舒婭／指望加班拯救你？加班只會毀掉你！

曾經有人對全球五百強企業的一萬多名員工進行調查，發現在每周四十小時、每天八小時的標準工作時間內，員工們每天真正的工作時間還不足六小時，大約有兩個小時是在做與工作無關的事情。於是，有人提出建議：平時多加班兩小時！

這也是不少拖延者的真實現狀：白天悠悠哉哉，下班開始工作，試圖用加班的方式來彌補損失的工作時間。那麼，加班到底能不能解決問題呢？

從表面上看，增加工作的時間確實可以提高產出，提升完成任務的機率，但實際的情況卻告訴我們，這不過是人為的假想！且不說這浪費掉的兩個小時無法挽回，就算是加班，也未必能扭轉不良的狀況。這項研究還發現：當一個人的工作時間超過八小時後，其工作效能會呈現遞減的趨勢。

為什麼加班看似是一種彌補措施，實則效用低下甚至會產生負效應？

一、大腦存在黃金時間，上午的時間價值是晚上的四倍

我們的頭腦在一天中的什麼時候最清醒？答案是，早晨起床後的二到三小時。經過一晚上的休息，我們在這個時間段裡，通常不會感到疲勞，大腦也處於條理清晰的狀態。可以說，這二到三個小時是大腦機能的黃金時間，如有需要高度專注的工作，不妨安排在這一時段，很容易做出成效。

雖然每一天都有二十四小時，但時間的價值不是均等的。之所以不提倡加班，是因為早上一小時的時間價值，是晚上一小時的四倍！如果把大腦的黃金時間浪費在查收郵件、逛購物網頁上，那無疑是巨大的浪費。幻想著下午或晚上加班彌補損失，完全是一種「自以為是」的想法，因為到了下午和晚上，身體和頭腦都會感到疲憊，此時處理「專注性工作」，會顯得力不從心。不僅花更多時間，而且工作品質還不高。

二、為加班犧牲睡眠，是在透支第二天的專注力

錯過了大腦的黃金時間，就算加班也是事倍功半。從效率和質量上講，根本實現不了彌補的作用。不僅如此，如果因加班縮短正常的睡眠時間，不僅效率不高，還會危害健康，甚至危及生命。

科學資料顯示，睡眠時間不足的人患上癌症的風險是一般人的六倍，患腦出血的風險是一般人的四倍，患心肌梗塞的風險是一般人的三倍，患高血壓的風險是一般人的兩倍，患糖尿病的風險是一般人的三倍！一項針對日本男性的調查顯示，平時睡眠時間不足六小時的人，與每天睡七到八小時的人相比，死亡率要高出二．四倍！

這些資料充分說明，縮短睡眠時間，無異於縮短壽命。退一步說，如果犧牲了睡眠，能夠換得高效率、高產出，那也無可厚非。可現實是，它不僅彌補不了白天的損失，還會透支第二天的專注力，對第二天的工作產生極大的負面影響，這簡直是得不償失。

有一項針對人們睡眠時間與大腦機能之間關係的研究：研究人員以每天睡眠八小時為基準，分別對比了每天睡八小時、六小時和四小時的人的腦機能。結果顯示，連續十四天每天只睡六小時或四小時的人，腦機能逐日下降。即使每天睡六小時，人的認知能力也會下降。另外一項研究表明，為了維持白天腦清醒的狀態，人每天需要七到九小時的高品質睡眠。

總而言之，別把加班當成拖延的退路，你指望它來拯救你，殊不知它會毀掉你。可靠的作法是，不虛度工作中的每一分鐘，重視時間的價值，對工作心存敬畏，既是一種負責任的態度，也是一種自我管理的能力。唯有杜絕時間的浪費，時刻考慮到工作效率，才能比別人創造更大的價值和收益。

●摘自時報出版《為什麼事情做不完，你還在滑手機？心理諮商師教你，改善拖延，先從照顧情緒開始》