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睡眠,你好:科學實證的個人化「好睡計畫」,重設你的生理時鐘,找回優質睡眠

睡眠,你好:科學實證的個人化「好睡計畫」,重設你的生理時鐘,找回優質睡眠

作  者
出 版 社
格  式
EPUB(流動版面)
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電子書定價 NT$ 490
電子書售價 NT$ 387
優惠期限 2024-12-31
優惠價
NT$ 341
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優惠活動

出版資訊

出版日期
2023-09-25
線上出版日期
2023-09-25
ISBN
9786267288764
EISBN
9786267288900(PDF)
分級
普級
語言
繁體中文
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簡介

杜克大學行為睡眠醫學專家
為你揭開不靠藥物一夜好眠的訣竅

★吳家碩臨床心理師(好夢心理治療所/睡眠管理職人)專業推薦★
★誠品當月選書★
★Amazon網路書店4.2星好評★
★已授出荷蘭、韓國等7國版權★

  • 為什麼我們總是在半夜2:00醒來?
  • 健康的睡眠看起來是什麼樣子?
  • 為什麼努力睡覺反而會助長失眠,以及如何放手?
  • 睡前真的不能滑手機?
  • 如何擺脫睡眠藥物?

  對於有睡眠障礙的人來說,每個夜晚都是一場焦慮的交戰,難道真的只能吃安眠藥嗎?

  本書將幫助失眠者以不靠藥物的方式,恢復生物時鐘的原廠設定,重新享受自然入睡。以平易近人的口吻,介紹關於睡眠的最新臨床科學知識,並以失眠症的認知行為治療為本,佐以光照療法、時相療法、正念療法與臨床經驗,透過「睡眠日誌」打造個人化的6-10週「好睡計畫」,讓你按照書中的指導,按部就班地改善自己與睡眠的關係。

  在協助你覺察自身需求的同時,也解惑許多常見的睡眠迷思,並提供特別設計的大量實用表格,是一本切實可行的睡眠自助指南。

  ★特別收錄「睡眠日誌」表格★

  【為什麼要讀這本書?】

  •試過各種方法都沒用,更應該打開這本書
  失眠已成為當代顯著的文明病。為此,我們求助昂貴的床墊、枕頭、薰衣草香氛噴霧,砸大錢購買各種睡眠監測儀器,卻發現沒有多大用處。為什麼?有沒有可能是我們搞錯重點了?本書拋棄重複且無用的建議,建立一套嶄新的模式,讓你重新思考與睡眠的關係。

  •破除妨礙睡眠的自動化思考
  真正的問題,是我們對睡眠的「想法」。僵化的信念是讓失眠不斷持續的燃料,而光是改變外在條件或一味遵循睡眠建議,是無法改善的。因此,本書透過實用的技巧及表格,帶領你練習辨識對睡眠的自動化思考,並轉換成有益的觀點。

  •一步步提高「睡眠效率」,培養優質睡眠
  睡眠效率=睡眠時間總長/躺床時間總長,本書step by step帶你實行簡單易懂的「好睡計畫」,從記錄睡眠日誌開始,到計算新的躺床時間,最後決定何時能夠上床睡覺,並規律執行。只要花費6-10週,睡眠的長度及品質都會改善。

專業推薦

  吳家碩臨床心理師/好夢心理治療所、睡眠管理職人

  「這本書在每項睡眠管理建議裡,都提供了一些練習的方向……我相信,當你持之以恆地練習一段時間,就可以體會到這本書的核心,並且讓你的睡眠及生活有正面意義的改變。」

國外好評

  「一本富有同情心的失眠克服指南。對苦於入睡的讀者來說,這本書充滿任君挑選的資源。」──《出版人週刊》

  「克服失眠不是透過更努力嘗試,而是要修復與睡眠的關係。本書提供具體、科學實證的建議,作者以洞察力、同情心和幽默寫作,喚醒讀者對睡眠的驚奇和感激之情。」──Jennifer Mundt博士/西北大學醫學中心行為睡眠醫學主任

  「這是一本易讀且充滿實證的指南,將引導讀者從失眠的黑暗走向對睡眠充滿信心的新境界。失眠是可以解決的,方法就在這本書的頁面之中。」──W. Chris Winter醫學博士/《睡眠解決方案》和《休息的孩子》作者

