38個引導練習+ 10組冥想腳本

找一個安靜的角落，用一支筆，

在失控的焦慮中重新安定自己。

3階段，擺脫焦慮帶來的心理內耗

喜歡自己，比讓世界喜歡你更重要！

．每天被事情追著跑，連休息的時間都沒有，卻覺得什麼都沒做好。

．就算主管給的要求再不合理，也沒辦法拒絕。

．別人的一個眼神、一個表情、一句不經心的話，都會在心裡反復琢磨好久。

．時常拿自己跟別人做比較，覺得不如人，自我懷疑。

這些焦慮行為，背後可能隱藏著你沒有意識到的心理傷口：

完美主義、失去控制感、原生家庭創傷……

本書透過3階段帶你突圍，一步步找到焦慮核心，

把焦慮轉化成正面力量，你將發現，走出焦慮一點也不難！

第一階段  焦慮突圍

認識焦慮的底層邏輯，找出「為什麼」。針對引發焦慮的不同原因，提供具體的解決方案，初步緩解焦慮情緒。

第二階段  原生家庭突圍

分析「控制」、「指責」、「忽略」、「角色錯位」四種家庭問題對焦慮型人格的影響，找到成長經歷在我們身上留下的印記，更深層地與焦慮和解。

第三階段  心理內耗突圍

收錄10個不同情境的冥想腳本，包括睡前放鬆、與內在小孩對話、以及公開演講前，重塑自信的15分鐘催眠。幫助你安定身心，遠離焦慮星球！

【關於本書】

收入、育兒、職場、年齡、外貌……我們的世界被各種各樣的焦慮重重包圍，宛如生活在一座焦慮星球。

這本書是獻給焦慮星人的禮物，它可以是你陷入焦慮時的「急救箱」，跟隨書中的引導，你可以在短時間內找到自己想法中的盲點，發現事情沒有想像的那麼糟。這本書也是你探索原生家庭創傷的「陪伴者」，唯有釐清與原生家庭的關係、擺脫束縛，才有力量重建自我。

作者說，適度的焦慮不一定是壞事，它其實是一種保護機制，提醒我們要預先做好準備。因此我們要做的並不是消滅焦慮，而是學著理解焦慮，緩和它的強度。期待所有焦慮星人，都能藉著這本「焦慮自救指南」，與焦慮和平共處。

唐婧

心理諮詢師、心理學作家。
英國艾塞克斯大學心理分析研究碩士，湖南師大心理學學士。
經營自媒體帳號「唐婧心理諮詢師」，幫助心理亞健康人群調節身心。

前言
本書使用指南

第一階段 焦慮突圍：走出高敏感和心理內耗

第一課：你為什麼焦慮，如何緩解焦慮？
1. 理解焦慮的深意--我怎麼了？該怎麼辦？
2. 找到焦慮的成因--「我想要」和「不允許」
3. 焦慮的緩解--要向自己妥協嗎？

第二課：療癒焦慮背後的心理創傷
1. 原發性焦慮和焦慮泛化--從只怕它，到什麼都怕
2. 焦慮背後隱藏的心理創傷--焦慮是傷痕在說話
3. 緩解心理創傷所引發的焦慮--溫柔包紮自己的傷口

第三課：與「不安全感」、「高敏感」握手言和
1. 發現焦慮的深層核心──發現「你內心深處隱藏的角落」
2. 安全感與控制感的恢復--你並非毫無辦法

第四課：擺脫心理內耗模式
1. 逆轉「高度自我關注」與「選擇性負面關注模式」--要命，生活到處都是問題！
2. 逆轉「消極負面的自我催眠」模式--壞事即將發生？

第二階段 原生家庭突圍：療癒原生家庭創傷

第五課：為什麼你比別人容易焦慮：焦慮型人格與原生家庭創傷

第六課：擺脫控制，活成你自己
1. 原生家庭的「控制型模式」及其影響--我不敢，我必須
2. 活成你自己--我可以
3. 「控制型模式」的變體：軟控制--愛我就要服從我
4. 擁有你說了算的人生--不做提線木偶！

第七課：走出自我否定，重建自信
1. 原生家庭的「指責型模式」及其影響--都是你不好
2. 走出自我懷疑與自我否定，重建內在力量--我，就是好的自己
3. 整合你內在的「指責型模式」，實現自我的成長與關係重建--我想愛你而不傷害你

第八課：修復安全感，重建你的生活
1. 原生家庭中的「忽略型模式」及其影響--不要離開我，我好怕
2. 修復安全感，重建你的生活--你是被愛的，睜開眼睛看看周圍

第九課：修復邊界，放下不該承受之重
1. 原生家庭中的「角色錯位」及其影響--為什麼我活得比別人累？
2. 明晰邊界，放下你生命中的「不該承受之重」--學會說不！

第三階段 心理內耗突圍：遠離焦慮星球，重建身心平衡

第十課：催眠和冥想──告別混亂，回歸安寧
冥想1：身心放鬆冥想──能量光球的療癒
冥想2：睡眠修復催眠──滿船清夢壓星河
冥想3：放鬆減壓催眠──短時高效大腦放鬆
冥想4：放鬆減壓催眠──心靈花園
冥想5：安全感修復催眠──與內在小孩和解
冥想6：安全感修復催眠──守護天使
冥想7：內在力量感提升催眠──生命之樹
冥想8：自信重塑催眠──公眾演講場景
冥想9：自信重塑催眠──人際交往場景
冥想10：自信重塑催眠──心儀對象交往場景