在與自戀者的關係中，保護好自己的生存方法就是「冷處理」

為什麼越體諒他人，自己卻越累？因為你總把別人放在第一位，忽略了自己的感受。掌握「健康的攻擊性」，你將不再因別人的錯誤自責，也不再因過度體諒而筋疲力盡。成為一個既有同理心又自信的「呼應者」吧！用清晰的界線守護善良，用自信的聲音表達真我。（編按）

文／尹徐覽

灰石法則：不接、不辯、不解釋

在與自戀者的關係中，為了守護、保護好自己，需要了解的第一個生存方法就是「冷處理」（gray rock，又稱灰石法則）。不只是在與自戀者建立關係的初期，在關係已經深厚、長久發展的情況下，只要好好利用，就可以獲得顯著的效果。如果你正在經歷一段與自戀者的關係，這可以說是必須知道的最基本應對方法。

冷處理的原理如下。

當我們走在路上，如果看到四周盛開的花朵或美麗的樹木，就會停下腳步欣賞。不過，我們很少因為看到十分常見的灰色石頭而停下來。因為灰色的石頭很常見，也沒什麼趣味，就算看了也會覺得很無聊。

在自戀者面前運用冷處理，代表你真的會在他們面前成為如灰色石頭般無聊的對手。也就是不發洩任何情緒乖乖被他們操縱，並且把反應降到最不明顯的程度。不防禦、不爭論，並且不說明情況，更不為自己辯護。甚至不去表達什麼是對的、什麼錯的、自戀者做錯了什麼、自己感受到了什麼、自己有多麼失望、多麼痛苦、多麼受傷、自己現在的處境如何。

這種冷處理是難以在自戀者面前用語言大膽回應時，我們最先可以輕鬆使用的方法。與其他應對方式相比，冷處理的危險性較低，但是效果卻非常強烈。這是一種真正理解自戀心理的人，才懂得運用的智慧方法。

冷處理可以有效阻止自戀者將自己的情緒推給別人。看到他人代替自己感受原本應承擔的負面情緒並發洩出來，自戀者就會產生快感；當自戀者指責並貶低他人時，對方若覺得不悅而生氣、激動、哭鬧，就是自戀者最想要的結果。我們應該做的就是打破這種模式。在需要發洩情緒的時候，我們毫不動搖，表情也沒有一絲變化，而且看不出任何反應。

如此一來，原本想要將責任推給別人、解放自己的自戀者們，只會原封不動收到反射回來的負面情緒。這種做法會讓他們無法再丟包，只能自己面對。以這個意義來說，冷處理也可以視為一種「鏡像」。它扮演了將負面情緒、焦慮和羞恥心、罪惡感等原封不動反射回來的鏡子。一句話都不說，也不想爭辯、不想表達情緒，只是保持沉穩、安靜，彷彿一座雕像矗立在自戀者的身邊。

不過，呼應者們必須記住一件事。在自戀者面前嘗試採取冷處理時，他們一開始可能會非常生氣。因為他們沒有能力自己處理這種負面情緒，必須有人成為代罪羔羊替他們承受才能消除。然而，他們相中的代罪羔羊並未發揮應有的作用，反而拒絕並成為一面反射負面情緒的鏡子，這讓自戀者們覺得很驚慌。由於不知道該怎麼處理朝自己襲來的負能量，最後陷入混亂之中。

所以，為了再次讓對方發洩情緒，自戀者可能會惹對方生氣、試探對方、讓對方心生恐懼、向對方發火，甚至有可能在眾目睽睽之下辱罵。如果遇到這種狀況，就隨他們去吧！如果每一件事都要解釋誰對誰錯，並且同樣進行指責、辱罵、發脾氣，最後只會再次被自戀者左右，拖入鬥爭的泥淖之中。建議對自戀者的心理瞭若指掌的呼應者們可以像個知識分子一樣，有智慧地運用冷處理技術！讓自戀者直接感覺到焦慮和受傷的心情。不要有任何情緒化反應，也不要被牽著鼻子走。

還有一件非常重要的事不能忘記。當自戀者指責、侮辱、藐視你的時候，其實並不是在針對你。他們指責和嘲諷的對象不是你，而是在針對他們內心的焦慮和傷害。繼續用冷處理維持冷靜，盡快走出爭論圈，將注意力轉移到別的地方。如此一來，自戀者等於再次擁有想盡一切方法，自己解決情緒的機會。當然，大部分的自戀者一定無法順利解決，只能尋找其他犧牲者。

如果因為不知道冷處理的方法，而放任自戀者隨心所欲發洩他們的情緒，導致自己被牽著鼻子走，會發生什麼事情呢？所有人的需求、處境、想法都會被忽視。在認同並接受自戀者說的話之後，雖然你會表達自己的情緒和想法，但是自戀者會想盡辦法反駁、無視你的意見，並隨心所欲下結論。而且，如果不聽他們的話，自戀者還會報復你。

儘管你想要接受自戀者的立場並做出決定，自戀者卻選擇完全無視他人，只按照自己的意願做出決策。結果，束手無策的你只能乖乖聽從。與此同時，也自然形成了「指示與服從」的關係。這是在強化自戀者的力量。自戀者會把對方的決定權通通占為己有。就這樣，受害者習慣了指示與服從的關係，並且隨著時間過去，他們漸漸生活在只專注於滿足自戀者需求的非正常關係中。

自戀者總是迫切需要可以為自己帶來力量的犧牲者。當對方使用冷處理時，自戀者之所以感到憤慨，是因為他們非常需要對方。自己非常需要的對手，居然想要放棄這個角色，這是個很危險的信號。

像這樣使用冷處理，等於是發出不再被自戀者的操縱迷惑的信號。一直以來，你都抱著「那個人在折磨我。他到底怎麼了？我做錯什麼了嗎？如果那個人離開我，該怎麼辦？」之類的想法安撫對方，並且看他的看臉色行事，努力照他說的話去做，不過現在你該停止這種行為了。另外，冷處理也會成為降低自戀者價值的行為。換言之，就是無視自戀者，並且不承認他們的力量與權力。無視自戀者們想要隨心所欲行動並操縱他人的力量，進而拒絕成為他的手下。冷處理正是擁有這麼多優點的技術。

自戀者總是希望在他人身上看到「情緒爆發」。他們希望自己心中的情緒由對方代為發洩，而且像這樣讓對方代替自己宣洩情緒的能力，被他們視為一種權力，並為此感到滿足。所以，就像從水龍頭嘩啦啦流出來般，自戀者希望對方不斷宣洩情緒。他們想要看到對方不斷釋放負面情感，比如不悅、擺臉色、激動、大吼大叫等。不過，我們只要關上那個水龍頭就可以了。當然，事情不會一開始就順利，過程中也有可能會流出幾滴水。但是，越做越有助於調節感情；反覆做了越多次，就會越熟悉；越是熟悉，就會做得越好。

最後需要注意的是，只有在自戀者真的說了一些不必要的話，以及說了一些攻擊我們的話時，才應該使用這種冷處理方式。如果必須提及重要話題，或者必須互通消息時，那麼就用非常沉悶且不帶任何情緒的態度，簡短地只說幾句話就結束。只要進行如同在回報某事或聽取關於某事的報告般，進行事務性的對話就夠了。甚至，就算是一家人，也要把自己當成公司的員工，不要去談工作以外的事情。不可以有想要和自戀者親近相處的想法。

●本文摘選自方舟文化／讀書共和國出版之《為什麼我越體諒他人，自己卻越累？獻給總把別人放在第一位的「呼應者」，讓你的善良不再委屈自己》。