★上班族必備！一本從工作中守護身心靈的全方位醫療指南

★內科、復健科、骨科、身心科、皮膚科5位專業醫師共同撰寫，國內知名專科醫師一致推薦！



「努力上班賺錢，結果都拿來付醫藥費……」

當身體不想上班的時候，小心你的身心發出的警訊



5位專科名醫合力為上班族打造的健康指南，

避免小問題變成大危機，讓你上班不再burn out！



　身為上班族，每天都得面對健康問題：

l 想到隔天要上班，心裡就很鬱悶

l 一覺醒來，就覺得肩頸痠痛

l 老是像烏龜一樣，把脖子伸向電腦螢幕

l 感到眼睛乾澀、視力模糊

l 使用滑鼠時老覺得手腕疼痛

l 有消化不良的問題，經常感到胃不舒服

l 時常加班和聚餐，每次減重都失敗

l 下班回家後就什麼都不想做



　　只要符合以上其中一項，你就需要「為上班族打造的健康處方箋」！



　　如果身體運轉超過負荷，就會以各種症狀發出信號，要求現在要休息。但我們經常對頭痛、手腕疼痛、頭暈、胸悶、憂鬱等症狀不以爲然。然而症狀如果反覆出現，就會成為慢性疾病，總有一天會出現難以承受的巨大危機。問題是，上班族總是以忙碌為藉口，對身心發出的警告置之不理。



讓5位專科名醫成為你的主治醫生，

提供立即改善身心的「針對性處方」



　　身體不舒服也不知道該去哪家醫院、該看什麼科，雖然我們會在網上搜尋，但很難找到準確的資訊，即使找到也很難實踐。對於這樣的上班族來說，非常需要立即使用的「針對性處方」。



　　為了解決上班族的健康煩惱，由內科、復健科、骨科、身心科、皮膚科的五位專業醫生組成的「戴聽男（戴著聽診器的男人）」團隊，將透過本書成為你的主治醫生，解決你的健康煩惱，以輕鬆親切的方式傳達健康管理的技巧。

本書講述各種症狀的治療與預防方法，以及在生活中可以實踐的健康管理祕訣，並為你解答常見健康疑問：

l 「好好吃早餐，對減重有幫助嗎？」

l 「不喝咖啡就沒辦法工作，怎麼辦？」

l 「要保養眼睛，只要吃葉黃素就好嗎？」

l 「覺得很累，是因為慢性疲勞症候群嗎？」



書中也將向你分享：

l 適合上班族的減重法

l 在辦公室裡保養皮膚的方式

l 上班族所需的營養補充品知識

l 提升生活品質的健康管理方式……等等。



　　本書以醫學根據為基礎，進行淺顯易懂的說明。只要瀏覽本書，就能自然而然地關注自己的身體，並擺脫下班後只能無力躺著的生活，讓你充滿活力，找回自己的健康人生！

國內知名專科醫師一致推薦

　　王姿允｜《增肌減脂4+2R代謝飲食法》作者、家醫科醫師
　　吳其穎｜兒科醫師、YouTube頻道「蒼藍鴿的醫學天地」創辦人
　　李薇｜院長 疼痛治療專家-復健科網紅美女名醫
　　林宗諭｜醫師 骨科生活
　　林昀萱｜皮膚科醫師
　　許書華｜醫師、作家
　　魚葛格（林繼宇）｜精神科醫師、精神科與身心療癒筆記本 IG創作者
　　蔡明劼｜內分泌新陳代謝專科醫師
　　鄭瑞德（Dr. Red）｜人氣家醫科醫師
　　蕭捷健｜三樹金鶯診所 健康管理醫師
　　闕壯理｜家醫科醫師
　　嚴可倫｜醫師 有溫度的嘮叨 台中光田骨科
　　（依筆劃排列）

　　《增肌減脂4+2R代謝飲食法》作者、家醫科／王姿允醫師
　　這本書不但是所有上班族的縮影，更是家醫科門診常見主訴的最佳寫照！從早上起床的暈眩到肩頸痠痛，到下午開始變嚴重的疲憊感跟下肢浮腫，淺自乾癢落髮等皮毛小事，深至倦怠憂鬱等心理健康，書裡很多的衛教內容，也是身為家醫科的我，常常在診間耳提面命的，用一個上班族的一天當範例，給予到院看診前最實用的生活型態改變建議。

　　疼痛治療專家-復健科網紅美女名醫／李薇院長
　　努力上班都拿來付醫藥費！是現代人的心聲，本書從生活剖析大部分都會人的各類疾病，從如何自我檢查到問題的自我保健，是一本專為上班族量身訂製的疾病百科全書！我相當推薦本書，可以說：This book a day, keep the doctor away. 人手一本讓疼痛醫師遠離您！相信我，閱讀本書，您絕對離健康更近！

