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真堅強:運用內在力量培養韌性,打造屬於自己版本的成功

真堅強:運用內在力量培養韌性,打造屬於自己版本的成功

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EPUB(流動版面)
電子書 NT$ 450
7
NT$ 315
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出版資訊

出版日期
2023-01-05
線上出版日期
2023-01-12
ISBN
9786267099957
EISBN
9786267099964(EPUB)
分級
普級
語言
繁體中文
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簡介

打破嚴師、狼爸、虎媽、硬漢的刻板觀念,
最新實證成功心理學,逃離舊式假堅強陷阱。

行為科學×心智訓練×日常練習,全新定義你對堅強的想像!
《一流的人如何保持顛峰》作者史蒂夫‧麥格尼斯最新力作

奧運教練給在職場進階、在比賽求勝、為教養努力的你——
鐵血鍛鍊、壓抑情緒只會疲乏過勞,成不了強者還苦了自己,
唯有接受自我、擁抱脆弱、允許暫停,才是真堅強。

2018年美國馬里蘭大學一名19歲的足球隊孩子,因為經歷教練嚴格要求的過度體能訓練,而導致橫紋肌溶解症,最後中暑死亡。做不完的伏地挺身、深蹲、波比跳……在他倒下去的前一刻,教練仍對他大吼大叫,質疑他裝弱、逃避……這齣悲劇來自於教練、球員、眾人無法分辨真堅強與假堅強之間的差別。

長久以來,我們以為的堅強是像推土機般蠻橫推倒一切障礙,誤以為壓抑情緒、接受極端考驗就能迎接成功。然而崛起的新興科學針對堅強克服挑戰,提出截然不同的定義,是時候停止以「變堅強」的名義,合理化荒謬的做法了。


│真堅強是什麼?
‧真堅強是內在力量勝過外在力量;謙遜寬容勝過虛張聲勢。將壓力視為挑戰,而非威脅。
‧能夠駕馭搖擺不定的心,做出優秀的決定;優雅地克服挑戰,並能堅定不移地專注於重要事物之上。
‧真堅強的力量源源不絕、動機隨著時間歷久彌新,祕訣在於不受威權逼迫,而是來自於內心不斷追求卓越。

│真堅強人人皆可得
本書打破強者迷思,結合世界一流運動員和專家的實際經驗,以認知心理學、神經科學、生理學等領域的最新研究為基礎。這是一本關於內在韌性的最新思想,本書提出的真堅強四大支柱,提供你擁有克服一切障礙的工具箱。

支柱一:承認困難,擁抱真實,你可以這樣做……
‧無論拚業績、應考、競賽……,練習精準評估自己能力。(見第3章)
‧自主選擇設定高、低標,視情境決定火力全開或適時減速。(見第5章)

支柱二:傾聽你的身體,你可以這樣做……
‧練習自我覺察緊張、痛苦、焦慮……種種感受,進而控制反應,減低暴衝或放棄。(見第6章)
‧腦中浮現負面聲音時,試著切換到另一個正向的你,為自己打氣。(見第7章)

支柱三:「冷靜回應」取代「直接反應」,你可以這樣做……
‧當挫折來襲,學僧人冥想,將注意力集中在「事實」而非「情緒」上,能倍增你的耐力。(見第8章)
‧當目標太遠太大,嘗試分解成一些可管控的單位,例如跑步切分里程數,演講切分幾部分。(見第8章)

支柱四:超越不適,你可以這樣做……
‧不再單獨苦練,試著與同伴、隊友建立情感連結,支持和歸屬感能幫你度過低潮。(見第10章)
‧找到你打拚的初衷,意識到關卡是達到願景的必經過程,關卡就不只是磨難,而是祝福。(見第11章)

真堅強必須由內在驅力策動,因為只有這樣才能堅持不懈,自動自發,全心全意為目標奮鬥。真堅強在此階段上升到精神層次,運用本書的訓練方法,你便能在逆境中尋找意義,創傷後快速成長,最終成為內心強大的一流人才。

真堅強的意義不在於幫助你解決痛苦或提高表現;而是讓你變得更健康、更開心。善用真堅強的原則,你將學會準備、溝通、因應等工作、最後超越不適。真堅強會幫助你走出紛爭、處理情緒、當你瀕臨崩潰邊緣時重掌人生的方向盤。

─本書特色 ─
1. 作者奧運教練背景:
麥格尼斯的《一流的人如何保持顛峰》廣受讀者喜愛,這次他再度拿出訓練奧運選手的祕訣,告訴大家如何戰勝壓力,激發內在潛力。
2. 最新的「堅強」定義:
本書直指現今被大眾吹捧的建立自信方法,實際上造成人眼高手低、虛張聲勢、藥物成癮的假自信社會現象,他指出要達到堅忍不拔、不被外在困境打敗的真自信,須從一連串完成的小型成功開始培養起。
3. 立即執行的日常練習:
每一章最後都有實際練習,獻給培養孩子的父母、訓練選手的教練、教導學生的教師之高效能領導心法。