  「如果你已經厭倦了試圖解開失眠之謎,這本書將成為你的新知己。作者揭示了改變你與睡眠的關係,比遵循一長串的『做與不做』更重要。本書提供了那些困擾你睡眠問題的解答,以及一個實用的計畫,將重新點燃你對睡眠的愛。」──Jason C. Ong博士/西北大學費恩伯格醫學院兼任副教授

Amazon讀者好評

  「如果你想改善睡眠,不妨閱讀這本書。它充滿了力量,使我從無助變得拿回自主權。吳博士溫柔地引導、教導、鼓勵,有時也會稍微推動你前進,讓你與睡眠建立更好的關係。」

  「在閱讀了所有關於失眠的文章和書籍之後,終於找到一本能夠對我的困境做出回應的書。吳博士知道那些熟悉的挑戰,並且能夠有效鎮定我們對解決方法的恐懼,幾乎讓人感到不可思議。她拋棄了經常重複且無用的那些失眠建議,專注於成功建立一種新的、友好的、張開雙臂歡迎睡眠的關係。」

  「我是一名心理學家,這就是我一直在等待的睡眠書,我已經向許多客戶推薦了。它清晰易讀,濃縮了失眠認知行為治療背後的理念。並且提供以證據為基礎的改善睡眠的方法,用有趣而幽默的方式撰寫。」.
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作者

作者簡介

潔德.吳(Jade Wu, PhD)

  杜克大學醫學院(Duke University School of Medicine)認證的行為睡眠醫學專家及研究員,專攻失眠行為治療,曾擔任行為睡眠醫學協會(Society of Behavioral Sleep Medicine)推廣及大眾教育委員會聯合主席,也是《行為神經科學》(Behavioral Neuroscience)、《睡眠》(Sleep)和《睡眠醫學評論》(Sleep Medicine Reviews)等頂級科學期刊的審稿人。

  在臨床工作中,她使用實證醫學的非藥物治療方法來協助人們改善睡眠(和清醒生活),尤其熱衷於幫助新手父母在懷孕和產後應對睡眠挑戰。

  此外,她也是知名電視節目、廣播和Podcast的常客,如美國全國公共廣播電臺(NPR)和ABC News,也是紐約時報、BBC News、赫芬頓郵報等媒體撰稿人。曾擔任廣受歡迎的Podcast節目「Savvy Psychologist」撰稿人及主持人。

譯者簡介

康學慧

  英國里茲大學應用翻譯研究所畢業,從事專職翻譯多年。現居於寶島後山的小鎮,沉醉於書香、稻香與米飯香。譯作有《小鎮書情》、《親愛的艾德華》、《你發生過什麼事》、《從前從前,有間古書店》(以上均由悅知文化出版)等。
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目錄

推薦序
前言|睡眠是朋友,不是工程難題

第一部 認識你的睡眠
chapter 01 | 健康的睡眠是什麼樣子?
chapter 02 | 失眠症是什麼?怎麼會得這種病?
chapter 03 | 做好踏上好睡之旅的準備

第二部 大重置
chapter 04 | 空的睡眠撲滿:為何你無法入睡(或保持睡眠狀態)
chapter 05 | 流口水的狗:為何你的大腦在夜晚開機
chapter 06 | 要有光:疲憊的真正解決方法(提示:不是睡更多)
chapter 07 | 心理貓砂盆:以及其他白天進行的技巧,停止夜晚思緒奔騰

第三部 深入關係
chapter 08 | 自證預言:你對失眠症的想法如何助長失眠症
chapter 09 | 可惡,快睡啊!:為什麼努力設法睡覺反而會助長失眠症,以及該如何放手
chapter 10 | 信任睡眠:如何戒掉安眠藥
chapter 11 | 解答其他疑慮:關於螢幕、咖啡與其他睡眠衛生相關問題
chapter 12 | 回顧過去、規畫未來:如何保持目前的進步,克服難關,終生保持與睡眠的良好關係

第四部 與睡眠的關係可能遭遇哪些變化與挑戰
chapter 13 | 哈囉,荷爾蒙!:懷孕、產後、停經時期的睡眠
chapter 14 | 熟齡:年紀漸長之後,睡眠會有什麼變化?
chapter 15 | 影響睡眠的其他內科與精神科疾病
chapter 16 | 其他睡眠障礙:當失眠症不是你唯一的睡眠疾病

最後的叮嚀

附錄
註釋
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