　　骨科生活 林宗諭醫師
　　理解生活，幸福生活，健康生活

　　醫師、作家／許書華
　　疲憊上班族必備療癒處方

　　林繼宇精神科醫師、精神科與身心療癒筆記本 IG創作者／魚葛格
　　身體與心靈密不可分，我們要理解身心所傳達的訊息。專業醫師們為上班族提供最棒、最全面的療癒處方！

　　人氣家醫科醫師／鄭瑞德 Dr. Red
　　在資訊爆炸的時代，要找到不偏頗且可信賴的醫學知識實屬難得。這本書，就是導正需多錯誤觀念、迷思的上乘之選！

　　三樹金鶯診所 健康管理醫師／蕭捷健
　　解鎖健康知識，找到身心平衡

　　家醫科／闕壯理醫師
　　居然同時有五位醫師幫您解決生活中的小毛病！從不覺得自己生病卻常常渾身不適的人，這本書是為您而寫的。

　　有溫度的嘮叨 台中光田骨科／嚴可倫醫師
　　上班久坐都不動，下班卡卡動不了！本書針對肩頸、腰部疼痛提供許多舒緩方法，每個上班族的抽屜都應該放一本！

作者
戴聽男（戴著聽診器的男子）

由復健科、內科、骨科、皮膚科、身心科等各科專科醫師組成的團隊。他們透過研究各科專業和治療眾多患者的經驗，幫助大眾解決各自領域中人們在意的健康問題。



l 李宜昌（復健科醫師）　

平時喜歡運動，所以選擇復健醫學科，深入研究肌肉骨骼疾病和運動照護。除了擁有運動醫學專門證照外，也持有多項運動相關證照。



l 李應顯（內科醫師）　

因為想直接救人治病，所以選擇內科。專攻腎臟內科，治療與腎臟有關的疾病。



l 李始映（骨科醫師）　

一位認真傾聽患者的意見並懂得共同思考的醫生。 從疼痛、疾病預防，到非手術和手術治療，希望能藉由在廣泛的治療領域賦予醫學深度，帶給患者信任感。。



l 金台翰（皮膚科醫師）　

我們夢想一個每個人都可以生活而不用擔心自己皮膚的社會。 我寫了一本書來傳播在日常生活中保持皮膚健康和美麗的習慣，對皮膚屏障保護和皮膚美容有著持續的興趣。



l 李宜奭（身心科醫師）　

一位相信受傷的心與生病的身體同樣重要的醫生。 希望能傾聽患者在生活中經歷的痛苦，給予深度同理，讓他們朝著更好的方向前進。


譯者
梁如幸
　　新竹教育大學畢業，韓國首爾大學兒童家庭學系碩士畢業，移居韓國已逾十年，兼職譯者。愛好動物，喜歡透過閱讀與更寬廣的世界相遇。

前言：給就連去醫院都沒時間的你



AM 06:55 上班族的早晨

一睜開眼就覺得疲倦的上班族K



＊早上一睜開眼就覺得眼前發黑，頭昏眼花

＊一覺醒來，就覺得肩膀好痠痛

＊昨晚公司聚餐，到現在酒還沒醒

＊你問我睡得好嗎？根本連睡也睡不著

＊吃早餐真的比較健康嗎？

＊聽說在早上洗頭，會導致掉頭髮？



AM08:30 上班族上班去

我想我的身體在抗拒去公司吧



＊今天的空氣裡也充滿了懸浮微粒啊

＊每天都哭著去上班的A，是得了「星期一症候群」嗎？

＊步伐蹣跚的你，膝蓋和腰還好嗎？

＊先生，口水都噴出來了，好歹遮一下嘴吧

＊設計師、研發人員，手腕痛的人快看這裡！



AM10:05 上班族的上午

從工作、人、環境守護自己的方法



＊得來杯咖啡才能醒腦

＊我今天也到廁所報到了

＊日光燈的燈光真的會曬黑皮膚？

＊從上午會議就大小聲的B次長，以及我們該以什麼態度面對他



PM12:40 上班族的午餐時間

除了我自己，還有誰會為我著想？



＊上班也能兼顧的健康減重法

＊奇怪，在公司裡總是胃脹脹、消化不良

＊現在還是「飯後一根煙」嗎？

＊不過搬了點東西，手肘就覺得痛

＊久坐、久站或長時間談話



PM03:25上班族的下午

辦公室裡有健康殺手！



＊吃完午餐後，一直覺得胃痛

＊枯竭的辦公室，枯竭的C代理

＊眼部保健，只要吃葉黃素就夠了嗎？

＊上班族總是維生素D不足

＊從座位上起身突然覺得眼前一片黑

＊烏龜頸的各位，好好照顧你的脊椎！



PM06:10 上班族下班了

今天也辛苦了



＊下班路上，有如鐵塊般沉重的雙腿

＊因為穿高跟鞋，腳拇趾外翻又好痛

＊隔壁的同事為憂鬱症所苦

＊加班時，有空就伸展一下吧



PM09:50 上班族的夜晚

今天也要學著好好休息

（feat. 應付加班和公司聚餐）



＊今天公司聚餐，again

＊上班族到底要什麼時候才能運動？

＊在睡覺前以正確的洗澡方式守護肌膚吧

＊睡覺前觀察自己的臉，看到皺紋了嗎？

＊明天不想上班，後天也不想上班