─堅強陣容推薦─
麥爾坎.葛拉威爾/《異數》作者
卡爾.紐波特/《深度工作力》作者
安妮.杜克/《高勝算決策》作者
亞當.格蘭特/《逆思維》作者
大衛.艾波斯坦/《跨能致勝》作者
陳彥博 /極地超級馬拉松運動員
齊立文/《經理人月刊》總編輯
陳志恆/諮商心理師、暢銷作家
─各界讚譽─
「本書結合了心理學理論與傑出運動員的實戰經驗,帶領讀者重新思索,堅強其實是由強悍與柔韌所構成的,而且後者更重要。」
──齊立文,《經理人月刊》總編輯

「《真堅強》提供我們許多克服恐懼、自我拓展的途徑,……透過小小的練習,就足以轉化那些困擾人的情緒。」
──陳志恆,諮商心理師、暢銷作家

「史蒂夫.麥格尼斯透過本書精彩而有說服力地改寫我們對堅強的理解。本書是父母、教練以及希望為生活各種重大挑戰預作準備的人必讀之作。」
──麥爾坎.葛拉威爾(Malcolm Gladwell),《紐約時報》暢銷書《異數》(Outliers)作者

「史蒂夫為當今時代充斥的裝腔作勢與虛有其表的堅強提供洞見:真正的堅強不是冷酷無情、不是裝腔作勢,而是能優雅地克服挑戰,並能堅定不移地專注於重要事物。」。
──卡爾.紐波特(Cal Newport),《紐約時報》暢銷書《深度工作力》(Deep Work)作者

「深度剖析何謂擁有正確的東西。」
──亞當.格蘭特(Adam Grant),《紐約時報》暢銷書《逆思維》(Think Again)作者

「史蒂夫.麥格尼斯是現代有關競技體育的思維巨擘之一,結合尖端心理學的廣泛知識以及世界一流運動員和專家的實際經驗,這些寶貴經驗得來非常不易。在本書中,他剖析一個由來已久的問題──誰能勝出,為什麼有人可在陷入難關時取得勝利,並揭露我們看重的許多本能和假設並不成立。對於希望在重重難關時有最佳表現的人而言,這是一本必讀之作。」
──艾力克斯.哈欽森(Alex Hutchinson),《紐約時報》暢銷書《極耐力》(Endure)作者

「本書將改變你對堅強的看法。史蒂夫.麥格尼斯強調內在力量勝過外在力量,謙遜勝過虛張聲勢,並提出精彩而令人信服的實例。必讀之作!」
──安妮.杜克(Annie Duke),《高勝算決策》(Thinking in Bets)的作者
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作者

史蒂夫.麥格尼斯 Steve Magness
世界頂尖長跑好手的教練,曾指導過許多傑出的運動員,協助他們在奧運資格賽、世界錦標賽和奧運會上締造驚人佳績,他曾在高中時期中跑出1英里4分1秒的佳績,排名最佳紀錄第6。目前在休士頓大學擔任教練。
麥格尼斯以擅長整合科學與實務著稱,是運動創新方面的先驅。他在聖瑪麗大學擔任肌力與體能訓練的兼任教授,是《跑者世界》雜誌、《紐約時報》、《紐約客》、《華爾街日報》、《ESPN雜誌》、BBC等特約專家。著有《一流的人如何保持顛峰》、《一流的人如何駕馭自我》等暢銷書。

譯者簡介

鍾玉玨

台大外文系畢,夏威夷大學傳播系碩士。譯作涵蓋政治、經濟、心理、管理,譯有《應許之地:歐巴馬回憶錄》、《跑出全世界的人》、《長勝心態》等。
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目錄

序篇 我們是怎麼曲解「堅強」的意思?
第1章 舊式假堅強陷阱
第2章 魔鬼訓練真的有效嗎?

第一支柱 承認困難,擁抱真實
第3章 務實評估自己的能力
第4章 真自信vs.假自信
第5章 掌握自主掌控權

第二支柱 傾聽身體的聲音
第6章 培養內感受能力
第7章 掌控腦子裡的聲音

第三支柱 「冷靜回應」取代「直接反應」
第8章 創造冷靜對話的能力
第9章 轉動情緒旋鈕,以免螺旋式下墜

第四支柱:超越不適
第10章 打造真堅強的領導模式
第11章 在逆境中尋找意義

謝辭
參考資料
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