下?
2-5睡不好精神差,總是習慣想辦法提提神,像是喝點含咖啡因的飲料?
2-6整天擔憂夜晚失眠,並且焦慮到不知所措?

Part-3 強化失眠的絕佳思考策略
3-1習慣在睡前夜深人靜時,思考一些白天未解決的事情?
3-2半夜醒來時,會看一下時鐘確認現在幾點了?
3-3躺床時我會這樣告訴自己:「我一定要睡著!我一定要睡著!我一定要睡著!」
3-4失眠一直沒有改善,一定是和自律神經失調或是生理問題有關?
3-5做了很多努力就是想好好睡一覺,對於失眠遲遲未改善,感到失望又無奈?
3-6只要一天失眠,過去所有對失眠的恐懼全都襲來,不再相信有方法可以幫助自己?

【附錄一】台灣睡眠醫學學會認證之專業睡眠機構
【附錄二】延伸閱讀
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