「任性」不是自私，而是保持自我、迎向自由的方式
《剛剛好的孤獨》作者鎌田實醫師
再次以他獨特的生活哲學，給予現代人一劑療癒解方

任性，不僅是生活態度，更是應對挑戰的力量。在充滿壓力與期望的現實生活中，許多人為了達成目標而忽略內心真實的需求，常常壓抑自己以符合社會的標準。繼《剛剛好的孤獨》後，鎌田實再次翻轉刻板印象，重新定義「任性」：

活出真實的自我
人常因外界壓力而失去自我，活在他人的期望中。作者引導讀者如何不被外界干擾，堅持自己的生活方式，並通過不斷學習與自省來提升自信和自我肯定感。

「不逞強」的任性
「不逞強」並不是懈怠，而是有意識地選擇不讓自己的身心過於緊繃。作者鼓勵讀者在一些時刻允許自己放鬆，並用更輕鬆的心態來看待生活中的挑戰。

保持心態彈性，迎向自由生活
作者提倡「低反彈力」的生活方式，不要過度應對生活中的挫折。並提出「未來設計」的概念，幫助讀者重新設計自己的人生，找到屬於自己的生活節奏。

與人來往時不需要委屈自己
任性並不代表自私。與人相處時，我們可以在不失和諧的情況下，堅持自己的意願。尊重他人的自由、理解不同的價值觀，「剛剛好的任性」甚至可以提升人際關係的品質。

做自己真正想做的事
學會「貫徹自我」，即使是在生命的終點，仍然能夠保持任性，過著有尊嚴且自由的生活。

作者透過其豐富的人生經驗，為讀者提供如何在現實生活中實踐「剛剛好的任性」的具體建議。無論面對職場壓力、社會期待，還是家庭責任，都能從這本書中找到適合自己的解決方法，重拾內心的平靜與自由。

【作者簡介】
鎌田實
1948年生於東京。醫師、作家、人道主義者。東京醫科齒科大學醫學部畢業。1988年擔任諏訪中央醫院院長，2005年獲聘為榮譽院長。致力推動地區醫療，帶領長野縣成為健康長壽縣。並擔任日本車諾比聯合基金會（JCF）理事長、日本與伊拉克醫療支援網（JIM-NET）負責人。

鎌田醫生勤於筆耕，出版許多作品，並獲2006年讀賣國際協力賞、2011年日本放送協會（NHK）放送文化賞等獎項肯定。

近期著作：《剛剛好的孤獨》（木馬文化）、《鎌田式懶人肌肉鍛鍊操》、《迎接樂活長壽的鎌田式5大養生術》、《不失智的29個好習慣！》、《教教我吧！每天保持近乎元氣的訣竅 圖解鎌田式43個良好習慣》（暫譯，集英社）、《這個國家的「壁壘」》（暫譯，潮出版）等。

【譯者簡介】
陳綠文
曾旅居日本。兼攻日語、大眾傳播。日劇日綜宅，熱愛日本文化，期望能一生沉浸在日文的世界裡。

作者／譯者簡介
內容簡介
書名頁
前言　任性地當個「異類」
第一章　以活出真實的自己為目標
01　別思考，去感受
02　理想的任性：不受他人的干擾而活
03　當你感到這個世界讓人活得很辛苦
04　改變那些折磨自己的思考習慣
05　內向的人反而能活得更好
06　培養自我肯定感的自主訓練
07　從閱讀中學到的事
08　任性活一回的任性
09　擁有只屬於自己的幸福守則
10　幫助你找回自信的每日習慣
11　在關鍵時刻堅持自己的立場
12　了解自己的習性，才能判斷當下的狀態
13　不要期待人與人之間能完全理解彼此
14　認真聽取他人意見，但不必言聽計從
15　就算生氣也要忍耐六秒
第二章　不逞強也可以的任性
16　不逞強的生活方式才是任性的極致
17　不必放棄人生的所有目標
18　當你有「不想再努力了」這個念頭的時候
19　明確區分：哪些要講究，哪些該放下
20　將目標從「不想做的事」轉向「想做的事」
21　「自力」與「他力」有何不同
22　善用「莫札特效應」，自在過生活
23　靠不硬撐來馴服疾病
24　打造恰到好處的「小小喜悅」
第三章　調整心靈的尺度，自在地生活
25　對自己宣告，貫徹任性到底
26　向自己發出宣言，對生活保持憧憬
27　不被「平凡人生」的觀念束縛的任性
28　「第三空間」能帶來人生的改變
29　不妥協，奔放地活下去
30　更新你的常識
31　讓自己偶爾跳脫框架
32　過「低反彈力」的生活
33　不要被網路的「過濾氣泡」效應欺騙
34　從「偏差值」切換到「特異值」，改變生活節奏
35　用「未來設計」的思維過日子
36　如果感到卡關了，試著改變生活空間
37　只要活得開心，在哪裡生活都可以
38　遠離日本，移居海外的任性
39　「我想要⋯⋯」的夢想，會帶你活出自己
40　失敗也沒關係，能學會寬容就值得
41　婚姻的形式，本來就可以隨自己決定
42　主婦們，現在正是任性生活的時候
第四章　即使任性，也能與人建立良好關係
43　人際關係中，最重要的是充滿心意的對待
44　練習站在對方的角度思考
45　有孩子也好，沒有也沒關係
46　用世代傳承來打破人生的停滯感
47　孩子是國家的寶，由社區共同養育孩子
48　讓孩子過屬於自己的生活
49　擔憂沒有知心朋友是自尋煩惱
50　遠離飄散腐敗氣味的人際關係
51　即使在困境無法懷抱夢想，也要隨時訂下目標
52　如何度過第二青春期
53　不要認為「自己就只能這樣了」
54　向「悟世代」學習剛剛好的任性
第五章　貫徹自我的任性
55　年紀漸長，更要勇於任性
56　不隨波逐流的任性最迷人
57　將剛剛好的任性化為生命的力量
58　生命的最後階段更該任性
59　任性的葬禮，連感謝函都先準備好
60　自己的生命該由自己負責
61　將自己一生的成果運用到最後一刻
62　讓病重的家人吃喜歡的食物
63　如何提高人生的滿意度
結語　不把人生託付給AI的任性
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